健康昭通｜如果您的血脂高，可以考慮這么吃！

讀新聞 2023-11-01 14:18 來(lái)源：中國(guó)疾控中心

如果您的血脂高

可以考慮這么吃

吃什么？

“體檢結(jié)果出來(lái)了，報(bào)告上說(shuō)我的總膽固醇增高、低密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯增高，哎，年紀(jì)輕輕怎么就血脂異常了呢？怎么辦？飲食上我該怎么注意一點(diǎn)呢？”相信很多朋友都會(huì)遇到同樣的問(wèn)題。別急，我們告訴您如果您血脂高了該怎么吃。

多吃膳食纖維豐富的食物

在主食中應(yīng)適當(dāng)控制精白米面攝入，適量多吃含膳食纖維豐富的食物，如全谷物、雜豆類、蔬菜等。

攝入充足蛋白質(zhì)

動(dòng)物蛋白攝入可選擇適當(dāng)攝入脂肪含量較低的魚(yú)蝦類、去皮禽肉、瘦肉等，選擇脫脂或低脂牛奶等，增加大豆蛋白等植物性蛋白質(zhì)的攝入。

清淡少鹽，戒煙限酒

培養(yǎng)清淡口味。食鹽用量每日不宜超過(guò)5克。高脂血癥人群生活作息應(yīng)規(guī)律，保持樂(lè)觀、愉快的情緒，勞逸結(jié)合，睡眠充足，戒煙限酒，培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。

不吃或少吃什么？

高脂血癥患者盡量不吃或少吃甜食。因?yàn)楦咧Y患者需要控制總能量的攝入，而甜食含糖多，一則過(guò)剩的葡萄糖除了會(huì)在肝臟內(nèi)合成肝糖原貯存之外，還可以在肝內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，隨后運(yùn)出肝外，貯存于脂肪組織;二則過(guò)剩的葡萄糖還會(huì)在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化成內(nèi)源性甘油三酯，會(huì)使血漿中的甘油三酯濃度增高，所以高脂血癥患者應(yīng)限制甜食。