養(yǎng)生專家認(rèn)為，春天最適合做伸展類的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是其中之一。瑜伽一般要求練習(xí)者在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，通過冥想、呼吸吐納、特定動(dòng)作的練習(xí)，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

同時(shí)，瑜伽是因人而異的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)方式，講究循序漸進(jìn)，不可盲目跟風(fēng)，應(yīng)量力而行。

A 春練瑜伽容光煥發(fā)

春季新陳代謝開始旺盛，且肝主疏血、肝主疏泄的功能也逐漸增強(qiáng)，此時(shí)練習(xí)瑜伽，其體式和呼吸，能讓人體更具活力，皮膚更顯年輕。

練習(xí)瑜伽，還能使人氣質(zhì)優(yōu)雅、體態(tài)輕盈，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，防治相關(guān)身心疾病，對(duì)背痛、肩痛、頸痛等有改善作用，還能促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使身體充滿正能量。

尤其對(duì)于女性而言，練習(xí)瑜伽不僅能更好地恢復(fù)身體活力、消除關(guān)節(jié)僵硬、改善睡眠質(zhì)量，還能提升專注力，使人更自信、更樂觀，心境更淡然，對(duì)減肥也有一定效果。

B 勤練瑜伽不可“霸蠻”

24歲的凌芳（化名）是湖南某外企職員，最近一下班就呼朋喚友去養(yǎng)生會(huì)所練習(xí)瑜伽。前幾天，她還在朋友圈興致勃勃發(fā)“倒立照”。可兩周下來，她卻因頸椎疼痛難忍進(jìn)了醫(yī)院。醫(yī)生診斷她是因練習(xí)“頭倒立”動(dòng)作導(dǎo)致的頸椎受傷，幸虧及時(shí)治療。

湖南省中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）骨傷五科主任、主任醫(yī)師孫紹衛(wèi)提醒，瑜伽大多數(shù)動(dòng)作平緩，但要注意，瑜伽中常見的“頭倒立”對(duì)頸椎的壓力特別大，稍不留神會(huì)造成頸椎及其周圍韌帶肌肉的拉傷。

此外，有些練習(xí)是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，難免造成身體損傷。比如向后彎曲脊柱的體式，難免造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，易致關(guān)節(jié)損傷、老化。“達(dá)到身體的極限”“感到疼痛就不要再做下去”，練習(xí)者應(yīng)客觀對(duì)待這些練習(xí)中的提法，因?yàn)楫?dāng)人感到疼痛時(shí)，其實(shí)已經(jīng)受傷。因此，練習(xí)瑜伽不可一味追求動(dòng)作到位、挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。

每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同。有些人身體柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，練習(xí)時(shí)應(yīng)因人而異。

C 中醫(yī)建議對(duì)“型”練習(xí)

中醫(yī)認(rèn)為，不同體質(zhì)的人，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力都不盡相同，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也應(yīng)不同。孫紹衛(wèi)提醒，對(duì)于瑜伽養(yǎng)生愛好者，可根據(jù)各自的體質(zhì)類型，選擇更合適的鍛煉方式。

火性體質(zhì)：消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱時(shí)煩悶，易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。應(yīng)選擇以安靜為背景的練習(xí)，如經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等，調(diào)養(yǎng)肝腎。多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等，少吃辛辣燥烈之品。

水性體質(zhì)：白胖，手足涼；小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒，喜歡暖。比較適宜戶外瑜伽練習(xí)，可選擇身體全面調(diào)整體式組合，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，根據(jù)體力承受范圍，逐步適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。可多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等。

地性體質(zhì)：面色、口唇晦暗，肌膚干燥，眼眶黑，多為血淤體質(zhì)之人。可多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng)。常吃有活血化淤功效的食品，如桃仁、黑豆、油菜等，常食山楂粥和花生粥等。

風(fēng)性體質(zhì)：肥胖，肌肉松弛，喜食肥甘之品，神倦身重。此種體質(zhì)者，瑜伽練習(xí)應(yīng)逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉，長期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)。多吃健脾利濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、赤豆等。