生氣是一件很傷身的事。

美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)的抑制。

而比生氣更傷身的，有兩件事：1.痛快地發(fā)火；2.默默地憋回去。

相信您也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，因?yàn)槌臣堋⑶榫w激動(dòng)猝死的新聞案例。

2020年，《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一篇研究《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過(guò)研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動(dòng)，達(dá)到了26%。

2024年4月，發(fā)表在《臨床心理學(xué)評(píng)論》期刊上的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的現(xiàn)象：發(fā)泄憤怒并不能有效地減少憤怒，反而加強(qiáng)了生理喚醒的程度，讓?xiě)嵟翟黾樱?/strong>

增長(zhǎng)的怒氣值會(huì)激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮；也會(huì)抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生；還會(huì)影響肝臟健康，甚至誘發(fā)黃褐斑。

所以，生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要由著心情去發(fā)泄。

但生氣時(shí)憋著也不行。

因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)大腦的情緒開(kāi)關(guān)——杏仁核被觸發(fā)，傳遞信號(hào)到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。

此時(shí)，全身器官都做好了“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備，強(qiáng)行憋住怒火，同樣會(huì)讓“火氣”更大。

這些負(fù)面能量持續(xù)“蠶食”機(jī)體，會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)對(duì)細(xì)菌、病毒的抵抗力持續(xù)下降，容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問(wèn)題也會(huì)接連出現(xiàn)。

如果你的憤怒正處于失控的邊緣，可以先試圖離開(kāi)讓你憤怒的場(chǎng)景，換一個(gè)和緩的場(chǎng)所，讓自己的頭腦歸于冷靜。

如果無(wú)法離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，或始終覺(jué)得無(wú)法緩解，也可以有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，如聽(tīng)音樂(lè)、散步等輕松活動(dòng)，使情緒松弛下來(lái)。

膻中穴

膻中穴位于人體前正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“膻中者，為氣之海。”也就是說(shuō)，膻中穴是容納一身之氣的大海。

但凡與氣有關(guān)的疾病，如氣虛、氣滯等，都可以找它來(lái)調(diào)治。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，按摩膻中穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴(kuò)張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。

若感胸悶，可輕叩或揉按膻中穴，發(fā)“呵”字音，6次為一周期，可依據(jù)身體狀況，連續(xù)發(fā)聲3~6個(gè)周期，有振奮心肺之陽(yáng)、暢達(dá)胸中氣機(jī)的作用。

內(nèi)關(guān)穴

生氣時(shí)，按揉內(nèi)關(guān)穴，有助解氣舒身、寧心安神，從而達(dá)到消除不良情緒的目的。

內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋中央上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，每次持續(xù)3~5分鐘即可。

百會(huì)穴

常按百會(huì)穴，可調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。

百會(huì)穴位于頭頂正中（過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn)）。

按揉時(shí)，可用食、中二指并攏按于此穴，緩緩旋轉(zhuǎn)用力，力度以有酸脹感為宜，持續(xù)50秒，然后放松2秒，再重新用力按壓。

如此循環(huán)幾次，直至自己感覺(jué)舒服為止。

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