高考臨近，不少考生因?yàn)閴毫Χ霈F(xiàn)各種不適現(xiàn)象，由于白天學(xué)習(xí)任務(wù)很重，很多考生就持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣性的情緒低落，或者情緒過(guò)于激昂、靜不下來(lái)，我們可以將之稱(chēng)為考前焦慮癥。考前焦慮癥又稱(chēng)考前綜合癥，實(shí)質(zhì)上是以慢性或急性焦慮情緒為主要表現(xiàn)的情境性心理障礙，常伴有軀體癥狀。其主要表現(xiàn)為對(duì)將要面臨的考試過(guò)分恐懼，會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、情緒低落等癥狀，而這些癥狀卻在考試過(guò)后自然而愈了。

一、考前焦慮的原因

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生考前焦慮癥的原因很多，我調(diào)查了一部分在讀的高三學(xué)生和已經(jīng)畢業(yè)的學(xué)生，針對(duì)于我們理科綜合的考試情況來(lái)看，同學(xué)們的焦慮主要來(lái)自以下幾點(diǎn)：

1、對(duì)成績(jī)考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心試卷太難，會(huì)發(fā)揮失常。

2、擔(dān)心在做題的過(guò)程中由于審題原因看錯(cuò)題目，或者將題目的意思弄反

3、平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí)看見(jiàn)別人做得出來(lái)的題，自己沒(méi)有做出來(lái)，會(huì)特別焦慮。

4、擔(dān)心時(shí)間不夠，部分題目如果有思路但又來(lái)不及將答案填上答題卡，就會(huì)心慌，影響情緒。

二、考前焦慮的調(diào)整策略

1、平時(shí)打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)對(duì)自如，才不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀念。

2、審題不清是同學(xué)們做題過(guò)程中的通病，平時(shí)的周考，月考過(guò)后，總會(huì)有許多學(xué)生在分析完題目后扼腕嘆息，因?yàn)樽约旱氖韬龃笠鈱㈩}目中關(guān)鍵信息弄丟，針對(duì)這一問(wèn)題，我建議同學(xué)們?cè)诖鹁磉^(guò)程中，逐字逐詞讀題，邊讀題，便勾畫(huà)，將重點(diǎn)信息用特殊符號(hào)標(biāo)注一下。如果讀一遍題能記住題目，可以開(kāi)始答題，如若沒(méi)有記住，多看兩遍也無(wú)妨。有同學(xué)擔(dān)心在一道題上花的時(shí)間會(huì)不會(huì)太多，導(dǎo)致后面題目沒(méi)時(shí)間做，其實(shí)對(duì)大多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō)是不可能把所有題全部做完的，我們能保證把我們會(huì)做的題做出來(lái)，而不失誤性丟分已經(jīng)很不錯(cuò)了，高三學(xué)子現(xiàn)在要做的就是保持心態(tài)平穩(wěn)，鞏固基礎(chǔ)。

3、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)（分?jǐn)?shù)）定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。別人做得出來(lái)，自己做不出來(lái)，說(shuō)明基礎(chǔ)知識(shí)掌握得不牢，在最后幾十天里，要想把所有內(nèi)容補(bǔ)起來(lái)不太可能，現(xiàn)在能做的就是回頭看看錯(cuò)題，針對(duì)高頻考點(diǎn)中做錯(cuò)的題再回味，再梳理，最后再來(lái)查缺補(bǔ)漏。

4、對(duì)理科綜合科目來(lái)講，時(shí)間不夠是大部分同學(xué)都存在的問(wèn)題。高考中，不會(huì)做的題想分析出來(lái)基本是不可能的，把能拿的分都拿到手，就是超常發(fā)揮，所以在考試中，每做一道題就要提高一道題的分，建議同學(xué)們?cè)诳荚囘^(guò)程中要隨時(shí)關(guān)注時(shí)間，合理安排做題的步驟，盡量減少無(wú)效時(shí)間的浪費(fèi)，在考試要結(jié)束的最后5分鐘，大家應(yīng)該回過(guò)頭來(lái)整體檢查一遍答題卡，看看有沒(méi)有錯(cuò)答，漏答的情況。

三、給教師們的建議

作為教師，要面對(duì)大量的學(xué)生，每當(dāng)各種考試臨近的時(shí)候，總會(huì)碰到孩子找老師咨詢(xún)?nèi)绾慰记皽p壓，在我從教的20年間也遇到過(guò)許多孩子對(duì)考試的困惑或考試失利后的心理咨詢(xún)，處在這個(gè)階段的孩子往往對(duì)考試這樣一個(gè)事件的認(rèn)識(shí)存在不合理的地方，表現(xiàn)為有些孩子對(duì)考試以及伴隨考試所產(chǎn)生的焦慮情緒產(chǎn)生夸大，我覺(jué)得要從心理上對(duì)這樣的學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，下面給大家一些建議：

