? ? ——借助“同步訓(xùn)練法”有效解決“行進(jìn)間低手或

? ? ? ? 高手上籃”中走步違例、上籃不進(jìn)等問題。

負(fù)重三分球世界紀(jì)錄創(chuàng)造者——任正康

【內(nèi)容摘要】籃球是學(xué)校體育課的主要教學(xué)內(nèi)容，行進(jìn)間低手或高手上籃更是籃球技術(shù)中的中基本技術(shù)之一 ，也是籃球教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一 ，行進(jìn)間低手或高手上籃是一種投籃方式，但又區(qū)別其他投籃方式，掌握并熟練運(yùn)用這一技術(shù)，能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)的綜合運(yùn)動(dòng)能力。面對(duì)籃球基本技術(shù)和身體素質(zhì)參差不齊的中學(xué)生，行進(jìn)間低手或高手上籃教學(xué)需要教師區(qū)別對(duì)待 ，創(chuàng)新教學(xué)方式 ，讓每位每學(xué)生學(xué)有所獲，提高其該項(xiàng)技術(shù) ，激發(fā)其運(yùn)動(dòng)興趣 ，為其終身體育打下基礎(chǔ)。平時(shí)上籃為什么命中率不高，就因?yàn)椋醋卟剑闯智虻臅r(shí)機(jī)不對(duì)，要么步伐不對(duì)，導(dǎo)致上籃沒有做到“一大、二快、三高”再出手投籃，但是用“同步訓(xùn)練法”，能夠有效解決走步違例等問題，如果有充分的時(shí)間去做上籃動(dòng)作，那么投籃命中率自然也就有了質(zhì)的提高。作者通過“同步訓(xùn)練法”的實(shí)踐練習(xí)，無論是中學(xué)生高中生還是小學(xué)一二年級(jí)還是幼兒園大班的學(xué)生，都很容易理解和更容易記住，同時(shí)在行進(jìn)間和跑動(dòng)中上籃也能準(zhǔn)確的做好行進(jìn)間低手或高手上籃，能有效控制和減少出現(xiàn)走步、違例等現(xiàn)象，且能在最短的時(shí)間掌握行進(jìn)間低手或高手上籃動(dòng)作要領(lǐng)。

【關(guān)鍵詞】 “行進(jìn)間低手或高手上籃”；創(chuàng)新教學(xué)；“同步訓(xùn)練法”口訣：（“同步”、一、二、跳）。

本文所指的“同步訓(xùn)練法”是作者自己為了能讓學(xué)生更容易理解和更容易記住取的一個(gè)名詞，同時(shí)在行進(jìn)間和跑動(dòng)中上籃能準(zhǔn)確的做好行進(jìn)間低手或高手上籃。能控制和減少出現(xiàn)走步等現(xiàn)象，且能在最短的時(shí)間掌握行進(jìn)間低手或高手上籃動(dòng)作要領(lǐng)。“同步”就是如持球手運(yùn)球的時(shí)候球著地和腳步一起同時(shí)著地，稱“之”為“同步”。

第一種“同步”：如左手持球運(yùn)球的時(shí)候和右腳同時(shí)著地后再持球三步上籃、即同步（持球）、一、二、跳”。

第二種“同步”：如右手持球運(yùn)球的時(shí)候和左腳同時(shí)著地后再持球三步上籃、即同步（持球）、一、二、跳”。

第三種“同步”：如左手持球運(yùn)球的時(shí)候和左腳同時(shí)著后地再持球三步上籃即同步（持球）、一、二、跳”。

第四種“同步”：如右手持球運(yùn)球的時(shí)候和右腳同時(shí)著地后再持球三步上籃、即同步（持球）、一、二、跳”。

行進(jìn)間低手或高手上籃教學(xué)，需要教師從培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣著手認(rèn)真分析學(xué)生不同的籃球技術(shù)水平和身體綜合素質(zhì)，區(qū)別對(duì)待選取最簡(jiǎn)捷實(shí)用的教學(xué)方法和練習(xí)方法，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中互幫互組，共同提高，從而大幅度提升教學(xué)效果。?

