現代人，尤其是年輕人中流行一種行為模式，叫“拖延癥”。簡單描述就是陷入一種“明明知道要做什么但就是沒有去做”的狀態(tài)，給生活、工作帶來很多麻煩，進而出現自責、內疚、焦慮、悔恨，甚至暴飲暴食等行為。拖延癥或者暴食癥的人每次來傾訴，他們都會毫無疑問陷入自責的狀態(tài)，很多人覺得自己不夠自律，事實真的如此嗎？

兩個內在自我在打架

在因為自律或者拖延問題來找我咨詢的年輕人中，都存在這樣一個現象：他們身上似乎都存在著兩個自我，一個自我是要求性的自我，一個自我是喪失行動力的自我。這情況很像一輛車，“要求性的自我”不停踩油門，要求自己趕緊前進，但“喪失行動力的自我”拖著龐大的身軀，一動不動。于是“要求性的自我”開始不滿、指責、失望，“喪失行動力的自我”充滿無力感，覺得自責但又無法邁出改變的第一步。

為什么這兩個自我一定要不停吵架呢？不能好好合作，把力氣用在解決問題上嗎？

我讓我的來訪者放下“不夠自律”這個歸因，讓他們只是談談對無法行動的感受時，他們說了很多：

“上司總是對我的工作不滿意，我對上司有很多憤怒，壓力很大又對自己沒有信心”；

“我對自己的復習沒有信心，不知道如何面對漫山遍野沒有掌握的知識點”；

“做這個任務真的是太難了，我害怕去面對它”；

“我其實根本不想做這份工作，但又找不到更好的工作。”

……

一切的一切，只在于那個具備行動性的自己遇到了困難，但是他們不知道如何去面對和克服，甚至他們意識不到這些困難的存在，因此無法很順利地把它言說出來，除非多方引導，所以他們只是簡單地把這些歸因為“是我不夠自律”。

與早年的家庭成員關系模式有關

這種兩個內在自我打架的現象是怎么來的呢？有一部分原因在于自己與家庭成員的關系，尤其是跟父母早年關系模式的內化，“要求性的自我”一般代表著父母早年對待我們的模式，“行動性的自我”是我們真實的樣子。

還原為父母跟孩子相處的模式就是：每當遇到問題，父母會通過讓孩子達到自己的要求來解決問題，如果孩子達不到這個要求，父母就會非常不滿，甚至不停攻擊孩子。

總而言之，當一個孩子總是被塑造成一個“應該的孩子”，而非“現實的孩子”，他不好的狀態(tài)是不被接納和認可的，這等于把他們扔進了自責和焦慮里，他就很難學會如何處理自己的狀態(tài)，他們不知道去覺察自己的內心，去尋找問題出在了哪里，更不用提去尋求幫助了。

讓“缺乏行動力的自己”說話

在每個自責的人的心里，要求性的自己的聲音蓋過了一切，那些“你應該是什么樣子”“你現在應該做什么”的指責聲壓過了一切。所以，你必須首先嘗試不過度關注這些聲音，要讓那個缺乏行動力的自己說話，聽聽他為什么喪失了行動力。以我為例，比如我最近懶得寫文章，可能是因為以下原因：

情感枯竭、激情消失，找不到感覺了；

覺得別人寫得好，對自己的水平不滿；

日復一日，越寫越重復，玩膩了；

最近太忙了，單純就是累了。

我們缺乏行動力，往往是因為在行動面前有很多的障礙和情緒沒有被清掃和處理，但是我們并不自知，我們可能滑入到另一種無效的處理模式里，這就跟“廚房下水道堵了，你卻不停責怪抽油煙機”的道理一樣。

所以，這絕不僅僅是不自律的問題。面對你真實自我的聲音，你才知道真正的原因在哪里。

背后是對自身感受和意志的忽視

看到這里，或許你已經明白了如何才能走出拖延癥：

1.看到自己的意志和感受

拖延癥的本質是反抗自己對自己控制性的強迫性的要求，是想要事情按照自己的意志來，而不是被強大的超我所控制，去為別人的意志努力。所以在一個拖延的背后，有長久的對我們自身感受、意志的忽視，要真的看到這一塊，去重視尊重自己的感受，而不是要求，拿回我們真正人生的決定權，才能從根本動力上解決拖延的問題。

2.當我做不到的時候，我需要更加支持接納自己

在拖延癥來訪者身上會看到，當他們達不到自己的要求、完不成目標時，對自己是無法接納的，一遍遍攻擊、數落自己，從來不曾試圖去理解自己。

這其實就是在重復早年他們跟父母的關系模式：父母只對你提要求，達不到要求的時候他們就會攻擊你，認為你不好，讓你充滿內疚和自責。他們從沒有試圖去理解你，一起幫助你去了解做不到背后的原因，一起去克服問題。他們從來沒有給過自己支持和接納的力量，抱持自己做不到的一面，耐心去尋找原因、解決問題。

所以，拖延意味著我們需要去改變我們自己跟自己的關系模式：當我做不到的時候，我需要更加支持接納自己，我需要更多的愛和關懷，需要幫助，需要一個托底。

3.要正視自己“不夠上進”的一面

有拖延癥的人一般都非常上進，他們經常把自己的日程安排得很滿，對自己的要求很高，把很多事都分為正經事和不正經的事，都很害怕自己“墮落”的一面，不能不干正經事。

實際上，人性既有上進的部分，也有貪玩的部分，如果父母只允許上進的部分，而正常的貪玩的部分被視為不好的，我們就會對自己貪玩的這部分充滿內疚感，覺得自己在墮落。

但是我們其實又需要不夠上進的這部分，于是只能通過拖延這種被動的方式去實現。

也就是說，如果我們的意識層面不允許自己休息，那么潛意識就只好通過其他途徑命令我們休息。

本質上，沒有人的生命力是萎縮的、頹廢的或是抑郁的，只是如果我們總是識別不出我們展現生命力的獨有方式，識別不出自己的需求、渴望，那么我們可能就只能用一種歪曲或者傷害的方式偷偷地展現了。

學會玩出樂趣和高度

在有些人眼里，只有上進學習、干活才是正經事，一切玩的本能的事情都成了不正經的事。

我們確實要去完成很多重要的事情，但首先要與這些事建立聯結和興趣，這種聯結需要的是本能的力量，而不是自律等理性的力量。也就是說，你只有真正熱愛一件事，玩進去、鉆研進去，做起事來才能真正不費力氣。

有所成就的人做事從來不是靠強逼自己來實現的，而是發(fā)自內心喜歡他們在做的事。他們靠本能做事，他們“玩”進去了，所以潛力無限。

玩是一種本能，也是一種天賦，是我們人類自帶的學習能力，在這一點上，我們實在應該回歸到一個孩子的天性上。在拖延癥的來訪者身上，大概從小就沒被允許痛快地玩夠，不被允許玩，以至于他們竟然把世界上最有趣的事情當成“墮落的事情”。

所以，克服拖延癥的終極妙招就在于“舉重若輕”：學會玩，玩出樂趣，玩出高度，玩出自我，玩出深情，玩出成功。

文/李國翠（資深心理咨詢師，曾出版心理學領域著作）

來源：北京青年報