立夏時節(jié)，氣溫開始升高，人體陽氣浮越于表，腠理開泄，抵抗力減退。而且許多公司、商場已經(jīng)開足了空調(diào)，溫度很低，此時穿脫衣服很有講究。

室外烈日炎炎，室內(nèi)涼風(fēng)陣陣，切忌汗后當(dāng)風(fēng)、汗后穿著濕衣、貪涼飲冷等，尤其是有心腦血管疾病的患者。因為出汗后腠理疏松，毛孔舒張，風(fēng)寒濕之邪易乘虛而入，傷害人體陽氣，滯留肌膚而出現(xiàn)頭痛、身痛、肌膚酸楚麻木、關(guān)節(jié)痛等癥狀。

老年人及身體虛弱者對寒熱的耐受較差，更應(yīng)注意及時增減衣物。因此，進(jìn)空調(diào)房要及時添加衣服，汗?jié)褚路笠R上擦干，并換上干爽的衣物。?

“夏氣與心氣相通”“汗為心之液”，因此，夏天養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重，不可過度出汗。運動強(qiáng)度要適度，不宜過于劇烈，以防耗傷太過而泄汗傷陽。可以選擇太極拳、八段錦、慢跑或游泳等方式，運動后要適當(dāng)飲用溫水，以補(bǔ)充體液。

室外運動以早晨太陽剛剛升起或者黃昏太陽即將落下的時候為宜，此時陽光不太強(qiáng)烈，氣溫亦不是很高。當(dāng)然，也可以選擇在溫度適宜的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

夏為暑熱，五臟屬心，夏季容易心煩氣躁、口舌生瘡，也就是老百姓常說的“上火”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物可以清解、暑熱、降心火，所以，不妨多吃一些苦味食物養(yǎng)心。

但苦味食物大多寒涼，平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色白、舌淡脈沉的陽氣不足或脾胃虛寒的人群就不宜常吃。

立夏時節(jié)，陽氣漸長，陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時要增酸減苦，顧護(hù)脾陽。

現(xiàn)在很多年輕人貪涼嗜好冰寒之物，常令寒邪直中脾胃，損傷脾陽，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹、納呆等癥狀。春夏養(yǎng)陽，寒冰之物均應(yīng)慎食。從冰箱里取出來的食物，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，而且一次也不宜吃得太多。宜多食健脾去濕之品，如山藥、扁豆、陳皮、玉米須、茯苓等。

立夏后，晝長夜短更加明顯。此時要順應(yīng)陽盛陰虛的變化，睡眠方面應(yīng)“晚睡早起”，以接受天地的清明之氣。

為了防止睡眠不足，一定要“夏打盹”，增加午休，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。午休時間不宜過長，一般建議30~60分鐘。

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祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“心主神，為神明之用”，也就是說人的精神、情志活動由心來主管。立夏后，氣溫升高，人們極易心火過旺，出現(xiàn)煩躁不安、情緒焦躁等。特別是老年人受情緒起伏及氣候、溫度因素等的影響，容易誘發(fā)心梗、中風(fēng)、心律失常等。

因此，立夏時候要靜養(yǎng)身心，戒急戒怒，笑口常開，情緒愉悅，以降心火。建議經(jīng)常聽聽音樂、練練書法等，可以保持內(nèi)心安靜及心情舒暢。

來源：健康中國

作者 | 廣東省中醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師? 胡世云?