六月如期而至，高考如期而來。

高考，至關重要，雖然決定不了你的命運，但絕對影響你的人生軌跡。所以每位考生必須慎重對待，全力以赴。

參加高考如有千米長跑，千萬別在最后階段因堅持不住或跌倒失誤而前功盡棄。

為了幫助你更好地應考，我們準備了這篇小文章，你大概會花10分鐘的時間讀完它，希望當你讀完這篇文章后，能獲得一系列關于高考常識的提示，由此激發(fā)你關注自身的能量，相信自身的能量，發(fā)揮自身的能量，在高考上運用你讀到的這些常識來解決你遇到的問題。

1、相信自己的知識積累

這是第一個提示，也是一份鼓勵，你可以問一下自己，為了這個考試，你準備了多久？三年、六年、九年、還是十二年，確切地說是十二年如一日的堅持才有了你今天走向考場的勇氣與實力，所以請相信，你們每一個人都為這場考試積累下了足夠的知識與實力，請堅信這一點。

2、與其后悔過去，不如抓住現(xiàn)在，全力奮斗將來

???我們總習慣事后再去假設，想著如果當初少打幾場球賽、如果當初多背些單詞、如果當初……、如果當初……，可是高考沒有那么多的如果當初，現(xiàn)在最應該做的是不被后悔情緒所包圍、抓住現(xiàn)在擁有的一切，奮力拼搏對自己來說最好的將來。

3、克服復習“高原現(xiàn)象”

??相當多的考生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。其實無論是高考考生，尤其是成績優(yōu)異的考生，還是優(yōu)秀的運動員都會出現(xiàn)高原現(xiàn)象，這是黎明前的黑暗，是積聚力量的階段，經(jīng)過一段時間的放松與調(diào)整，在高考考場上，將會實現(xiàn)突破。

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1、復習別找麻煩，復習中找信心。

臨考前一天到底要不要進行復習，這是一個令人糾結的問題，回答這個問題，我們需要先問問自己，你的復習是求心理安慰還是復習知識。如果是尋求心理安慰，倒不如好好休息一下，如果是復習知識，要做到復習中不找麻煩，而要找信心。

找麻煩的心理是越看越心急，因為發(fā)現(xiàn)有很多題目不會，這就不如不看。而找信心的心理是越看心里越踏實，因為感覺會的題目很多，即使有不會的也在考試前被發(fā)現(xiàn)了，不要理會還沒有掌握的，把掌握的知識發(fā)揮到極致也可以彌補缺憾。

2、適度的焦慮有助于水平的正常發(fā)揮

考前焦慮是正常現(xiàn)象，據(jù)統(tǒng)計，61%的考生有不同程度的考試焦慮，其中26%為嚴重考試焦慮，越是中上水平的考生越易發(fā)生考試焦慮。焦慮會讓我們產(chǎn)生一系列的認知、生理、心理、行為的反應，如出現(xiàn)夸大的災難性想法，萬一考不好怎么辦？會睡眠不佳、容易疲勞、心神不寧、情緒抑郁、坐立不安、甚至想逃避考試。對待考試焦慮，我們需要認識到，當人面臨重大事件的時候都會產(chǎn)生焦慮，但不是有焦慮就是壞事，適度的焦慮反倒是好事，我們需要適度的焦慮，它指的是你可能出現(xiàn)認知、生理、心理、行為上的反應，但是沒有嚴重到影響你參加考試。當你焦慮時不妨坐下來，對自己說：真應該慶幸，我還會焦慮；每個人都會焦慮，適度焦慮有助于發(fā)揮我的潛能；順其自然，為所當為，帶著焦慮參加考試也沒什么可怕，被它控制才可怕。

3、考前失眠不可怕，是一種正常反應

考前失眠很多考生會遇到，很多人會認為這會帶來“滅頂之災”。其實不然，我們要有正確的認知和應對手段。考前失眠屬于最輕度的失眠，是遇事偶發(fā)性的，對人的影響微乎其微，它產(chǎn)生的原因是由于入睡期望太高，焦慮、興奮、擔憂導致沒有能馬上睡著或睡不著，越睡不著越擔心，擔心第二天沒有精神而考不好，越擔心越睡不著，從而出現(xiàn)惡性循環(huán)。

