原標(biāo)題：壽命比男人長卻也老得快？女人如何做才能保持年輕好狀態(tài)

女性如何保持好自己的年輕狀態(tài)？如果我們能夠在日常生活中，多多做好健康生活的調(diào)理控制，嚴(yán)格自律保持健康良好的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)，女性在更年期階段的這種衰老，同樣是也可以延緩和改善的。今天的這篇科普文章，就來為中老年女性朋友們，介紹6個保持健康、延緩衰老的小秘訣。

如果我們仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)在生活中，同樣年齡段的老年男性，往往要少于女性，女性的平均壽命，在多項調(diào)查研究數(shù)據(jù)中，也都確實高于男性。

根據(jù)國家衛(wèi)健委2018年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我國女性的平均壽命是77.37歲，而男性只有72.38歲，差了整整五歲。而在世界衛(wèi)生組織發(fā)布的人口調(diào)查報告中，全球女性的平均壽命，也比男性高出了4.5歲左右，因此，不論是看國內(nèi)的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，還是全球的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，女性的平均壽命，的確要高于男性。

關(guān)于出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，可以說是眾說紛紜。有人說男人更不注意身體健康，總喜歡自己扛；有人說男人吸煙喝酒的惡習(xí)更多，這些壞習(xí)慣影響了健康；有人說男人生活壓力更大，導(dǎo)致了身體的早衰。

這樣的一些說法，或多或少都是有一定道理的。但科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，男女體內(nèi)的不同優(yōu)勢激素，也是導(dǎo)致男女出現(xiàn)壽命差異的重要原因。女性體內(nèi)的雌激素，對于身體健康有一定的保護(hù)作用，而男性體內(nèi)的雄性激素（主要是睪酮）則促進(jìn)了男性的衰老。

從細(xì)胞生物學(xué)層面的研究表明，女性體內(nèi)的雌激素能夠延長細(xì)胞DNA的端粒酶活性，從而減緩細(xì)胞的分裂。而男性的睪酮作用則恰恰相反，能夠促進(jìn)和加速細(xì)胞的分裂，細(xì)胞分裂的速度越快，衰老的速度也就越快，這也是女性比男性平均壽命更長的一種生理學(xué)機(jī)制。

雖然如此，但有很多女性還是有自己的煩惱，那就是很多女性發(fā)現(xiàn)，雖然從平均壽命上來說，女性比男性更長，但在容顏衰老，以及身體衰老方面，女性卻往往比男性老得更快。

關(guān)于這一點，其實也是有它的生理機(jī)制存在的。對比男性來說，女性在45歲到55歲之間，會出現(xiàn)卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平逐漸下降，最終直至絕經(jīng)的過程，這個過程通常會持續(xù)或長或短的一段時間。而在這個過程中，雌激素對于女性的保護(hù)作用會逐漸減弱，女性出現(xiàn)肥胖的幾率、容顏衰老的速度，也會大大增加，“人老珠黃”的現(xiàn)象會讓很多女性感覺自己好像很快就衰老了。

而反觀男性在四五十歲的時候，變化不太明顯，特別是一些平時比較注重健康保養(yǎng)的男性，看起來和三十多歲時并沒有太大的差異，衰老的速度也似乎相對更慢一些。再加上這個階段有些男性正好處于事業(yè)的巔峰期，個人氣質(zhì)的變化，有時候反而會讓整個人更顯得神采奕奕，更勝青年時的自己。這種時候，如果從外觀上，或身體健康程度上來看這個階段的男女，似乎真的是女性衰老得更快，而男性反而好像不怎么見老。

保持健康飲食

中老年女性朋友更要多加注意養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。一方面，到了更年期階段，身體的新陳代謝逐漸變慢，同樣的攝入量，造成肥胖的幾率會更大。所以說，健康飲食的重要方面之一，不是吃什么，而是吃多少的問題。中老年女性朋友，應(yīng)該比起年輕時，更注意控制攝入量，家人的剩飯剩菜，千萬不要怕浪費就使勁吃，這樣吃下來，身材不走樣才怪，又如何能避免加速衰老呢？

在控制攝入量的同時，在日常的飲食搭配中，注意合理地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、各類抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入，同時也要注意鈣和維生素D的全面補(bǔ)充。這些方面，都能夠有助于身體獲取到均衡的營養(yǎng)，從而保持好健康和年輕的狀態(tài)。具體的飲食推薦就不多說了，感興趣的朋友可以去看一下地中海飲食的食譜，參照執(zhí)行，能夠有助于女性健康，延緩衰老。

