高考，國(guó)以選賢，教以樹人，民以求進(jìn)。高考臨近，對(duì)于高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，考前不到一個(gè)月的緊張氣氛已是一種的壓力，加之今年的疫情及高考延后又給考生帶來(lái)的特殊的心理考驗(yàn)。這不僅是高三學(xué)子的青春洗禮，也必將是一次不尋常的高考。面對(duì)疫情危機(jī)，面對(duì)特殊環(huán)境下的備考和高考，同學(xué)們的不同境況都會(huì)帶來(lái)不同程度的心理不適。今年疫情下的備考、新的心理問(wèn)題成為考生決勝高考的焦點(diǎn)，隨著高考的延遲，隨著高考的臨近，許多考生出現(xiàn)了緊張、焦慮、擔(dān)心、失眠等狀況，學(xué)子及家長(zhǎng)們擔(dān)憂高考延后對(duì)自己復(fù)習(xí)迎考產(chǎn)生不利，擔(dān)心未來(lái)難以預(yù)料的狀況。如何在疫情狀況下決勝高考，已成為了廣大考生及家長(zhǎng)急待解決的問(wèn)題。面對(duì)廣大考生的這一問(wèn)題，我根據(jù)自己多年指導(dǎo)高考生的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合疫情狀況下的高考實(shí)際，從心理方面解答當(dāng)前高考生決勝高考存在的問(wèn)題，以此給高考學(xué)子提供高考心理指導(dǎo)，為高考學(xué)子助力。

一、抗疫期間高考生心理壓力可能出現(xiàn)的問(wèn)題

1.疫情中各種不確定性給考生帶來(lái)心理波動(dòng)。在抗疫期間由于考生長(zhǎng)期沒(méi)有正常的人際交往，常常感到焦慮、恐慌、擔(dān)心自己及家人患病、會(huì)過(guò)度緊張，以及高考延后帶來(lái)的不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定等各種負(fù)面情緒，都會(huì)使考生的心態(tài)有一定波動(dòng)，再加上在家中與父母相處可能產(chǎn)生沖突，這些都會(huì)影響到考生的備考狀態(tài)。

2.新的線上學(xué)習(xí)模式無(wú)法快速適應(yīng)，宅家學(xué)習(xí)不能進(jìn)行有效的時(shí)間管理導(dǎo)致備考松懈。受疫情影響，由傳統(tǒng)的線下教學(xué)模式轉(zhuǎn)為線上，很多考生無(wú)法快速適應(yīng)這種新變化，打亂學(xué)習(xí)計(jì)劃，在家備戰(zhàn)不像在學(xué)校有老師監(jiān)督，很多自制力不強(qiáng)的考生就會(huì)對(duì)自己放松要求，導(dǎo)致備考松懈，遲遲不能進(jìn)入狀態(tài)。

3.長(zhǎng)期宅家學(xué)習(xí)可能導(dǎo)致考生身體素質(zhì)下降。疫情宅家，考生長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，飲食作息不規(guī)律可能會(huì)給考生的身體素質(zhì)造成一定的影響，導(dǎo)致體質(zhì)下降，這些都會(huì)給考生的身心健康造成影響，從而無(wú)法從容面對(duì)挑戰(zhàn)，迎接高考。

4. 同學(xué)間互相“攀比”增大學(xué)習(xí)壓力。高考前最后一段時(shí)間，往往都會(huì)不經(jīng)意間制造出一種過(guò)分緊張嚴(yán)肅的氛圍，同學(xué)們?cè)趯W(xué)校互相比著較勁學(xué)，可能你已經(jīng)做了很多題、背了很多書、熬了很多夜了，但是總有人比你做的題多、背的書熟、睡得更晚。這樣盲目的比較會(huì)不斷增加壓力和焦慮，亂了原本的節(jié)奏。比如看到別人睡得晚，就效仿別人熬大夜，結(jié)果第二天大半天都處于昏迷狀態(tài)，什么也做不好，又看到有人做課外卷子多，又開始瘋狂追求刷題數(shù)量，結(jié)果作業(yè)沒(méi)做好，多做的題質(zhì)量也不高。

二、面對(duì)當(dāng)前疫情影響的建議

?1.優(yōu)化情緒，放下包袱。

高三壓力大，今年的高考生面臨的環(huán)境更復(fù)雜，出現(xiàn)一些心理狀況屬于正常，關(guān)鍵要積極地調(diào)節(jié)，及時(shí)從負(fù)面情緒中走出來(lái)，努力讓自己處于良好的精神狀態(tài)很重要!為排解疫情帶來(lái)的不確定感，考生可以通過(guò)以下方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，第一，積極自我暗示和進(jìn)行自我勵(lì)志。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。每周找出一段自由安靜的時(shí)間，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，和自己來(lái)一次心靈對(duì)話，進(jìn)行自我勵(lì)志能讓你快速凝聚力量，克服苦難，戰(zhàn)勝自我，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進(jìn)步大”，重新以良好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。第二，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。在情緒緊張的時(shí)候，要主動(dòng)表達(dá)自己的情緒，加強(qiáng)和同學(xué)朋友的溝通，分享學(xué)習(xí)生活、交流新聞時(shí)事、八卦吐槽等都是可采取的方式，積極參與學(xué)校、班級(jí)組織的活動(dòng)、增加人際交流，排解壓力。第三，要善于求助，當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)地向父母親人、班主任、老師以及朋友同學(xué)求助，或通過(guò)學(xué)校心理咨詢中心進(jìn)行溝通和心理減壓疏導(dǎo)。辦法總比困難多，要通過(guò)自身努力、相互合作、向父母師長(zhǎng)溝通交流尋求幫助等方式，保持樂(lè)觀積極的健康心理狀態(tài)，通過(guò)這些方式調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化自身情緒，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)。

??? 4.積極備考，胸有成竹。

???? 其實(shí)，我們總是過(guò)分的關(guān)注別人，關(guān)心別人今天學(xué)到了什么，做了幾套題，考了多少分。人與人之間總會(huì)有第一和倒數(shù)第一，你和比你強(qiáng)的人比，這是好的，但你是不是調(diào)整好了自己的心態(tài)了呢？高考，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手永遠(yuǎn)都不會(huì)是你身邊的的五六十個(gè)同學(xué)，你完全不需要去防著你身邊的同學(xué)，耍計(jì)謀使小聰明，裝作自己沒(méi)學(xué)或者不在意分?jǐn)?shù)的樣子。我們不能自爆不棄，也不要好高騖遠(yuǎn)，立足自身實(shí)際按照老師的安排和自己的節(jié)奏來(lái)復(fù)習(xí)。這是你自己的人生，你可以選擇做成什么樣子。最后這段時(shí)間內(nèi)，盡量減少周邊環(huán)境的影響，不過(guò)分關(guān)注別人做什么，按照自己的計(jì)劃專注學(xué)習(xí)，潛心每一步，積極迎接挑戰(zhàn)。你只需要勇敢去跑，盡力就好，不被外界環(huán)境所影響，為實(shí)現(xiàn)心中的藍(lán)圖打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

老子說(shuō)：“知人者智，知己者明。勝人者有力，勝己者強(qiáng)”，高考在即，良好的心態(tài)是高考取勝的關(guān)鍵，你要戰(zhàn)勝的不是別人而正是你自己，不一定必須得贏，戰(zhàn)出自己的精神也是一種可貴的精神，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的境遇，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)！

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