其實休息不一定要睡覺，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上閉目眼神本身就是一種很好的休息。對感覺整夜睡不著的人，通過觀測其腦電波，發(fā)現(xiàn)他在一段時間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜沒睡覺，所以，我們只要放下恐懼這個包袱，方可慢慢安然入睡。

考前幾天慢慢調(diào)整自己的作息時間，按時休息，形成條件反射；睡前不做劇烈運動、不吃食物、不做與睡覺無關的事；出現(xiàn)睡不著的情況不強迫自己睡，閉目養(yǎng)神也可；如果產(chǎn)生很多想法，不必壓抑它們，任自己“胡思亂想”，最好想一下考試成功的場景。這些都可以有效應對考前暫時性失眠。

4、巧用看考場時機緩解心理壓力

考試前一天看考場很重要，會看考場更重要，任何考生不可忽略這一環(huán)節(jié)、不可漫不經(jīng)心走過場、不可讓他人代替這一過程，通過看考場，我們要準確定位座位的具體位置、到達的各條路線、以及考務中心辦公室、廁所、醫(yī)務室等的具體位置，以免找不到地方,影響考試心理狀態(tài)。可以與同考場的其他同學交流一下，有利于緩解壓力，感受下考場的氛圍，想像即將參加的考試，自己超常發(fā)揮，過程順利，成績理想，越詳細越好。

5、正確看高考，準確定期望值，才能有的放矢。

萬一高考考不好怎么辦？這是很多考生都會擔憂的一點，其實這種擔憂是正常的，因為誰都不敢保證100%成功，所以考生們要做最壞的打算，做最好的努力，正確看待成功與失敗，準確定位自己的目標。

高考定目標，要比自己的實際水平稍高一些，自己進行一番努力就可以達到的，切勿好高騖遠或與人比較，制定遠遠超出自己實際水平的目標。適合自己的才是最好的，勿讓不切實際的追求捆縛住自己的手腳。

找到一所適合自己的學校，你就是高考的勝利者

6、考場上緊張有緩解辦法

考生擔憂：坐在考場里緊張怎么辦？

慶祝自己還會緊張：走進考場的時候，上臺演講的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，和其他人一樣，都感覺到了一些緊張和心跳，如果感覺不到緊張和心跳就反而更慘。

分散注意力：暫時分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。或嚼口香糖

如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發(fā)抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功

收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖的感覺。

7、舌尖現(xiàn)象很正常，及時調(diào)整心莫慌

考生擔憂：考場上大腦突然“短路”該怎么辦？

其實這是舌尖現(xiàn)象，考生在考試中都有過這樣的經(jīng)歷，一些平時很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊就是無法記起，考試過后卻突然憶起。心理學上稱這種特殊現(xiàn)象為記憶的"舌尖現(xiàn)象"，意思是回憶的內(nèi)容到了舌尖，只差一點，就是無法憶起。

這是大腦對記憶內(nèi)容的暫時性抑制所造成的，其本質(zhì)是在回憶的過程中出現(xiàn)的暫時性遺忘，僅是記憶的一種特殊現(xiàn)象，跟記憶力下降無關，不屬病態(tài)，所以無須為此擔心。而消除了抑制，如經(jīng)他人提示、離開回憶困難時的情境、消除緊張情緒等，舌尖現(xiàn)象往往就會消失。

此時考生要做的是首先及時調(diào)整心態(tài)、調(diào)控情緒，保持冷靜、放松、轉移注意力如看看監(jiān)考老師、教室外的景色、想想一些輕松愉快的場景等，再利用中介聯(lián)想，如從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。

