每年的冬春季都是流感高發(fā)季節(jié)，一般要到春節(jié)后才結(jié)束，該如何預(yù)防與治療流感？廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德教授接受本報(bào)全媒體記者采訪，教你最接地氣的防治流感妙招。

穿：因人而異

張忠德介紹，遠(yuǎn)離流感，要從衣食住行做起。

首先是穿衣，很多人覺(jué)得流感季節(jié)肯定是要多注意保暖，多穿點(diǎn)衣服，其實(shí)保暖不僅僅是添加衣物，要弄清楚哪個(gè)部位是需要保暖重點(diǎn)對(duì)象，同時(shí)要看衣服的材質(zhì)及形狀，還要注意怎么穿，穿著也是因人而異。

第一類人群：愛(ài)美女性

她們的穿著特點(diǎn)是過(guò)于單薄，不要溫度，只要風(fēng)度。張忠德建議，從頭到鞋，女性都要防寒——

頭：洗完頭，一定要吹干后外出；長(zhǎng)發(fā)飄飄女士，晨起或夜間外出可以披頭，防止風(fēng)寒濕從頸部入侵；

上衣：不要穿領(lǐng)口較大或V字領(lǐng)衣服或較短的蝙蝠袖上衣及雪紡或蕾絲材質(zhì)的衣物；

下裝：不建議穿過(guò)膝短裙，若穿裙子，要穿保暖打底褲或保暖襪，不建議選針織材料，也不要穿破洞牛仔褲或九分褲；

鞋：建議穿短靴或長(zhǎng)筒靴，若穿高跟鞋，就要穿好襪子，防止寒從腳起。

第二類人群：奮斗男性

他們的穿著特點(diǎn)就是“無(wú)所謂，怎么帥氣就怎么穿”。張忠德建議，還要分室內(nèi)外來(lái)穿——

外出：晨起或夜間或下雨天外出，建議不要穿過(guò)于寬松T恤衫配大衣，最好穿貼身純棉T恤或燈絨衫或針織衫；下裝建議少穿破洞牛仔褲或九分褲等；

家中：不建議穿涼拖，最好穿毛絨或純棉冬拖；晚上睡覺(jué)時(shí)，要穿純棉或搖粒絨衣物；平時(shí)怕冷的男士，睡覺(jué)時(shí)可以穿純棉襪。

第三類人群：體弱之人

比如嬰幼兒、中老年人及孕婦、久病體弱之人，流感最喜歡欺負(fù)這類人群。他們的穿著特點(diǎn)是里三層外三層，厚度是夠了，但細(xì)節(jié)沒(méi)做到位，張忠德建議——

頭：外出可以佩戴帽子和小圍巾；

上衣：舒適透氣較好且貼身的純棉衣物，要穿純棉背心，圓領(lǐng)或高領(lǐng)衣物為首選；

下裝：孕婦裝一定要過(guò)膝，嬰兒、中老年人要穿過(guò)膝裙或長(zhǎng)褲，寶寶或準(zhǔn)媽媽可以選擇純棉或搖粒絨或珊瑚絨護(hù)臍褲；

腳：無(wú)論在家還是外出，都要穿好襪子且襪子要過(guò)踝，不宜穿船襪，且在家中要穿毛拖鞋，注意腳部保暖。

吃:以溫補(bǔ)平補(bǔ)食物為先

冬天重在補(bǔ)，但不能盲目補(bǔ)，補(bǔ)也是因人而異。能不能補(bǔ)，要先看看脾，中醫(yī)認(rèn)為“脾旺則四季不受邪”，此時(shí)我們通過(guò)平補(bǔ)溫補(bǔ)的方法，養(yǎng)足體內(nèi)正氣，防止流感攻擊。

張忠德建議，飲食方面以溫補(bǔ)平補(bǔ)食物為首先。

蔬菜類：韭菜、香菇、洋蔥、白蘿卜、山藥、花菜等。

魚肉蛋類：牛肉、羊肉、雞肉、豬肚、牛肚、泥鰍、鯽魚、鯉魚等。

水果、堅(jiān)果及其他：蘋果、橙子、冬棗、松子仁、栗子、核桃等。

而藥膳養(yǎng)生方面，可以選擇巴戟天、肉蓯蓉、益智仁、菟絲子等溫腎陽(yáng)藥材；還可以用當(dāng)歸、紅棗、芡實(shí)、太子參、黨參、黃芪、陳皮、炒白術(shù)等補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾藥材作為首選。

