原標(biāo)題：3月21日世界睡眠日 誰偷走了你的睡眠？

手機(jī)顯示凌晨3點(diǎn)，張熙睜著眼睛躺在黑暗的臥室，手機(jī)屏幕的熒光照亮了臉龐。窗外，整座城市已然熟睡。她的生活看似很充實(shí)，網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)經(jīng)常更新，有電影、美食、出游……唯獨(dú)丟失了睡眠。而她只是眾多的失眠者之一，有許許多多患有睡眠障礙的人群，不分男女老幼。

自2001年開始，每年的3月21日被設(shè)立為世界睡眠日，提醒人們關(guān)注睡眠健康和質(zhì)量。

一千個(gè)失眠者有一千個(gè)故事

張熙越來越不知道應(yīng)該如何入睡，本該是種自然而然的能力，于她而言卻很“奢侈”。在常人看來，只需閉上眼，等待困意襲來，不知不覺進(jìn)入夢(mèng)境即可。張熙卻只能閉眼，又睜開，如此反復(fù)，毫無睡意。

拿起放在枕邊的手機(jī)，一條條刷完朋友圈，翻完微信公眾號(hào)推送的信息，查看微博的各個(gè)分組……所有社交平臺(tái)瀏覽了一遍，睡意依舊沒有來，時(shí)間已悄悄流逝。

在張熙輾轉(zhuǎn)難眠的同時(shí)，汪婷徹底醒了，看著漆黑一片的天花板，她嘗試著再次閉上眼睛。但想到周圍的同齡人紛紛步入婚姻殿堂，而自己工作上一直沒有突破，眼睛再次睜開。睡前喝杯牛奶、用熱水泡腳，她都嘗試了，但仍然會(huì)深夜清醒，會(huì)焦慮，全無睡意。失眠就像是一片沼澤，越恐慌掙扎只會(huì)陷得越深。

除了年輕人，老人和小孩也各有各的“心病”。71歲的王濤，被失眠困擾已有9年。退休以后徹底閑下來的生活，以及曾突發(fā)腦梗，給了他一種強(qiáng)烈的失落感。從晚上偶爾驚醒，到經(jīng)常難以入眠，他只能頻繁上廁所，或是坐在客廳對(duì)著墻說話，以此抵抗漫漫長(zhǎng)夜。

而白天，王濤又常常犯困，才在沙發(fā)上坐了一會(huì)，鼾聲已經(jīng)響起。看著鏡子里臉上越來越深的紋路，他愈加恐慌，擔(dān)心自己有一天也會(huì)像新聞里報(bào)道的一樣，因失眠而猝死，或是睡著后就再也醒不過來。

女孩小蘇一直以來都是人們口中的“別人家的孩子”，從小懂事聽話。但近來，家人眼中的乖乖女成績(jī)不斷下滑，脾氣也變得急躁，晚上難眠，白天沒精神。小蘇說，高考太重要了，不敢輸、輸不起，但現(xiàn)實(shí)與理想之間，往往存在著一條無法逾越的鴻溝，因此她每一天都焦慮不已，每一步都走得膽戰(zhàn)心驚。在深夜醒來后，再也無法入睡，只能心煩意亂地等待黎明到來。

云南僅四成青少年能睡8小時(shí)以上

睡覺是大事，但一直以來，睡眠問題并沒有引起人們足夠重視。

1994年，中國(guó)科協(xié)和國(guó)家民政部批準(zhǔn)成立中國(guó)睡眠研究會(huì)，國(guó)內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)開始漸漸發(fā)展起來。

2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)正式將世界睡眠日引入國(guó)內(nèi)，并陸續(xù)發(fā)布多項(xiàng)關(guān)于睡眠的調(diào)查研究。人們對(duì)睡眠醫(yī)學(xué)的發(fā)展?fàn)顩r和趨勢(shì)有了深層次解讀，也愈加認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。

2017年中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2017中國(guó)青年睡眠狀況白皮書》顯示，18歲到44歲的青年群體整體睡眠情況令人擔(dān)憂，有多達(dá)76%的人認(rèn)為睡個(gè)好覺是件難事，壓力與焦慮成了中國(guó)青年睡不好覺的罪魁禍?zhǔn)住赡赀^去了，情況并沒有得到緩解，仍然有很多人被失眠困擾。

今年，中國(guó)睡眠研究會(huì)將調(diào)查群體集中在全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)的近7萬名6至17歲的青少年和兒童，發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，我國(guó)62.9%的6至17歲青少年兒童的睡眠不足8小時(shí)，其中云南的青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)超過8小時(shí)的比例處于35%至40%之間。

6至12歲孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在9至10小時(shí)，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在8至9小時(shí)。而調(diào)查卻顯示：我國(guó)有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，13至17周歲的青少年（初高中階段）睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)的占比達(dá)81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2%。這足以說明，青少年兒童普遍睡眠不足。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占67.3%。調(diào)查結(jié)果顯示，周一至周四晚上11點(diǎn),仍有8.64%的學(xué)生忙于作業(yè)。其次是電視、手機(jī)、電腦等產(chǎn)品，占27.1%；噪音、聲光、空氣等睡眠環(huán)境因素對(duì)青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%；家長(zhǎng)的睡眠狀況對(duì)孩子的影響則占18%。還有種類繁多的課外輔導(dǎo)班、家庭晚餐習(xí)慣不規(guī)律、游戲、運(yùn)動(dòng)、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素。

