北京市第一六六中學(xué)心理教師潘璐：對于假期到開學(xué)的這段過渡期，孩子們面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)、到人際交往等多方面的環(huán)境變化，很多孩子可能會出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，如難以恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。為了讓孩子們順利地從“假期模式”切換到“上學(xué)模式”，平穩(wěn)地回歸到學(xué)校的學(xué)習(xí)生活中，家長朋友們可以從以下幾個方面試一試，幫助孩子快速收心，自信快樂地迎接新學(xué)期。

從“心”蓄力。剛開學(xué)時，有些孩子可能會出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”，表現(xiàn)出焦慮、緊張、恐懼等情緒反應(yīng)，家長此時可以耐心陪伴孩子，引導(dǎo)孩子表達(dá)自己的情緒及情緒背后的原因，并且要避免急于給孩子講道理扭轉(zhuǎn)孩子的想法，多給予孩子積極的反饋，如“我理解你的感受”，“我們可以一起想辦法”等。

其次，家長可以幫助孩子進(jìn)行正面的心理調(diào)適，與孩子聊一聊學(xué)校中的趣事和積極經(jīng)歷，調(diào)動孩子對開學(xué)的期待感；幫助孩子運用科學(xué)的方法宣泄和改善不良情緒，如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”，也可通過運動、音樂、閱讀幫助孩子減壓，以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。

最后，家長要尊重孩子對獨立和獨處的需求，可以給孩子一定的獨處空間，相信他們自身的生命能量，有能力去面對和解決一些問題。

為“腦”保障。很多孩子在開學(xué)初期容易出現(xiàn)上課無精打采、注意力不集中的情況，家長可以通過保證營養(yǎng)飲食，調(diào)整起居作息，幫助孩子喚醒身體，做好生理調(diào)適，以精神飽滿的狀態(tài)進(jìn)入新學(xué)期。

首先，均衡飲食，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。其次，調(diào)整生物鐘，在開學(xué)前夕，家長應(yīng)鼓勵孩子保持與平常上課一致的起床、就寢及學(xué)習(xí)時間，有計劃地調(diào)整，使孩子的日常安排逐步與學(xué)校的活動時間表相吻合。最后，督促孩子堅持每天運動。家長可以陪伴孩子或是督促孩子進(jìn)行適量運動，每天半小時，既可以增強(qiáng)抵抗力，又可以促進(jìn)親子關(guān)系，緩解焦慮情緒。

蓄“勢”待發(fā)。收心的一個重要環(huán)節(jié)是“收”手機(jī)，不是讓孩子不玩手機(jī)，而是幫助孩子合理使用手機(jī)，這也是教會孩子自我管理的重要一步。家長可以以身作則，與孩子一起制定使用手機(jī)的規(guī)則。

鼓勵孩子使用手機(jī)查閱學(xué)習(xí)資料或提高某項技能，但無論是學(xué)習(xí)還是休閑，都要有時間段，如可以設(shè)定一個計時器，集中在一段時間使用手機(jī)，即使到了時間還是沒能立即停下來，至少計時器的聲音能讓孩子意識到“自己落入了多巴胺的圈套”。如果孩子很難自律，可以考慮“手機(jī)時間”結(jié)束后由父母保管手機(jī)。

此外，制定新學(xué)期的計劃也是幫助孩子收心的有效方法。計劃不僅限于學(xué)業(yè)，還可以包括自身興趣愛好的培養(yǎng)、人際交往能力的提升、身心健康的改善等等。家長可以與孩子共同討論，明確適中的目標(biāo)，探討具體的做法，并可先制定好開學(xué)第一周的計劃，適當(dāng)激發(fā)孩子的挑戰(zhàn)欲，面對新學(xué)期更有動力和沖勁兒。

最后，在幫助孩子收心的過程中，家長們還要注意保持循序漸進(jìn)的原則，關(guān)愛孩子的同時也需要多一點耐心。（記者 張月朦）

來源：北京青年報