原標(biāo)題：緩解“考后綜合征”心理專家建議：從考場走向運(yùn)動(dòng)場

2024年高考落下帷幕，心理專家建議，考生在短暫休整、放松后，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉、規(guī)劃假期生活，避免陷入“考后綜合征”。

昆明市心理體檢與心理健康評估技術(shù)中心的評估人員、中國心理學(xué)會臨床與咨詢心理專業(yè)委員會注冊助理心理師康建華說：“在我的工作中，高考后來尋求幫助的學(xué)生不多，但是上了大學(xué)后因?yàn)椴贿m應(yīng)新環(huán)境、新生活，加上有失眠、情緒問題等原因，來找我進(jìn)行心理評估及咨詢的學(xué)生很多。在詳細(xì)詢問的過程中，我發(fā)現(xiàn)這些問題的苗頭其實(shí)在高考后就出現(xiàn)了，只是一直沒有得到重視。如果在高考后重視這些問題，及時(shí)調(diào)適，就不會越來越嚴(yán)重。”

在康建華看來，高考后，考生易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，如果沒有影響到生活和學(xué)習(xí)，過一段時(shí)間情緒穩(wěn)定了，其實(shí)是很正常的。

康建華介紹，很多心理問題的首發(fā)癥狀可能是失眠、煩躁、易怒、嗜睡等異常現(xiàn)象，如果孩子持續(xù)半個(gè)月以上出現(xiàn)這些問題，而自己又無法調(diào)節(jié)緩解，家長也不能合理疏導(dǎo)，就應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)的心理服務(wù)。她建議，在這段時(shí)間，考生可以嘗試從考場走向運(yùn)動(dòng)場，利用假期兩個(gè)多月的時(shí)間，培養(yǎng)一項(xiàng)自己感興趣的體育運(yùn)動(dòng)愛好。因?yàn)閺男睦韺W(xué)的角度看，運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮、抑郁情緒最好的辦法之一。

另外要避免過度“放縱”。部分考生高考后會毫無節(jié)制地玩，甚至顛倒、打亂生物鐘。若放縱玩樂、不講節(jié)制，會造成身心疲勞、影響健康。“考生應(yīng)該給自己制訂一個(gè)作息時(shí)間表，利用假期培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)習(xí)一門新技能，玩樂有度，超過這個(gè)度就不能放縱自己。”康建華表示，還有考生會因?yàn)榭荚嚊]發(fā)揮好，出現(xiàn)抑郁情緒，這時(shí)候家長應(yīng)該對孩子進(jìn)行引導(dǎo)，多和孩子積極溝通，對孩子多一些理解，多聽聽孩子的想法，理性選擇一個(gè)適合的學(xué)校。

進(jìn)入大學(xué)，學(xué)生需要具備更加全面的綜合素質(zhì)，比如解決問題、處理人際關(guān)系等。因此，建議家長給孩子一些機(jī)會，讓孩子學(xué)會獨(dú)立面對、解決一些問題，以便更好地適應(yīng)大學(xué)生活。（記者 張曉莉）

來源：昆明日報(bào)