原標題：周末睡懶覺比熬夜還傷人？ 省一院睡眠專家：這樣補覺能解除疲勞

平時忙于學習和工作，晚上睡得晚，早上起得早，中午想打個盹也沒時間，總是感覺睡眠不足，一到周末，許多年輕人就想著好好睡個懶覺，補上一周欠下的瞌睡。然而，美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大！今天，云南省第一人民醫(yī)院睡眠中心副主任孫睿就來為大家說說，周末到底能不能補覺？怎么才能解除一周的疲勞？

周末補覺：別把生物鐘補亂了

孫睿表示，每個生物都有一個生物節(jié)律和生物鐘，平時有一個良好的生物節(jié)律，睡眠質(zhì)量才能得到保證。

周一到周五的睡眠都很好，累了一個星期，到了周末，很多人想趁著周末放假來補個覺。但是，如果周末晚上熬夜放縱、白天睡大懶覺，這樣很容易把生物節(jié)律給破壞了。生物節(jié)律一旦破壞了，其實睡眠質(zhì)量并不會太好。

補錯了覺：比連續(xù)熬夜還糟糕

孫睿提醒，有一些睡眠少的人，周末突然增加睡眠，生物代謝就被破壞了，包括胰島敏感性也會受到影響，會出現(xiàn)代謝紊亂等問題。

美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5小時或不限時睡眠的人均出現(xiàn)了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補覺組在不限時睡眠的兩天中相關(guān)指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。

研究還發(fā)現(xiàn)，最終補覺組的某些健康檢測結(jié)果甚至比連續(xù)熬夜組更差。

補覺時間：可適當放寬一兩小時

你可能會問：周末補覺難道補錯了？

孫睿表示，周末放假了，適當放寬一些睡覺時間，也還是可以的。

比如說像成年人，每天晚上的睡眠需求7個小時就足夠了，到了周末，適當放寬到一個小時到兩個小時也還是可以的。

研究結(jié)果表明，周末多睡一兩個小時對生物節(jié)律的影響不會過大。

午休時間：不宜超過半小時

和周末補覺相似的還有平時我們在工作日的午休，孫睿說，成人正常的午休時間20分鐘到半個小時的有效睡眠足夠了，這就可以明顯緩解白天的疲倦。

有的人習慣午休1小時，但孫睿表示，午睡1小時多了。白天過長時間呆在床上，對于晚上的睡眠會有一定的影響。夜間的睡眠需要有個驅(qū)動力，如果白天睡多了，把疲倦感都釋放掉了。

對于本來夜間就入睡困難的人，白天就不要午睡了；對于晚上入睡不困難的人，白天小睡半小時以內(nèi)即可。

按時入睡：這樣調(diào)節(jié)身體

晚睡晚起型、早睡早起型，都不好。孫睿建議，在12點以前上床。如果熬到凌晨2點，身體里的褪黑素分泌會受到影響。

周末，我們?yōu)榱怂酶茫梢赃m當做些鍛煉。包括外出活動、日光照曬、心情放松等，對于緩解一周的勞累，都是很好的方法。

不過，周末不要用過度的刺激性活動來放松，比如K歌、飲酒、玩游戲，熬夜熬到很晚才睡，第二天很晚才起，這種放松并不好，周末生活一定要有規(guī)律，讓機體保持正常的生物鐘。（云南網(wǎng)-春城晚報記者 王勁松）