一、教學(xué)步驟和教學(xué)目標(biāo)

（一）同步訓(xùn)練方法一，讓學(xué)生持球運(yùn)球，球著地的時(shí)候和腳步是同時(shí)的，即“同步”。口令一二、左右、一二、循環(huán)練習(xí)。

（二）徒手三步上籃。方法一：讓學(xué)生熟悉三步上籃的步法口訣，“一大二快三高 ”，即“同步（持球）、一、二、跳”。在實(shí)踐中很多學(xué)生高跳的時(shí)候往往把高變成了遠(yuǎn)，那怎么改變這個(gè)問題呢。方法，可以在籃圈上用皮筋或者繩子吊一個(gè)軟物體，讓學(xué)生跳起來摸物體。方法二：讓學(xué)生熟悉三步上籃的步法口訣，“一大二小三高跳 ”，即“同步、一、二、跳”。跳起并伸展身體，上舉手臂，單手低手上籃’挑腕撥指或雙手肩上上籃即高手上籃，起跳腳落地緩沖。根據(jù)現(xiàn)階段小學(xué)生的身體素質(zhì)和力量現(xiàn)狀，雙手肩上上籃即高手上籃，開始教學(xué)，最為合適。

（三）持球運(yùn)一次球行進(jìn)間低手或高手上籃。“同步”左手持球運(yùn)球的時(shí)候和右腳同時(shí)著地，運(yùn)一次球三步上籃。運(yùn)球的時(shí)候讓學(xué)生自己大聲的讀出“同步、一、二、跳”二的時(shí)候左腳起跳，右腳膝蓋向上抬起，注意膝蓋一定要抬高，只有膝蓋抬高才能跳得高，學(xué)生在無干擾狀況下進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)球和三步上籃。初步建立行進(jìn)間行進(jìn)間低手或高手上籃概念和意象，熟悉有球狀況下上籃的感覺。初步將運(yùn)球和行進(jìn)間低手或高手上籃結(jié)合起來學(xué)會(huì)起第一步 。同步運(yùn)球，是為了同學(xué)們?cè)谛羞M(jìn)間和跑動(dòng)中上籃能準(zhǔn)確的上行進(jìn)間低手或高手上籃。能控制和減少出現(xiàn)走步等現(xiàn)象，且能在最短的時(shí)間掌握行進(jìn)間低手或高手上籃。

（四）行進(jìn)間低手或高手上籃：學(xué)生能夠自主運(yùn)球，有手感 、球感 ，能初步掌控球，將運(yùn)球和行進(jìn)間低手或高手上籃結(jié)合起來，跳起和投籃的協(xié)調(diào)配合，將靈敏性 、柔韌性、彈跳能力等身體素質(zhì)綜合協(xié)調(diào)運(yùn)用，將個(gè)人素質(zhì)和技術(shù)融合。這一步是整個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中最至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，直接影響整個(gè)教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃 ，需要教師高度關(guān)注每一個(gè)學(xué)生的進(jìn)度情況并且及時(shí)指導(dǎo) ，讓掌進(jìn)度慢的學(xué)生 ，緊緊跟上，

（五）傳接球行進(jìn)間低手或高手上籃：注意：接球的時(shí)候，我們也運(yùn)用“同步”法。如右手上籃，教師在左邊擊地或者胸前傳球給學(xué)生，要求學(xué)生在接到球的一瞬間盡量做到左腳“同步”即接到球的時(shí)候和左腳著地，接著喊出“同步、一、二、跳”喊出跳的時(shí)候球出手。進(jìn)一步鞏固提高該項(xiàng)技術(shù)能力，同時(shí)注意跑動(dòng)的速度和姿。接球時(shí)動(dòng)作以及技術(shù)動(dòng)作的銜接 。??

（六）綜合運(yùn)用三步上籃。多項(xiàng)技術(shù)綜合運(yùn)用練習(xí)行進(jìn)間低手或高手上籃，交叉運(yùn)球三步上籃，背后運(yùn)球行進(jìn)間低手或高手上籃、胯下運(yùn)球變向行進(jìn)間低手或高手上籃。

（七）左手也至關(guān)重要，左手行進(jìn)間低手或高手上籃。和右手大致相同，那左手上籃，就應(yīng)該應(yīng)用“同步訓(xùn)練法”中的，左手運(yùn)球和右腳“同步”，

1.交叉運(yùn)球三步上籃。從簡(jiǎn)單的原地交叉運(yùn)球開始，在右側(cè)三秒?yún)^(qū)分離線距籃板垂直地面3到5米左右位置。雙手右腰間持球，兩腳分開，膝彎曲，即“三威脅”動(dòng)作持球，右手運(yùn)球一次交叉到左手，左手運(yùn)球交叉到右手，然后右手運(yùn)球與左腳“同步”，即喊出“同步、一、二、跳”。喊出跳的同時(shí)球出手。

2.原地背后運(yùn)球三步上籃。在右側(cè)三秒?yún)^(qū)分離線距籃板垂直地面3到5米左右位置。雙手持球在左腰間，兩腳分開，膝彎曲，即三威脅動(dòng)作持球，左手背后運(yùn)球到右手。然后右手運(yùn)球與左腳“同步”，即喊出“同步、一、二、跳”。喊出跳的同時(shí)球出手。

3.原地胯下運(yùn)球變向三步上籃。在右側(cè)三秒?yún)^(qū)分離線距籃板垂直地面3到5米左右位置。雙手持球在右腰間，兩腳分開，膝彎曲，即三威脅動(dòng)作持球，右手胯下運(yùn)球到左手。然后左手變向交叉運(yùn)球到右手，然后右手運(yùn)球與左腳“同步”，即喊出“同步、一、二、跳”。喊出跳的同時(shí)球出手。

二、三步上籃

（一）教學(xué)方法和教學(xué)原則?

