老年人常受到便秘困擾，而長期臥床老年人的便秘發(fā)生率更高。老年人便秘的發(fā)生與生理、疾病、藥物、環(huán)境、心理和生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)。

從生理角度看，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，腸道蠕動(dòng)減慢，肛門內(nèi)外括約肌肌力減弱，致使排便困難。

從疾病角度看，老年人患心血管疾病、痔瘡、肛裂等疾病時(shí)，往往因?yàn)閾?dān)心心臟風(fēng)險(xiǎn)、疼痛而不敢排便，久而久之就落下了便秘的毛病。

從生活習(xí)慣看，許多老年人運(yùn)動(dòng)較少、久坐，偏愛高脂、高糖、高鹽食物，不愛吃新鮮果蔬，或飲食過于清淡、油脂過少，這些都會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，使糞便的水分被過度吸收，最終導(dǎo)致便秘。

許多老年人對(duì)付便秘習(xí)慣用開塞露、番瀉葉、果導(dǎo)片等。這些藥物雖然能幫助緩解癥狀，但其副作用卻不容小覷。通過較強(qiáng)刺激腸道蠕動(dòng)來促進(jìn)排便，短期收效明顯，但長期依賴會(huì)引起腸道功能紊亂和耐藥，讓便秘更加嚴(yán)重。其實(shí)，通過建立健康的飲食習(xí)慣和生活方式，加上適當(dāng)?shù)尼t(yī)療支持，老年人的便秘是完全能預(yù)防的。

1?建議多選擇一些潤腸通便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便水分的食材，如香蕉、蘋果、橙子等水果類，紅薯、燕麥、玉米等谷物類，南瓜、洋蔥、白菜等蔬菜類，核桃、綠豆、黑豆等干果和豆類，以及蜂蜜等。

2?遵循“多食、適量、避免、平衡”四個(gè)飲食原則。多吃新鮮水果和蔬菜；適量攝入植物油；避免過多攝入高脂、高糖、低纖維的食物；平衡飲食，為身體提供所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

3?保證每天足量飲水。充足的水分能軟化糞便，使其更容易排出，但要限制含咖啡因、含糖飲料的攝入。

4?日常飲食中可適當(dāng)攝入益生元和益生菌。它們可幫助腸道維持菌群平衡，對(duì)預(yù)防便秘有積極作用。

5?每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，維護(hù)腸道動(dòng)力，預(yù)防便秘。

來源：健康中國