健康昭通 | 夏日炎炎易脫水，老年人怎么喝水更健康？

讀新聞 2023-07-17 10:02 來(lái)源：工人日?qǐng)?bào)

持續(xù)高溫天氣下，一不留神就可能中暑，容易引發(fā)脫水。而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態(tài)。因此，對(duì)于老年人群而言，健康飲水尤為重要。

為何老年人更易脫水

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)缺水的感知力下降，明明身體已經(jīng)缺水了，卻感覺(jué)不到渴。一旦口渴等感覺(jué)減弱，老年人就不會(huì)或很少主動(dòng)地去喝水，使身體所需水分不能及時(shí)得到補(bǔ)充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易發(fā)熱、感冒；消化系統(tǒng)能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風(fēng)險(xiǎn)。所以，老年人不要等口渴了再喝水，應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水。

老年人缺水有哪些危害

心率失常

體內(nèi)水分不足，血容量明顯降低時(shí)，可伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心律失常。

心肌梗死

由于缺水，全身血容量減少，導(dǎo)致心臟灌注下降，心肌缺血。

體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積

慢性缺水時(shí)，尿量會(huì)減少，汗腺分泌也減少，影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，時(shí)間長(zhǎng)了造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。

腦血栓形成

血液黏稠度過(guò)高是引起腦血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂異常外，一個(gè)主要原因就是體內(nèi)缺水。

白內(nèi)障加重

人眼內(nèi)的體液含量較高，在機(jī)體缺水時(shí)，會(huì)引起眼晶狀體渾濁，導(dǎo)致視力下降。

老年人怎樣飲水有益健康

喝水量：

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天總水適宜攝入量應(yīng)為3000毫升，其中直接飲水適宜攝入量為1700毫升，食物中獲取水量為1300毫升；老年女性每天總水適宜攝入量應(yīng)為2700毫升，直接飲水適宜攝入量為1500毫升，食物中獲取水量為1200毫升。

喝水時(shí)間：

常規(guī)建議，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天內(nèi)盡可能地平均分成6～7次飲用。

該喝什么水：

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》明確指出，推薦飲用白水或茶水，尤其首選飲用白開(kāi)水作為滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的攝入水源，而非沖泡或其他功能飲品。其次，飲用水溫建議在30°C以下的溫開(kāi)水為宜，既不會(huì)強(qiáng)烈刺激腸道蠕動(dòng)，也不易造成血管的強(qiáng)烈收縮。

!飲水誤區(qū)要注意!

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只在口渴時(shí)才喝水（×）

老年人由于身體各器官的功能下降，尤其是循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，常常會(huì)出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，當(dāng)感到口渴時(shí)，身體缺水已經(jīng)很嚴(yán)重了，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。

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害怕尿頻不敢喝水（×）

由于老年人膀胱儲(chǔ)尿能力下降、功能減退等原因，造成老年人尿頻，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。對(duì)于這種情況，老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，少量、多次飲水，而非不喝水。

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晚上睡覺(jué)前大量喝水（×）

合并心、腎功能障礙的老年人，夜間應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。比較可取的做法是在睡前2小時(shí)左右飲用溫開(kāi)水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免微較劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

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