原標(biāo)題：歡度春節(jié) 記住這些事

即將到來的春節(jié)，是家庭團(tuán)聚、親朋好友歡聚的時(shí)刻，更是“犒勞”自己的最佳時(shí)機(jī)。有人吃喝玩樂徹底放縱；有人自我充電，養(yǎng)精蓄銳；也有人整理行裝，體驗(yàn)一場(chǎng)說走就走的旅行……

無論哪種，我們的身體都準(zhǔn)備好了嗎？

記者邀請(qǐng)健康專家們一起來聊聊關(guān)于年前健康的5件事。

第一件

年前做體檢，贏在起跑線

春節(jié)除塵，是傳統(tǒng)項(xiàng)目。寓意是祛除舊年的不祥之氣，迎接新年的好運(yùn)和新氣象。

事實(shí)上，我們的身體也需要進(jìn)行“除塵儀式”——全面的體檢。

不少人認(rèn)為：“年前體檢就是給自己找不痛快，要是真檢查出什么哪還有心思過好年呀。”其實(shí)，體檢哪需要講究時(shí)間，關(guān)鍵在于體檢后。

體檢只是健康管理的前端，通過體檢的早篩來進(jìn)行針對(duì)性的管理，健康管理是覆蓋整個(gè)生命周期的全方位健康服務(wù)。但是老百姓存在一些誤區(qū)，體檢之后的早期評(píng)估、早期干預(yù)等環(huán)節(jié)沒了“下文”；還有些人相較于體檢的結(jié)果和質(zhì)量，更關(guān)注體檢環(huán)境和服務(wù)，有著“過場(chǎng)式”的心理。

浙江醫(yī)院健康管理中心主任饒遠(yuǎn)權(quán)表示，就好比車子，過年回家上高速前送去保養(yǎng)，體檢也需要大、小保養(yǎng)穿插結(jié)合，去年剛做了全面的檢查，今年可以針對(duì)一些有問題的部位進(jìn)行深入檢查。體檢后有一個(gè)動(dòng)態(tài)的對(duì)比分析，才能全面掌握身體的狀況。

“吃得油膩、喝酒，短時(shí)間可能會(huì)引起肝功能、甘油三酯升高。”饒遠(yuǎn)權(quán)提醒，尤其在春節(jié)期間，有人短時(shí)間的體檢結(jié)果變化，不一定能精確反映身體狀況，建議素食為主，兩周后再次復(fù)查，而不是馬上進(jìn)行藥物干預(yù)。醫(yī)院在不同時(shí)間段也推出了個(gè)性化體檢套餐，例如這段時(shí)間會(huì)加強(qiáng)胃腸道疾病等方面的篩查。

第二件

避免驟然進(jìn)補(bǔ)，加重身體負(fù)擔(dān)

“每逢節(jié)日胖三斤”的魔咒，是很難打破的。不少人在假期暴飲暴食，還不運(yùn)動(dòng)，高起來的就不僅僅是體重了。

尤其是老年人，胃腸道黏膜薄，腺體萎縮，分泌消化液減少，吸收功能差，很容易出現(xiàn)消化不良的情況，甚至出現(xiàn)一些疾病。近期，采購(gòu)滋補(bǔ)品也成為不少家庭的置辦年貨首選，饒遠(yuǎn)權(quán)表示，不管是食物還是保健品，都需要科學(xué)對(duì)待，盲目亂吃有風(fēng)險(xiǎn)，在代謝過程中也會(huì)增加各類器官的負(fù)擔(dān)。她建議老年人少吃多餐，進(jìn)食一些容易消化、清淡、優(yōu)質(zhì)蛋白為主的食物，既保證了營(yíng)養(yǎng)的供給，又能維持代謝功能的平衡。睡前1至2小時(shí)，不要進(jìn)食太多油膩食物，可以少量吃些蔬菜水果。

從餐桌到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，我們都需要擁抱健康的生活方式。老人初期衰老可能伴有少肌癥，肌肉萎縮，活動(dòng)減少，關(guān)節(jié)也出現(xiàn)了不同程度的僵硬，還有鈣質(zhì)的流失。我們給老人的“處方”會(huì)涉及到康復(fù)鍛煉，來維持肌肉的含量。一般來說，正常人每周堅(jiān)持150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人往往不是按照這個(gè)節(jié)律去運(yùn)動(dòng)的。突如其來的暴力運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)適得其反。尤其是老年人血管本身有粥樣硬化等病變，平時(shí)喜歡打打麻將、看看電視，突然和三五好友進(jìn)行高強(qiáng)度的爬樓爬山運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)膝蓋等方面造成損傷，運(yùn)動(dòng)需要選擇適合自己的，講究循序漸進(jìn)。此外，饒遠(yuǎn)權(quán)提醒平時(shí)有晨練習(xí)慣的老人，盡量避免低溫時(shí)出門，血壓波動(dòng)明顯，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