首先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到在考試之前出現(xiàn)緊張和焦慮是一件正常的事情，可以試想一下在高考這樣從某種程度上講可以決定人命運(yùn)的重大事件面前不焦慮和緊張才不正常。當(dāng)前有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)在考生和家長(zhǎng)、老師中廣泛存在，那就是總是希望找到一些辦法來(lái)對(duì)抗焦慮和緊張，這樣做有時(shí)弄巧成拙，適得其反。越不想焦慮可能會(huì)越焦慮。而接受焦慮的事實(shí)可能會(huì)更加具有建設(shè)性。

比如，一個(gè)有一次考試失利經(jīng)歷的女孩子，由于太緊張考試了，考之前認(rèn)為，要早早休息，睡足后第二天頭腦清醒利于發(fā)揮，于是在高考前的一晚上9點(diǎn)左右就躺下逼迫自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，平時(shí)睡眠時(shí)間都是在11點(diǎn)左右，但是那天晚上她躺下后，因?yàn)橥饷媸冀K沒(méi)有安靜下來(lái)，就老是被影響，心里面越想睡著，卻越是睡不著，后來(lái)導(dǎo)致她一晚上通宵未眠，當(dāng)然第二天的考試沒(méi)有發(fā)揮好，且影響了以后的考試。

她對(duì)于考試的焦慮在于總是想讓自己發(fā)揮得更好，刻意去安排自己的生物鐘，希望在考試中能保持頭腦清醒。其實(shí)很多時(shí)候，對(duì)于考試應(yīng)該抱有一種隨遇而安的態(tài)度，不用去刻意安排一些不可預(yù)知的事，很多事情我們無(wú)法左右，那我們就隨其自然，那個(gè)女孩改變了作息時(shí)間后，反而打亂了生物鐘，適得其反。

教師們應(yīng)該忠告即將參加考試的考生們，到臨考前的一晚，沒(méi)有必要去改變平時(shí)的生物鐘，早睡或晚睡，就按平時(shí)的作息時(shí)間進(jìn)行就行了，只要能保證6-7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，大腦就得到了充分的休息。如果在考前的一段時(shí)間有失眠的現(xiàn)象，要自我暗示，一晚上失眠并不會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，確實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，短時(shí)間的失眠是不會(huì)對(duì)機(jī)體造成太大的影響的。另外，考生家長(zhǎng)可以在醫(yī)生的建議下準(zhǔn)備一些安定、氯硝安定、阿普唑侖等抗焦慮的藥物，如果考生真的出現(xiàn)了較嚴(yán)重的失眠情況，可以在藥物輔助的作用下緩解，當(dāng)然這些藥品只能在應(yīng)急的情況下使用，并且要遵照醫(yī)生的囑咐。

其次當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)了焦慮癥狀并無(wú)所適從時(shí)，家長(zhǎng)和老師們不要一味的怪他們，認(rèn)為是他們自己思想出了問(wèn)題而忽視孩子們的感受，而是應(yīng)該帶著孩子從科學(xué)的角度去消除他們的疑慮，在心靈上真正起到安撫的作用，比如一個(gè)男孩子在一個(gè)重要考試前的一段時(shí)間感覺(jué)自己大腦總是不夠用，稍微難一點(diǎn)的題就思考不上來(lái)，他擔(dān)心大腦里面長(zhǎng)了什么瘤子，因此心里越是暗示自己，就越是覺(jué)得自己有病，果然在那次的考試中確實(shí)也發(fā)揮失常。這個(gè)男孩也是因?yàn)樵诳荚嚽鞍延捎谶^(guò)于焦慮引起的大腦功能的短期障礙幻想成了什么不治之癥，而對(duì)自己失去信心。對(duì)這種情況最好的解決方法就是，帶他去醫(yī)院好好的檢查一下，用科學(xué)的手段來(lái)消除他的疑慮。那個(gè)男孩在我的建議下去醫(yī)院檢查過(guò)后，發(fā)現(xiàn)什么病也沒(méi)有，自然而然放下心里的包袱，不藥而愈了。

再次在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)時(shí)還要讓他們認(rèn)可這樣一個(gè)事實(shí)，就是適度焦慮對(duì)人應(yīng)對(duì)壓力是有積極意義的，適度焦慮使人體內(nèi)腎上腺素等激素分泌增加，使人提高興奮性、靈活性和反應(yīng)能力。

高考迫在眉睫，對(duì)廣大考生來(lái)說(shuō)，從現(xiàn)在起應(yīng)該合理的調(diào)整自己步伐，開(kāi)始有計(jì)劃地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做到忙而不亂，做到未雨綢繆，心中有底，才能取得良好的復(fù)習(xí)效果。大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，開(kāi)“夜車(chē)”，弄得精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復(fù)習(xí)效果，反而影響身心健康。更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故的發(fā)生。對(duì)即將到來(lái)的高考大家既要充滿(mǎn)自信、斗志昂揚(yáng)，又要學(xué)會(huì)自我安慰和自我肯定，記住：你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！

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