根據(jù)學(xué)生進(jìn)度分組教學(xué)的分組情況 ，區(qū)別采用教學(xué)方法和教學(xué)原則 ，有所側(cè)重 。

運(yùn)用合理的教學(xué)方法和教學(xué)原則 ，讓不同技術(shù)水平的學(xué)生都得到迅速提高 ，掌握基本技術(shù)動(dòng)作后 ，再返回頭來重復(fù)完整動(dòng)作 練習(xí)，這樣 ，從觀摩到分解動(dòng)作再到完整動(dòng)作 ，反復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn) ，直到完整掌握該項(xiàng)技術(shù)。從不會(huì)到初會(huì)再到熟練再到能運(yùn)用。有助 于教學(xué)和提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性 。?

1.教學(xué)方法 ：①講解示范法②完整教學(xué)法③分解教學(xué)法④觀摩法⑤糾錯(cuò)法⑥重復(fù)練習(xí)法⑦及時(shí)評(píng)價(jià)⑧比賽法⑨綜合練習(xí)法及優(yōu)差訓(xùn)練法 。

2.教學(xué)原則 ：① 自覺積極性原則②直觀性原則 ③ 因材施教原則④循序漸進(jìn)原則⑤鞏固提高原則 。?

三、常見錯(cuò)誤動(dòng)作和解決辦法?

錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中不可避免的，如果不能及時(shí)糾正，會(huì)嚴(yán)重挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，影響整體教學(xué)效果，延誤教學(xué)進(jìn)度。產(chǎn)生的原因多種多樣，同一錯(cuò)誤動(dòng)作不同學(xué)生的產(chǎn)生原因也不一樣 ，這就要求教師在教學(xué)過程中區(qū)別對(duì)待，及時(shí)糾錯(cuò)。特別是對(duì)球感不熟、協(xié)調(diào)性差，練習(xí)積極性不高的學(xué)生 ，教師更應(yīng)采取鼓勵(lì)的方式，表揚(yáng)他的每一點(diǎn)進(jìn)步。?

（一）走步

原因分析：因技術(shù)動(dòng)作不熟練，動(dòng)作放不開，速度慢。

走著去上籃，而不是在跑動(dòng)中完成上籃動(dòng)作。

解決辦法：先練習(xí)慢動(dòng)作，慢跑中做動(dòng)作，由慢到快，處理好持球“同步”（持球）的關(guān)系。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念“同步、一、二、跳” 、 加強(qiáng)運(yùn)球練習(xí)，只要運(yùn)球熟練 ，基本“同步”法掌握后，此錯(cuò)誤就能過糾正。?

（二）第一步起步點(diǎn)早或晚或沒有做到“同步”

原因分析：基本動(dòng)作不熟練，距離感差，找不到起步點(diǎn)，過于將 注意力放在技術(shù)動(dòng)作上或只顧完成技術(shù)動(dòng)作而忽略其他環(huán)節(jié) 。?

解決辦法：以三分線或罰分先為參照物，讓學(xué)生根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，進(jìn)行起步點(diǎn)的自我調(diào)整調(diào)節(jié)三步之間的步幅大小，然后再重復(fù)練習(xí)，直到找到個(gè)人合適的起步點(diǎn)。?

（三）第三步起跳點(diǎn)近或遠(yuǎn)?

原因分析：技術(shù)動(dòng)作不熟練，調(diào)整能力差。?

解決辦法：調(diào)整第 一步、第二步的步幅大小，記住 “一大、二小、三高跳”即“同步、一、二、跳”的動(dòng)作要領(lǐng)，根據(jù)自己的步幅和起步點(diǎn)，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整。

（四）投籃時(shí)拋球或扔球?

原因分析：起跳高度不足，滯空時(shí)間短。起跳時(shí)制動(dòng)不足，起跳后向前沖力大、速度快；投籃時(shí)手臂沒有充分向上伸展，動(dòng)作僵硬，出手點(diǎn)低；投籃準(zhǔn)備不充分，匆忙出手投籃。?