特別提醒，這些藥膳不適合已患有流感而出現(xiàn)發(fā)熱、惡寒、肌肉酸痛、咽痛等癥狀者。

此外，不少人認(rèn)定患有流感就是體內(nèi)有毒，認(rèn)為有毒就要排毒，同時(shí)認(rèn)為“流感=熱氣”、上火等，盲目飲用冬瓜、絲瓜、綠豆、土茯苓等清熱利濕解毒類藥膳。

張忠德強(qiáng)調(diào)對(duì)癥認(rèn)識(shí)流感為關(guān)鍵，雖然表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛等熱象，但很多時(shí)候要看清楚是單純熱還是寒邪郁而化熱，還要看清楚是否有濕，濕又在肌膚之表還是已入里，還要看患有流感的人是屬于什么體質(zhì)等。

住：起居有常，開(kāi)窗通風(fēng)+勤曬被

冬三月，天地閉藏，起居當(dāng)順其自然，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起以顧護(hù)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。

早臥，建議晚上10時(shí)或11時(shí)之前入睡，盡量不要超過(guò)11時(shí)。

晚起，建議7時(shí)或8時(shí)起床，如果是上班族或?qū)W生，根據(jù)自身情況合理做到晚起，如晨起6時(shí)半，可以改成6時(shí)45分左右，要比平時(shí)稍微晚點(diǎn)起床。如果是周末，可以睡到8時(shí)或9時(shí)左右，但也不建議起得太晚。

其次，把握開(kāi)窗通風(fēng)最佳時(shí)間。

開(kāi)窗通風(fēng)不是越早越好，不建議一起身，急忙打開(kāi)窗戶通風(fēng)。因?yàn)檫^(guò)早，自然界陰寒之氣較重，身體還沒(méi)來(lái)得及適應(yīng)。一般最佳開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間為一天之中陽(yáng)氣最旺之時(shí)（中午12時(shí)到下午3時(shí)）。

第三，勤曬被，要充分吸收自然界陽(yáng)氣。

此時(shí)，雖然寒濕偏重，不一定天天能見(jiàn)到太陽(yáng)，一到陽(yáng)光明媚之際，充分利用午后陽(yáng)光，勤曬被。一般曬被最佳時(shí)間為中午12時(shí)到下午3時(shí)之間；同時(shí)要勤洗被罩、枕套等，最好選擇棉質(zhì)透氣性較好的純棉材質(zhì)。

最后，開(kāi)暖風(fēng)，室內(nèi)保持適當(dāng)濕度。

家中有嬰幼兒、老年人、孕婦、久病體弱之人，三九寒冬，時(shí)不時(shí)要開(kāi)暖風(fēng)，尤其是洗澡之前15分鐘開(kāi)暖風(fēng)，洗完澡再開(kāi)15分鐘左右，讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷，開(kāi)暖風(fēng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)適當(dāng)使用加濕器或放盆水，保持一定濕度，避免過(guò)于干燥。

行：

適當(dāng)減運(yùn)動(dòng)量

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)=健康，抵抗力好了，不就不得流感了嘛，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是很講究，不是越運(yùn)動(dòng)越健康。尤其是冬天重在藏，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要適當(dāng)減量，同時(shí)選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。

首先，適當(dāng)減運(yùn)動(dòng)量。

平時(shí)也要鍛煉，建議不要集中在周末，周末可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但一次不要超過(guò)1小時(shí)以上，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果平時(shí)比較繁忙，可以2~3天做運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘即可，如果只有晚上有空做運(yùn)動(dòng)，建議不要選擇室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘砑吧钜购疂窈苤兀晕⒉蛔⒁饩蜁?huì)中招。

其次，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是在早上，而在上午10時(shí)以后到下午3時(shí)之前，可以選擇散步、打太極、練八段錦等；天氣寒冷時(shí)，傍晚及夜間運(yùn)動(dòng)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行。

此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)擦汗，若汗出多，要適當(dāng)喝點(diǎn)補(bǔ)氣或溫性飲品，例如黃芪飲或陳皮熟普茶或紅茶等。