近年來，根據(jù)我國的流行病學(xué)調(diào)查顯示，高血壓患病率呈明顯上升趨勢，諸多不良的生活習(xí)慣，使我國每年新增高血壓患者1000萬人。因此，做好高血壓患者的生活調(diào)理，是我們能夠為高血壓患者提高生活質(zhì)量的有效方法。下面向大家介紹一下需要注意的問題。?

改變不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。從食物方面，對于高血壓患者，我們應(yīng)該控制攝入的總熱量。主食提倡吃全谷類像糙米飯、全麥面包、全麥饅頭等，同時也可搭配豆類和根莖淀粉類食物，像紅豆粥、綠豆粥、地瓜、馬鈴薯等。我們應(yīng)減少吃葡萄糖、果糖及蔗糖這類可以升血糖的單糖。同時我們需要每天攝入足夠的蔬菜水果、奶類，以保證體內(nèi)鉀、鈣的平衡。奶類以低脂或脫脂奶及乳制品為宜；食用蔬菜可預(yù)防便秘，以免用力排便使血壓上升，從而誘發(fā)腦血管破裂。烹飪時，我們宜選用植物油，動物油、奶油盡量不用。有條件時可吃深海魚油，因其含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。為保證蛋白質(zhì)的攝入，我們可以選擇魚、豆制品、不帶皮的家禽，少吃家畜類。最值得我們注意的是鈉鹽的攝入，高血壓患者每日食鹽量以不超過6g為宜，為減少鈉鹽的攝入我們可以用定量的鹽勺。對于商場中的鈉鹽較高的加工食品，如香腸等腌制品，最好不食用。炒菜時也盡量不要放味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品。總之，應(yīng)在不影響患者胃口的情況下，盡可能地減少鈉鹽的攝入。?

控制體重也是不容忽視的一個環(huán)節(jié)。因為體內(nèi)脂肪的減少可以顯著降低血壓，可以通過控制能量的攝入和增加體力活動來達(dá)到效果。對于高血壓初期的患者可以選擇一般的體力活動，但應(yīng)避免重體力勞動。而血壓較高、癥狀頻發(fā)或有并發(fā)癥的患者應(yīng)多臥床休息，避免因身體和大腦過度疲勞，血壓突然升高而造成不可彌補的后果。?

保持心理平衡也是我們預(yù)防血壓升高的一項重要措施。情緒激動、緊張或遭受精神創(chuàng)傷等都可使交感神經(jīng)興奮，血壓升高。因此，為了您的健康，建議您保持良好心態(tài)，輕松愉快地度過每一天。

來源：中國健康網(wǎng)