原標(biāo)題：這樣運(yùn)動 幫你緩解“節(jié)后綜合征”

結(jié)束了“五一”假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至出現(xiàn)恐慌、焦慮。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，出現(xiàn)上述癥狀要警惕節(jié)后綜合征的發(fā)生。

“節(jié)后綜合征，一般是在較長假期之后的一段時間內(nèi)，出現(xiàn)的心理和生理上的表現(xiàn)。”陳莞婧介紹，在心理上，可能會有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學(xué)習(xí)和工作變得效率低下。在生理上，可能會出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現(xiàn)。

陳莞婧表示，出現(xiàn)節(jié)后綜合征是因為在放假期間，既往生活、工作、學(xué)習(xí)的固定節(jié)奏和規(guī)律被打破了。當(dāng)假期結(jié)束，人們要重新建立這個節(jié)奏和規(guī)律，可能出現(xiàn)一個不適應(yīng)的“混亂期”。

那么，如何緩解節(jié)后綜合征呢？陳莞婧說，節(jié)后應(yīng)避免久坐，運(yùn)動不僅可以提高身體素質(zhì)，還能促進(jìn)心理健康。通過適度運(yùn)動，可以緩解身體疲勞、提升精神狀態(tài)。

“健步走、慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動都是不錯的選擇。”陳莞婧建議，節(jié)后運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，可以從25分鐘健步走逐漸增加至40分鐘，速度以呼吸順暢為基準(zhǔn)。3天至一周后再恢復(fù)到以前的鍛煉量。