相信大家都有這樣的經(jīng)歷：

晚上9點(diǎn)就睡覺了

早上醒來

頭腦卻怎么也清醒不起來

而且特！別！累！

感覺自己就像睡了個(gè)假覺

那么

問題到底出在哪里呢？

晚上早早入睡

白天卻很晚起床

這種睡法叫“睡醉”：

打亂了大腦中控制

身體日常周期的生物鐘

所以越睡越累

除此之外

哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢？

睡前飽餐

很多人睡前吃得過飽，這時(shí)胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。所以，臨睡前最好不要吃東西。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕。長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響健康與穿衣效果。

蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。

時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。

儲(chǔ)存睡眠

很多人認(rèn)為提前多睡一會(huì)兒再熬夜，會(huì)好一些。其實(shí)，人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。

其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無益的。

透支睡眠

有些人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。

這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

睡前情緒激動(dòng)

很多人睡前吵架、情緒激動(dòng)，都會(huì)影響睡眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

睡前飲濃茶、喝咖啡

很多人有飲茶的習(xí)慣，睡前喝了茶，也會(huì)影響睡眠。

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處于亢奮狀態(tài)。

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習(xí)慣，不到困得實(shí)在不行了，不會(huì)去睡覺。即便躺在床上也要玩會(huì)兒手機(jī)才罷休。其實(shí)，這樣睡得太晚也會(huì)影響整晚的睡眠。

醫(yī)生提醒，有些人過了點(diǎn)反而睡不著了，所以盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺。昭通新聞網(wǎng)文稿校對(duì)：白春菊

今晚，睡一個(gè)好覺吧！

昭通新聞網(wǎng)文稿校對(duì)：白春菊