“家長(zhǎng)當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或平板電腦，對(duì)孩子睡眠狀況的影響挺明顯的。”蘇瀾有一個(gè)6歲的女兒，她表示，有些家長(zhǎng)會(huì)為了讓孩子安靜吃飯，用手機(jī)放著動(dòng)畫片哄孩子，豐富的畫面色彩很容易讓孩子沉迷。為了防止孩子沉迷游戲，在家里的時(shí)候她都是陪孩子一起看書，每天晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)讓孩子睡覺。

“睡眠問題會(huì)影響孩子健康成長(zhǎng)。”中國(guó)睡眠研究會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，青少年睡眠狀況與身體發(fā)育、智力發(fā)育、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)成績(jī)、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。談及如何改善孩子的睡眠，該負(fù)責(zé)人表示，未來將和全國(guó)相關(guān)睡眠研究機(jī)構(gòu)聯(lián)手推動(dòng)睡眠科普教育，讓全社會(huì)意識(shí)到青少年睡眠的重要性。

越來越多失眠者求助醫(yī)生

云南省精神病醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、云南省醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員楊蜀云見過太多睡不著的人，甚至因失眠而自殺的都有。

不同于省精神病醫(yī)院其他科室，睡眠醫(yī)學(xué)中心是一個(gè)對(duì)外開放的區(qū)域，分為睡眠門診、睡眠檢測(cè)室、腦電生物反饋治療室、經(jīng)顱磁治療室、音樂治療室、認(rèn)知功能評(píng)估室以及住院部等。來就診的患者，醫(yī)生會(huì)根據(jù)問診、心理評(píng)估、體格檢查結(jié)果，給予診斷及個(gè)體化的治療方案。治療主要是以物理治療、心理治療及藥物治療為主的綜合治療，在治療的過程中醫(yī)生會(huì)盡量少用藥物，而以認(rèn)知行為治療為主。

記者見到楊蜀云時(shí)，她剛剛接診了24名患者。1年前睡眠醫(yī)學(xué)中心才成立時(shí)，每天平均接診還不到10名患者。

楊蜀云告訴記者，這樣的變化一方面反映出人們更重視睡眠質(zhì)量，另一方面則反映出抑郁、焦慮以及睡眠障礙的人大幅增加。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全世界27%的人有睡眠問題，中國(guó)有38%的人睡不好，需要專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)服務(wù)。

云南的睡眠醫(yī)學(xué)起步較晚，2016年云南省醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)成立，2017年云南省精神病醫(yī)院成立睡眠醫(yī)學(xué)中心，2018年3月21日該睡眠醫(yī)學(xué)中心開設(shè)睡眠門診，楊蜀云是云南從事睡眠醫(yī)學(xué)較早的一批專業(yè)醫(yī)師之一。

“睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科，涉及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的多個(gè)學(xué)科，如呼吸科、耳鼻喉科、神經(jīng)內(nèi)科、精神科、口腔科等。”睡不好可能更多與精神、心理問題有關(guān)，甚至是抑郁癥、焦慮癥的早期癥狀，也可能繼發(fā)于心腦系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等。因而，云南開設(shè)有睡眠醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)院側(cè)重點(diǎn)也不一樣，例如云南省第一人民醫(yī)院的睡眠醫(yī)學(xué)中心主要治療由呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的睡眠問題，而楊蜀云和同事們則專注于精神和心理問題導(dǎo)致的睡眠問題。

睡不著、睡不醒、睡不好都要重視

在楊蜀云看來，生活的邊邊角角都可能是引發(fā)失眠的壓力。她接診過的患者中，既有因?qū)W業(yè)壓力造成失眠的13歲兒童，有因沉迷游戲債臺(tái)高筑而失眠的22歲青年，也有因?yàn)檐|體疾病后伴發(fā)焦慮、抑郁情緒而出現(xiàn)失眠的80余歲老人。

“失眠的影響是很嚴(yán)重的。生理上，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，如注意力、記憶力明顯下降，引起心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病、代謝綜合征等多種疾病；心理上，失眠與焦慮、抑郁、物質(zhì)依賴，甚至是精神分裂等都有關(guān)聯(lián)。因連續(xù)熬夜，發(fā)生猝死的事情也時(shí)有發(fā)生。”楊蜀云說。

睡不著、睡不醒和睡不好都被稱為睡眠障礙，3個(gè)月以上才構(gòu)成慢性失眠障礙的診斷。但對(duì)于普通人而言，失眠和成病之間有一段難以界定的距離。楊蜀云說：“如果失眠對(duì)生活造成影響了，自己無法調(diào)節(jié)，就可以來醫(yī)院看了。”

當(dāng)患者到醫(yī)院就診，醫(yī)生不僅會(huì)進(jìn)行規(guī)范評(píng)估及診斷，也會(huì)進(jìn)行睡眠健康教育。“睡眠也有生物節(jié)律，需要人們認(rèn)識(shí)及遵循。有些人作息很不規(guī)律，久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變，淺睡眠增多，一旦遭受壓力就很難睡著。”

楊蜀云建議，想要有好的睡眠質(zhì)量，在日常生活中可以定期鍛煉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試聽聽音樂、閱讀休閑書籍等，只要能夠讓自己身心放松的“小習(xí)慣”都可以嘗試；白天不能補(bǔ)瞌睡，更不能賴床，午睡時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)；睡前少使用電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)、刷微信、追劇等，睡前少做“燒腦”的事情，學(xué)會(huì)放下煩惱的事情或者做好工作計(jì)劃等。睡眠是一個(gè)自然的過程，不要總想著去控制，要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒體驗(yàn)，接納焦慮、抑郁的情緒，保持內(nèi)心平靜，瞌睡自然就來了。（昆明日?qǐng)?bào)記者 張曉莉）