原標(biāo)題：改變生活方式 減少微塑料攝入

微塑料是指直徑小于5毫米的塑料顆粒，它們廣泛存在于海洋、河流、大氣、土壤等環(huán)境中。這些微小的塑料來(lái)源于塑料垃圾在自然環(huán)境中的破碎，以及工業(yè)產(chǎn)品中添加的人造塑料微珠。

微塑料可通過(guò)食物、飲水、呼吸及與皮膚接觸等多種途徑進(jìn)入人體，很難被代謝，可能積累在器官組織中，引發(fā)炎癥和損傷。此外，微塑料還可能作為載體，吸附并傳遞有毒化學(xué)物質(zhì)，帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。那么，日常生活中應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，以減少微塑料對(duì)人體的危害呢？

采用多種方法保證飲水健康

成人每天都需要飲用1500～1700毫升水，確保飲用水的安全至關(guān)重要。飲水中的微塑料可能來(lái)源于水源污染、塑料管道老化，以及瓶裝水中的塑料微粒等。

日常建議減少飲用塑料瓶裝水的頻次，家中可以安裝帶有過(guò)濾裝置的凈水器，或者喝水時(shí)把水燒開(kāi)，再簡(jiǎn)單過(guò)濾，以去除部分微塑料。因?yàn)轱嬘盟型ǔ：械V物質(zhì)，煮沸冷卻后會(huì)自然形成水垢，這些水垢能很好地“封印”微塑料，減少了開(kāi)水中的微塑料含量。

此外，市面上很多茶包是由塑料制成的（如聚丙烯、聚乙烯、尼龍等），經(jīng)常使用茶包的人群可以通過(guò)預(yù)洗法減少茶包中微塑料的釋放。研究證實(shí)，用室溫水將茶包進(jìn)行3次預(yù)洗，就可以顯著減少微塑料的殘留。

合理烹飪食材選擇環(huán)保餐廚具

購(gòu)買(mǎi)食材時(shí)，應(yīng)盡量選擇未經(jīng)過(guò)多加工的天然食品，如新鮮蔬菜、水果和肉類(lèi)。這些食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且微塑料含量相對(duì)較低。盡量避免使用塑料容器來(lái)盛裝油、酒、醋等食品，以減少微塑料的潛在來(lái)源。

在處理生肉、蔬菜和水果時(shí)，建議使用非塑料材質(zhì)的砧板。在烹飪前，應(yīng)充分清洗生肉、海產(chǎn)品（避免食用海產(chǎn)品的內(nèi)臟和腮等部分），以降低微塑料的攝入風(fēng)險(xiǎn)。

用餐時(shí)建議使用木質(zhì)餐具替代一次性塑料餐具，使用可重復(fù)使用的棉質(zhì)或玻璃材質(zhì)的廚房用品替代一次性塑料保鮮膜和塑料袋。

在外出就餐或購(gòu)買(mǎi)外賣(mài)食品時(shí)，應(yīng)盡量選擇使用環(huán)保包裝或可降解材料包裝，盡量減少對(duì)一次性塑料制品的依賴(lài)。避免重復(fù)使用一次性塑料制品，并在使用后妥善處理，不隨意丟棄。同時(shí)，積極參與垃圾分類(lèi)，確保塑料垃圾得到合理的回收和處理。

選擇天然材質(zhì)減少皮膚接觸機(jī)會(huì)

購(gòu)買(mǎi)服裝時(shí)，盡量選擇天然纖維（如棉、麻、絲）制成的產(chǎn)品，避免購(gòu)買(mǎi)由合成纖維（如聚酯纖維、尼龍）制成的產(chǎn)品，這些合成纖維在洗滌過(guò)程中可能釋放微塑料。

此外，建議使用天然、無(wú)添加的洗化用品，減少通過(guò)皮膚接觸攝入微塑料的潛在風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要按照使用說(shuō)明正確沖洗洗化用品，避免殘留。（北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授、國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T 馬冠生）

來(lái)源：中國(guó)醫(yī)藥報(bào)