解決辦法：投籃前跑動(dòng)時(shí)重心下降，身體稍前傾，“同步”大力運(yùn)球，第三步盡量向上跳起，增加高度和滯空時(shí)間，最后，向上伸展手臂，手腕手指自然柔和將球撥出，增加命中率。?

（五）投籃不進(jìn)?

原因分析：投籃動(dòng)作力量不足，或用力過猛，做動(dòng)作時(shí)間不夠充分。導(dǎo)致倉(cāng)促出手，或打板的著落點(diǎn)不對(duì)。

解決辦法：投籃時(shí)心態(tài)要穩(wěn)，手腕手指要靈活，用力要均勻柔和，手腕撥動(dòng)球上球向內(nèi)或向外沿一個(gè)軌跡旋轉(zhuǎn)。

1.如果是低手上籃，盡量讓籃球向外旋轉(zhuǎn)，籃球擊板點(diǎn)在左側(cè)或右側(cè)的籃板小白框（長(zhǎng)方形小白板）左下角或者右下角，球旋轉(zhuǎn)的目的是球在旋轉(zhuǎn)后借助和籃板摩擦產(chǎn)生力量，讓球往上彈在進(jìn)入籃筐，這樣也有效的減小了籃球在如網(wǎng)前的緩沖。

2.如果是單手肩上投籃籃、即高手上籃，盡量讓籃球向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，籃球擊板點(diǎn)在左側(cè)或右側(cè)的籃板小白框（長(zhǎng)方形小白板）左上角或者右上角。球旋轉(zhuǎn)的目的是球在旋轉(zhuǎn)后借助和籃板摩擦產(chǎn)生力量，讓球往下彈再折射到籃網(wǎng)里。應(yīng)用了折射角等于入射角的原理。

3.讓籃球不觸碰到籃板，直接進(jìn)入藍(lán)網(wǎng)，即空心球。這樣能夠提高命中率。?

在實(shí)際教學(xué)中我用了“同步訓(xùn)練法”即“同步、一、二、跳”訓(xùn)練方法后。我發(fā)現(xiàn)即是我們的一二年級(jí)的小朋友或者說幼兒園大班的小朋友，也能很準(zhǔn)確的做出行進(jìn)間低手或高手上籃動(dòng)作。幼兒園大班的小朋友籃筐高度稍微低一點(diǎn)。

我所帶的籃球隊(duì)，也因?yàn)椤巴接?xùn)練法”能讓我在最短的時(shí)間內(nèi)教會(huì)學(xué)生三步上籃，讓我有更多時(shí)間去教學(xué)生其他技術(shù)動(dòng)作，在比賽中也多次獲得冠軍，榮獲2015年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)小D女子組團(tuán)體第一名、2015年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)小D女子團(tuán)體第一名。2016年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)男子團(tuán)體第一名。 2017年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)小D男子團(tuán)體第四名。2017年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)小D女子團(tuán)體第一名、2018年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)小D男子團(tuán)體第一名。2018年蕭山區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)小D女子團(tuán)體第一名。

四、結(jié)論?

行進(jìn)間低手或高手上籃是一個(gè)完整的連貫動(dòng)作。中間某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的小失誤都可能引發(fā)整個(gè)動(dòng)作失敗。因此，在教學(xué)中教師要嚴(yán)格要求學(xué)生把每一個(gè)細(xì)小動(dòng)作，力求精益求精，從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作、從運(yùn)球到起步、從持球到護(hù)球、從起跳到投籃再到落地緩沖，要反復(fù)練習(xí)，達(dá)到熟能生巧的程度。三步上籃，不但要練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，更要將之運(yùn)用到比賽之中。能夠用下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的調(diào)整，來彌補(bǔ)上一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的失誤，做到練賽相長(zhǎng)。讓學(xué)生感受到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)更要教會(huì)學(xué)生保護(hù)和自我保護(hù)。減少或避免傷害事故的發(fā)生，讓學(xué)生健康快樂成長(zhǎng) 、行進(jìn)間低手或高手上籃教學(xué)過程中不但要提高學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作水平，更要提高學(xué)生的心理素質(zhì)，從而讓學(xué)生綜合素質(zhì)得到全而提高，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。?

【參考文獻(xiàn)】：《NBA教練員訓(xùn)練指南》[美]喬治歐.甘多爾菲著、北京：人民體育出版社，2012年。《NBA籃球訓(xùn)練法》[美]艾克(E k k e r,R.D.）著，化學(xué)工業(yè)出版社，2013年出版。《青少年籃球指導(dǎo)第5版》[美]美國(guó)運(yùn)動(dòng)教育項(xiàng)目組、人民郵電出版社、2019年。