8、不要去看他人試卷

有些考生在考場上會偷看他人試卷，但不是作弊，其實他在看其他人做題速度，看其他人答案的多少。這樣做可以說是百害而無一利，賽跑中最忌諱邊跑邊向后看，容易跌倒，耽誤速度，影響心態(tài)，考試中最忌諱過度關注其他考生，自己注意力分散，容易影響心態(tài)，自亂方寸。做題的速度要看你自己的時間分配，答案的多少要根據(jù)你的答題需求。要對自己的事情有個全盤掌控，做到心里有數(shù)。

9、追求完美，但不苛求完美

每個人都想把事情做好，特別是自己最在意的事情，這無可厚非，但是事實是做不到完美的，高考中更是如此。有些考生被完美主義心理控制，一道題一道題去做，上一題做出來才做下一題，沒做出來就不繼續(xù)往下做，對答案精雕細琢，甚至畫蛇添足。導致時間不夠用，簡單的題沒做，難題沒做出來。

考生們應該把握考試總原則：在有限的時間內(nèi)拿最多的分數(shù)。不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。

具體操作上堅持將試題按難易程度進行分類：先做容易難度題目，拿到應拿的分數(shù)；再做中等難度題目，掃除提升總成績的障礙；最后做難度值最大的題目，實現(xiàn)總分的大突破。

10、要為自己尋找心理支持

人在面對重大事情時，由于壓力大，焦慮、緊張等原因，心里會變得很脆弱，平時不在意的事情或是細微的風吹草動都會讓你心里泛起波濤。為了穩(wěn)住心態(tài)，我們要學會尋找心理支持。如見到監(jiān)考老師問好，老師也會回禮向你問好，籍此討個好彩頭，也換個好心情；對你身邊發(fā)生的事情進行有利于自己的再定義，如天氣突然轉晴，寓意著自己紅日當頭，天氣突然轉陰，涼爽的天氣有助于思路清晰，要感覺周圍的一切都在幫自己。總之要學會不受無關事物的影響，有影響時學會安撫自己的情緒。

11、遇到意外情況不要慌張，周圍的人都是你堅強的后盾

考場容易遭遇意外情況：準考證丟失或忘記帶、路上堵車要遲到了、突然身體不舒服等等。對此，我們首先要做好會遇到意外情況的思想準備，其次，掌握遇到意外的處理辦法。一旦不幸遇到意外情況，不要慌張，你的老師、同學、家長、警察、監(jiān)考老師、考點工作人員乃至整個社會都是堅強的后盾，你要想法調(diào)動一切你可以利用的資源保證你能順利、按時走進考場，能夠按時參加考試是最大的事情，其他的事情等考完試再處理也不遲。但別忘記感謝那些幫助你的人。

12、考試后不要對答案，不要為打破的雞蛋哭泣

考生考完試最喜歡做的一件事就是對答案，此做法百害而無一利。當發(fā)現(xiàn)自己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情復習下一門。和同學對答案是考試結束后的大忌，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。

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1、不要開夜車，維持和調(diào)整生活習慣

不要開夜車，因為高考是在白天考，開夜車勢必導致第二天精力不佳，影響考試，所以有此習慣的考生要進行生活和學習習慣調(diào)整，要保證自己夜晚休息好，白天精力好。

2、合理飲食、均衡營養(yǎng)、注意衛(wèi)生，防止疾病。

一日三餐要吃好。

早餐適量吃些補腦的食物，可以為大腦輸送熱量的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等。

午餐要補充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復腦力的物質(zhì)。多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。微量元素也會將腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準。

有些食物不要碰。

巧克力、冰淇淋、冷飲等應避免食用。營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使更多的血液進入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應，使大腦靈敏度降低，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。還易發(fā)生胃腸道疾病，如腹瀉，影響整體狀態(tài)。

再此溫馨提示你：

不要因一步受挫影響全題；

不要因一題不會影響全科；

不要因一科受阻影響全局。

人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。高考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是完全由高考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為高考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此，高考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，每個考生一定要本著“一顆紅心，三手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。

最后預祝所有考生心態(tài)穩(wěn)定，閑庭信步，從容應考，金榜題名。

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