春節(jié)假期已至，孩子享受長(zhǎng)假，老人盼望團(tuán)圓，年輕人盡情放松。然而如果假期活動(dòng)太多或者放松太過，也會(huì)容易在假期結(jié)束后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。

??“節(jié)后綜合征”或者“假期綜合征”一般是指節(jié)假日結(jié)束之后，人們重新適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)環(huán)境時(shí)可能出現(xiàn)的一種心理和生理狀態(tài)，包括疲勞、缺乏動(dòng)力和難以集中注意力等。這種現(xiàn)象常見于長(zhǎng)假期結(jié)束后，在承載著我們熱切期盼的春節(jié)假期結(jié)束后尤其明顯。

??如何預(yù)防“節(jié)后綜合征”？這幾點(diǎn)建議要記牢。

??1. 提前規(guī)劃活動(dòng)

??春節(jié)假期，很多人都有不少“任務(wù)”，在春節(jié)前規(guī)劃好活動(dòng)，包括走親訪友、準(zhǔn)備年貨、社交聚會(huì)、文化活動(dòng)等，使得假期更加充實(shí)有趣，增加自己對(duì)生活的掌控感，有助于調(diào)整心態(tài)。

??2. 適度安排休息和工作

??經(jīng)歷一年的辛苦，不少人容易完全沉浸在放松中，不去想假期結(jié)束后的事情，把痛苦交給未來的自己，其實(shí)這樣更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。建議大家能在假期中合理安排休息時(shí)間，同時(shí)適度進(jìn)行一些工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)，以保持心身健康，避免完全放松后再回到緊張的工作與學(xué)習(xí)節(jié)奏中，難以適應(yīng)。

??3. 維持正常作息

??在春節(jié)假期期間，盡量保持正常的作息時(shí)間，尤其是在春節(jié)假期接近尾聲時(shí)，逐漸調(diào)整為正常的起居時(shí)間，幫助自己“無痛”過渡到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中。

??4. 與家庭成員溝通

??春節(jié)是家庭成員間增進(jìn)感情的時(shí)機(jī)，但也容易出現(xiàn)矛盾摩擦。與家人有效溝通，如一起討論假期結(jié)束后的計(jì)劃、共同制定一些小目標(biāo)，有助于增強(qiáng)家庭成員之間感情，減少矛盾。

??5. 有意義的活動(dòng)

??春節(jié)期間適度參與有意義的社交、文化及娛樂活動(dòng)，有助于提升節(jié)假日的體驗(yàn)感與參與感，增加節(jié)假日的情緒和社交互動(dòng)，為自己的生活積累心理能量，減輕假期結(jié)束后適應(yīng)學(xué)習(xí)與工作的壓力。

??6. 保持積極心態(tài)

??“送君千里，終須一別”，假期終會(huì)過去。對(duì)于春節(jié)假期結(jié)束后的工作日，我們要保持積極的心態(tài)，看到新的機(jī)遇，緩解焦慮情緒。

??以上這些方法，可以讓我們更好地平衡春節(jié)假期的放松和適應(yīng)新工作日的需求，減輕“節(jié)后綜合征”的影響，順利過渡到工作和學(xué)習(xí)中。

來源：光明網(wǎng)