原標(biāo)題：冬季適度曬背益處多 醫(yī)生：每次最好不超過1個小時

進(jìn)入冬季后，不少地區(qū)流行起了一種不花錢的養(yǎng)生方式——曬背。冬日里，只需一塊墊子、一片平地，不少人就可接受著太陽的“烤”驗。

曬背真的可以養(yǎng)生嗎？需注意些什么？昆明市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師王曉穎表示：曬背是中醫(yī)治未病中“冬病夏治”的方式之一，但每次最好不超過1個小時。要注意的是，不是所有的人都適合。

冬季曬背益處不少

王曉穎介紹，中醫(yī)理論里，背部堪稱人體的“陽脈之海”。冬季天地間陽氣潛藏，人體亦順應(yīng)天時，陽氣內(nèi)收，毛孔閉合更緊，氣血循環(huán)趨向里層。此時曬背，恰如為身體的陽氣“充電”，借陽光之力，溫煦督脈及膀胱經(jīng)，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血，讓陽氣在體內(nèi)緩緩蓄積、振奮，驅(qū)散陰霾濕寒，加固身體根基，抵御冬日寒濕對身體的侵襲。

此外，冬季曬背的益處不勝枚舉。從增強(qiáng)抵抗力而言，曬背后陽氣充實肌表，能有效提升身體防御機(jī)能，降低感冒、流感等疾病的感染幾率。在改善情緒上，冬季日照時間短，人體易因光照不足出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，如抑郁、焦慮、慵懶等。陽光灑于后背，刺激皮膚感受器，促使大腦分泌更多血清素、多巴胺，這些神經(jīng)遞質(zhì)宛如“快樂因子”，能驅(qū)散心頭陰霾，改善心情，提升精氣神。

首次曬背不應(yīng)超過20分鐘

王曉穎表示，時間選擇上，冬季的9時至11時最佳，此時陽光溫煦柔和，紫外線強(qiáng)度適宜，既能補(bǔ)陽又不損傷皮膚。13時至15時也可曬背，這一時段陽光熱度尚存。曬背不宜過晚，以免日落氣溫驟降，寒邪乘虛而入。

地點選擇上宜選空曠、避風(fēng)、日照充足的地方，像自家小院、公園長椅等，確保曬太陽時身體暖和舒適，免受冷風(fēng)干擾。初次曬背時間不宜過長，15分鐘至20分鐘即可，后續(xù)根據(jù)身體耐受逐增，但最多不能超過1小時。過程中要適時調(diào)整角度，讓后背均勻受熱，還可搭配簡單活動，如緩慢踱步、輕晃手臂，助力氣血流通。

需要注意的是，曬背后不能立即洗澡，尤其忌冷水澡，因毛孔張開遇冷驟縮，易致寒濕滯留，建議休息半小時后，用溫水擦拭或淋浴。

在曬背前應(yīng)忌食光敏性食物

?冬天曬背是一種很好的養(yǎng)生方式，可以幫助身體補(bǔ)充陽氣，但也有一些需要注意的禁忌。王曉穎介紹了冬季曬背的一些禁忌事項：

忌時間過長?：曬背時間不宜過久，通常建議保持在30分鐘到1小時之間。如果曬背時間過長，可能會導(dǎo)致體內(nèi)陽氣丟失，也可能使皮膚受到損傷。

忌不防曬?：即使在冬天，紫外線依然對皮膚有一定的傷害。因此，曬背前應(yīng)該涂抹防曬指數(shù)在30以上的防曬霜，盡量穿戴防曬衣物，如長袖衣服、長褲、帽子和防紫外線的太陽眼鏡。

忌忽視身體反應(yīng)?：在曬背過程中，如果皮膚出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢、灼熱或者脫皮等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止曬背，并及時就醫(yī)。

忌不及時補(bǔ)充水分?：曬背過程中，身體容易出汗，導(dǎo)致水分流失。因此，需要及時補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)口干舌燥或脫水現(xiàn)象。

忌在風(fēng)大處曬背?：曬背時應(yīng)盡量選擇一個避風(fēng)的環(huán)境，避免寒風(fēng)入侵，導(dǎo)致感冒或其他身體不適。

忌吃光敏性食物?：在曬背前，應(yīng)避免食用具有光敏性的食物，如薺菜、菠菜、馬齒莧、萵苣、奇異果、草莓、番石榴等。這些食物可能增加皮膚對陽光的敏感性，從而增加曬傷的風(fēng)險。

并非所有人都適合冬季曬背。王曉穎表示：“實證、熱證體質(zhì)者，如面紅目赤、發(fā)熱煩躁、大便干結(jié)、口舌生瘡等，本就陽盛，此時曬背如火上澆油，會加重體內(nèi)燥熱；高血壓、心腦血管疾病患者，曬太陽時間過長易發(fā)生血壓波動、心率加快，誘發(fā)病情；皮膚過敏、曬傷嚴(yán)重及皮膚癌患者，紫外線刺激會加劇皮膚損傷，均不適合曬背。

總的來說，冬天曬背是一種簡單有效的養(yǎng)生方式，但需要注意以上禁忌。如果出現(xiàn)任何疑問或不適，應(yīng)及時就醫(yī)。（記者?陶彥然）

來源：云南網(wǎng)-春城晚報