大寒是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣。此時是“冬藏轉(zhuǎn)春生”的重要時機(jī)，飲食起居應(yīng)隨之及時進(jìn)行調(diào)整。大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生？江蘇省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師郭銀華在接受采訪時從起居、飲食、保健三方面給出養(yǎng)生建議。

起居養(yǎng)生

大寒時合理安排起居作息，能保養(yǎng)腎氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

運動可以根據(jù)自身情況選擇，散步、慢跑、太極拳等都是不錯的運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動。在運動時務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。室外活動應(yīng)等太陽出來以后再進(jìn)行，以適宜人體周期運動，建議在下午較暖和時鍛煉。

飲食養(yǎng)生

大寒節(jié)氣的飲食，仍應(yīng)遵守保陰潛陽的原則，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固。宜食的谷物有糯米、高粱米；宜食的干果有大棗、核桃等；宜食的水果有桂圓、荔枝等；宜食的肉類有羊肉、牛肉等。同時，飲食應(yīng)陰陽平衡、含熱均衡，如在煮牛羊肉時，可加入一些白蘿卜、白菜等，以適應(yīng)大寒向立春的過渡。需要注意的是，切忌食用黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣。

保健養(yǎng)生

大寒時節(jié)，保健以防“寒”為主。防頸寒，戴圍巾穿立領(lǐng)裝，避免頭頸部血管因受寒而收縮，預(yù)防高血壓、心血管病等疾病；防鼻寒，晨起用冷水搓鼻，有助于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，預(yù)防鼻炎等疾病；防肺寒，喝熱粥，用辛溫解表、宣肺散寒的食材煮粥后服用，可緩解輕癥風(fēng)寒感冒；防腰寒，雙手搓腰，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎；防足寒，熱水泡腳，有助于祛寒、溫腎陽。