第三件

“養(yǎng)好”呼吸道，防護(hù)不能忘

過年期間最糟心的事，就是生病了。

尤其是大團(tuán)圓的時(shí)候，出現(xiàn)此起彼伏的咳嗽聲，多掃興。

一段時(shí)間以來，各地進(jìn)入“流感季”，包括甲乙流、呼吸道合胞、支原體等。被這些病原體感染以后，建立的免疫力都不持久，所以可能出現(xiàn)反復(fù)感染，并且它們之間也沒有交叉免疫，所以不同病原體可以同時(shí)或者交替感染。由于感染建立的免疫力仍然存在，所以被同一個(gè)病原體再次感染以后病情常常表現(xiàn)比較輕，但是不同病原體感染可能就加重病情，尤其容易導(dǎo)致上呼吸道黏膜屏障損害，以后還可能繼發(fā)細(xì)菌感染。

浙大二院全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師趙奕提醒，除了保持充足睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉之外，一定要規(guī)范用藥。“就好比奧司他韋，有人覺得退燒了就能停藥，事實(shí)上要吃足5天的療程，才能更好地抑制病毒擴(kuò)散，減少并發(fā)癥。我們?cè)诜婪稙E用藥物的同時(shí)也要注意不能隨意停藥。為了避免假期里的病懨懨，我們應(yīng)該盡早驅(qū)趕病毒，做好防護(hù)。”

第四件

控好“三高”，謹(jǐn)防心腦血管意外

“每逢節(jié)假日，意外高發(fā)。在冬季，心腦血管疾病名列前茅。”趙奕說，無論是在急診室，還是自己身邊，都碰到過春節(jié)假期突發(fā)心梗的患者。

我國(guó)患有高血壓、糖尿病和血脂異常的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)數(shù)億，且許多患者“三高”并存，這3項(xiàng)危險(xiǎn)因素相互影響、相互加重，產(chǎn)生協(xié)同作用，誘發(fā)和加速動(dòng)脈粥樣硬化、血管內(nèi)皮功能異常、炎癥過程和靶器官損害，導(dǎo)致發(fā)生嚴(yán)重心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)成倍增高。

春節(jié)假期，很多人都會(huì)選擇“放縱自己”，包括暴飲暴食、熬夜打牌、抽煙喝酒等，當(dāng)這些“危險(xiǎn)因素”聚集，患病概率大大增高。“所有的生活方式干預(yù)在任何時(shí)候?qū)θ魏巍摺颊叨际呛侠怼⒂行У闹委煟芨纳蒲惓！⒔档脱獕骸⒀且约靶难茱L(fēng)險(xiǎn)，所有患者都應(yīng)采用。不要覺得現(xiàn)在已經(jīng)晚了，任何時(shí)候都不晚。”趙奕說，合理膳食并減少鈉鹽攝入，每日食鹽不超過5g；增加身體運(yùn)動(dòng)，減少久坐等靜態(tài)生活方式，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度身體運(yùn)動(dòng)；控制體重，腹圍男性<90cm、女性<85cm；不吸煙、徹底戒煙、避免被動(dòng)吸煙；不飲酒或限制飲酒；減輕精神壓力，保持心理平衡；健康睡眠。

第五件

外出“水土不服”，務(wù)請(qǐng)量力而為

這個(gè)冬天，“冰雪游”火了。成千上萬的“南方小土豆”前往東北，涌入冰雪世界。有不少人趁著春節(jié)假期會(huì)想一路向北，來場(chǎng)浪漫的“冰雪戀歌”之旅。可是，健康出游很重要。

首先，零下二三十?dāng)z氏度的極寒，是我們?cè)跍嘏哪戏讲辉羞^的體會(huì)。過大的溫差變化會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力低下，易發(fā)感冒、肺炎、胃腸炎等疾病，甚至誘發(fā)心腦血管意外。“除了準(zhǔn)備適合北方環(huán)境的羽絨服，在室外要佩戴手套、圍巾、帽子等，老年朋友還要準(zhǔn)備加絨的防寒內(nèi)衣褲等。由于北方室內(nèi)有暖氣等供暖設(shè)施，室內(nèi)外空氣溫度濕度相差大，在室內(nèi)也要及時(shí)減少衣物，有條件也可使用加濕器保濕，多喝水。”趙奕說。

其次，東北菜不僅重口味，分量也大，頓頓“狂炫”的話，對(duì)于一些習(xí)慣清淡飲食的南方人來說，可能會(huì)造成一定的消化負(fù)擔(dān)。“還有一些人會(huì)嘗試迎著冰雪吃冰淇淋、凍梨，千萬別過量，嘗嘗味道就好，省得上吐下瀉得不償失。”趙奕提醒，帶一些治療急性腸胃炎的應(yīng)急藥品，消食片也可以備一些。

再次，到了北方，肯定少不了玩冰和玩雪。據(jù)了解，哈爾濱的一些醫(yī)院顯示最近接診的因在冰面行走、游玩以及滑雪而導(dǎo)致骨折的南方游客也變多。“玩滑雪要量力而行，選擇專業(yè)的護(hù)具和適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，新手要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，減少意外摔傷和骨折的發(fā)生。”

來源：錢江晚報(bào)