積極運動鍛煉

身體新陳代謝的變慢，是導(dǎo)致女性加速衰老的重要原因。而想要提升身體的新陳代謝，保持身體的良好狀態(tài)，避免久坐久臥，積極活動起來，就是非常重要的一個方面。快步走、慢跑、瑜伽、廣場舞等都是很好的活動形式，不但要抽時間運動鍛煉，也應(yīng)該在鍛煉之外，保持身體的活躍度。

讓自己多運動、多活動的好習(xí)慣，對于更年期女性來說，一方面能夠提升新陳代謝，增加身體皮膚的緊致程度，另一方面，還有助于改善心血管健康，提升免疫力，帶來多方面的健康益處，使身體保持良好的健康狀態(tài)，衰老得自然也就更慢了。

注意做好防曬

曬太陽能夠促進(jìn)皮下細(xì)胞合成維生素D，有益于骨骼健康，但對于曬太陽這件事，也要謹(jǐn)記適量即可，每天曬日光浴的話，大概10到15分鐘就可以了。太陽光中的紫外線會對皮膚健康造成危害，加速皮膚的衰老。因此，對于長時間在戶外的情況，應(yīng)該注意多多做好防曬，這種防曬可以是利用防曬衣、遮陽帽、遮陽傘等物理隔離方式，也可以是涂抹防曬霜等方式。總而言之，對于中老年女性朋友來說，注意做好防曬，能夠更好地保護(hù)好皮膚健康，也能夠減少皮膚出現(xiàn)皺紋的風(fēng)險，更有助于延緩衰老。

學(xué)會睡個好覺

熬夜是影響身體健康的重要因素，在夜間休息時段，正是身體內(nèi)的細(xì)胞修復(fù)受損的DNA，各個組織器官恢復(fù)的重要時段。如果在本該睡覺的階段，身體得不到本該獲得的休息，身體細(xì)胞出現(xiàn)受損的風(fēng)險，身體衰老的速度當(dāng)然也就會大大增加。因此，想要避免加速衰老，首先得學(xué)會讓自己睡個好覺。

良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成定點睡覺起床的良好睡眠節(jié)律，睡前不喝酒、濃茶的良好生活習(xí)慣，這些都很重要。此外，睡前避免劇烈運動，睡前避免看手機(jī)、電視等都有助于改善睡眠，值得我們積極踐行。

遠(yuǎn)離煙酒影響

吸煙喝酒會影響健康。有些女性朋友，為了保持身材，通過吸煙來控制食欲，實際上是撿了芝麻，丟了西瓜的行為，吸煙確實可能會影響食欲，有些人吸煙后也確實出現(xiàn)了體重有所下降的情況，但這是通過刺激神經(jīng)以及損害胃腸道消化功能做到的，真的是沒有必要。吸煙有害健康，會加速皮膚的衰老，因此，想要延緩衰老，應(yīng)該遠(yuǎn)離煙草，也包括家人的二手煙、三手煙。

喝酒同樣也會影響健康、加速衰老。酒精會傷害肝臟細(xì)胞，酒精也會隨血液進(jìn)入身體的各個組織器官，影響其他細(xì)胞的健康，皮膚的衰老也與長期大量飲酒有密切關(guān)系。因此，有飲酒習(xí)慣的女性朋友，想要延緩衰老，也應(yīng)該盡量控制飲酒，能不喝最好。

保持樂觀心態(tài)

心態(tài)上如果不能保持年輕，就無法延緩身體的加速衰老。

平和樂觀積極的心態(tài)，是身體健康的重要保證，這對于正在經(jīng)歷更年期和絕經(jīng)期的女性朋友來說，尤為重要。在女性的更年期階段，身體免不了會出現(xiàn)這樣那樣的不適癥狀，由于體內(nèi)激素水平的變化，也免不了會影響到情緒方面，再加上日常生活中的壓力影響等，就更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、煩躁、發(fā)怒等不良情緒。

如果有強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠用樂觀積極的心態(tài)去面對這些身體上的變化和其他方面的壓力，就更有利于身體的健康，對于女性延緩衰老、保持年輕態(tài)，也是非常重要的。我們經(jīng)常看到有些中老年女性朋友，仍然神采奕奕，精神飽滿，衰老的程度也比同齡人更小，也是與良好積極的心態(tài)有很大關(guān)系的。

總而言之，相比男性，女性并不一定是老得更快的那一個。如果能夠在中老年階段，積極踐行健康的生活方式，保持良好的心態(tài)，女性同樣也可以延緩衰老，長期保持年輕健康的狀態(tài)。

來源：健康頭條網(wǎng)