原標(biāo)題：老年人如何保持營養(yǎng)均衡

2017年，世界衛(wèi)生組織對年齡進(jìn)行了新的劃分：從嬰兒出生到18歲為生長發(fā)育期，19－45歲為青壯年期，45－65歲為逐漸衰老期，65歲就算進(jìn)入老年期了。

隨著年齡增長，人體會逐漸發(fā)生一定的生理變化，機體的各個組織器官，特別是消化系統(tǒng)，經(jīng)過長年使用也會逐漸老化，出現(xiàn)食欲降低、吞咽功能不足、早飽、消化吸收功能減弱等生理現(xiàn)象。

很多老年人都有一種感覺，似乎胃口沒有年輕人好了，這是為什么？

一方面，老年人食欲減退、能量攝入降低；另一方面，消化能力減退，蛋白質(zhì)利用率降低，最終導(dǎo)致體重降低。

一般用下列公式初估老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重值：男性標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=【身高（厘米）－100】；女性標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=【身高（厘米）－105】。實測體重在上述標(biāo)準(zhǔn)值上下10％以內(nèi)均屬正常，超過理想體重10％或20％以上為超重或肥胖，低于理想體重10％或20％以下則為消瘦或嚴(yán)重消瘦。由于體重減少，老年人對能量攝入量的需求也相對減少。

那么老年人應(yīng)該如何吃呢？老年期在食物的選擇、加工方式、食用習(xí)慣等方面，要注意以下7個方面。

1.食物全面：保持食物多樣化，不要偏食。

2.飲食宜清淡：即便是食欲降低，也要盡可能增加食物品種，保證充足攝入。老人味覺功能減退，愛吃口味重的食物，無意中增加了鹽的攝入量，加重腎臟負(fù)擔(dān)，有可能降低口腔粘膜屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道的存活和擴散幾率。所以，老年人每天食鹽的攝入量，應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

不要多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)?shù)卦诓酥屑尤胧[、姜等調(diào)料，人類的五官相通，可以用嗅覺來彌補味覺的缺失。

3.飲食有節(jié)：老年人胃腸道適應(yīng)能力較差，應(yīng)避免暴飲暴食。飯菜宜軟爛，適應(yīng)老年人咀嚼功能下降、消化腺分泌降低的生理特點。

4.少食多餐：因為老年人的消化能力減弱，每頓飯不宜食用過多、進(jìn)食時間較長，可以在三頓正餐之間，添加一些點心等零食，一日多餐，可以保障老年人的營養(yǎng)補充量。

5.食物溫度要適宜：不宜進(jìn)食過熱、過冷的食物，以避免對消化道造成損傷。

6.食物要新鮮：多吃水果，保證維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維的供給。

7.充分補水：可以常做些湯、羹、菜泥之類的菜吃，既補充了水分，又有利于消化。（記者? 王小蒙? 通訊員? 周晗）

來源：齊魯晚報