2024-02-21 18:22 來源：人民網(wǎng)科普
每逢佳節(jié)胖三斤，
仔細一瞧三公斤。
減肥拼命小半年，
假期結束了，不少人驚訝的看著鏡子中的自己，發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了，人胖了”。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后，我們多數(shù)人實現(xiàn)了“胖三斤”的小目標，不少朋友甚至提前超額完成……
那么，“健康三減”——減鹽、減油、減糖來幫你。
究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢？
這里給出幾條“三減”小Tips ↓↓↓：
??生活中要注意“隱形鹽”，比如調味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；
??烹飪的時候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；
??每人每日攝入不超過30克的食用油，相當于三小勺的油；
??多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；
??烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。
??在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；
??對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；
??減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。
來源：人民網(wǎng)科普
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