晚餐食用過(guò)飽，加之夜間運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致人體消化吸收不完全，代謝產(chǎn)生能量過(guò)度，也會(huì)增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。

餐后4～5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來(lái)時(shí)已入睡，尿中大量的鈣會(huì)沉積，久而久之可能形成泌尿結(jié)石。

晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人不想再出去運(yùn)動(dòng)，食物得不到充分的消化。迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，人的腸胃功能就會(huì)減弱，導(dǎo)致腸胃疾病。

晚餐后10小時(shí)，血里的脂肪酸水平才能歸于空腹?fàn)顟B(tài)。較晚吃晚餐，會(huì)使第二天早晨進(jìn)餐前血糖和血脂，還沒(méi)有來(lái)得及恢復(fù)到空腹?fàn)顟B(tài)，跟第二天早餐引起的血糖升高疊加到一起，容易引起糖脂代謝異常。

晚飯什么時(shí)候吃

最佳進(jìn)食時(shí)間：17:00~19:00

從內(nèi)分泌和消化角度考慮，晚餐最佳進(jìn)食時(shí)間是17:00~19:00，最好別超過(guò)19點(diǎn)。而且晚餐還是平衡早午餐的好機(jī)會(huì)，因此在食物種類上，最好選擇與早午餐不同的蔬菜、肉類等。

如果時(shí)間不允許，也不要太接近睡眠時(shí)間吃晚飯，同時(shí)要注意吃得越晚，就要吃得越少。

記好這幾點(diǎn) 吃好晚餐