北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師 魏蔚

春節(jié)假期馬上就要到了，一段闔家團圓、歡度春節(jié)的時光即將來臨，但是如果假期活動太多或者放松太過，會容易在假期結(jié)束后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，影響正常的工作、學習、生活節(jié)律。

“節(jié)后綜合癥”或者“假期綜合癥”一般是指節(jié)假日結(jié)束之后，人們重新適應(yīng)工作或?qū)W習環(huán)境時可能出現(xiàn)的一種心理和生理狀態(tài)，包括疲勞、缺乏動力和難以集中注意力等。

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師魏蔚提醒，“節(jié)后綜合征”并不是一個嚴格的醫(yī)學概念，但卻能代表很多人過節(jié)后的狀態(tài)，預防“節(jié)后綜合癥狀”，請做到以下六點。

1、提前規(guī)劃活動

在春節(jié)前規(guī)劃好活動，包括走親訪友、準備年貨、社交聚會、文化活動等，使得假期更加充實有趣，增加自己對生活的掌控感，有助于調(diào)整心態(tài)。

2、適度安排休息和工作

春節(jié)期間，經(jīng)過一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期結(jié)束后的事情，把痛苦交給未來的自己，其實這樣更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。建議大家能在假期中合理安排休息時間，同時適度進行一些工作或?qū)W習活動，能使心身健康，避免完全放松后再回到緊張的工作與學習節(jié)奏中難以適應(yīng)。

3、維持正常作息

在春節(jié)假期期間，盡量保持正常的作息時間，尤其是在春節(jié)假期接近尾聲時，逐漸調(diào)整為正常的起居時間，以“無痛”過渡到工作和學習狀態(tài)中。

4、與家庭成員溝通

春節(jié)是家庭成員間增進感情的時機，也是容易出現(xiàn)矛盾摩擦的時間，與家人有效溝通，如一起討論假期結(jié)束后的計劃，共同制定一些小目標，有助于增強家庭成員之間的支持與合作，減少矛盾，增進感情。

5、有意義的活動

春節(jié)期間適度參與有意義的社交、文化及娛樂活動，有助于提升節(jié)假日的體驗感與參與感，增加節(jié)假日的情緒和社交互動，為自己的生活積累心理能量，減輕假期結(jié)束后適應(yīng)學習與工作的壓力。

6、保持積極心態(tài)

“送君千里，終須一別”，假期即將到來，假期也終會過去。對于春節(jié)假期結(jié)束后的工作日，我們要保持積極的心態(tài)，看到新的挑戰(zhàn)和機會，有助于緩解焦慮情緒。

以上這些方法，可以讓我們更好地平衡春節(jié)假期的放松和適應(yīng)新工作日的需求，減輕假期綜合征的影響，以更積極的狀態(tài)迎接春節(jié)假期的到來。

來源：新華網(wǎng)