3月5日是二十四節(jié)氣中的驚蟄，真正到了萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動(dòng)物。

??驚蟄后，意味著春天真正開(kāi)始

??“驚蟄”來(lái)臨意味著春天的真正開(kāi)始。天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物（包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒）也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，各種傳染病也開(kāi)始流行。

??而且這個(gè)時(shí)期雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但是“倒春寒”不時(shí)襲來(lái)，氣溫起起伏伏，是流行性感冒高發(fā)的季節(jié)。此時(shí)要當(dāng)心冷暖變化，一定要調(diào)整好身體機(jī)能，預(yù)防感冒、流感和心腦血管病等疾病的發(fā)生。①

??俗話(huà)說(shuō)，“驚蟄養(yǎng)生做得好，一年不往醫(yī)院跑！”驚蟄前后，雖然氣溫升高了，但空氣濕度并沒(méi)有明顯增大，人們還是會(huì)感到干燥、易上火。驚蟄節(jié)氣正處于乍暖還寒之際，冷暖空氣交替，在健康養(yǎng)生方面是一個(gè)很重要的時(shí)期。

??驚蟄后養(yǎng)生有3個(gè)重點(diǎn)

??天氣轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，人體的肝氣漸升，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)乎陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任醫(yī)師方泓在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示，驚蟄養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)。②

??1. 忌春捂不當(dāng)

??都說(shuō)“春捂秋凍”，驚蟄時(shí)節(jié)雖然氣溫回暖，但早晚溫差較大，日常穿衣往往出現(xiàn)兩個(gè)極端，年輕人大多早早褪去厚重冬衣，換上輕薄春裝；而老人與小孩因怕風(fēng)怕寒，仍然穿著厚重冬裝，常常捂出大汗之后脫衣，此時(shí)最易感受風(fēng)寒之邪。

??“春捂”有如下講究：

??（1）冬衣切勿早收起，等氣溫穩(wěn)定了再?gòu)氐赘鼡Q；

??（2）出門(mén)常攜帶馬甲背心，根據(jù)溫差變化增減衣物；

??（3）切莫捂出大汗立即脫衣吹風(fēng)，否則更易導(dǎo)致感冒。

??2. 忌多睡解春困

??驚蟄前后陰寒之氣漸降，陽(yáng)氣升發(fā)，人體血管舒張，中樞神經(jīng)的興奮性減弱，經(jīng)常讓人感覺(jué)懶洋洋，感到疲勞、常想睡覺(jué)，這就是所謂的“春困”現(xiàn)象。

??很多人認(rèn)為只要多睡就可以不再犯困，其實(shí)不然。因節(jié)氣變化晝長(zhǎng)夜短，所需睡眠時(shí)間相對(duì)減少，提倡人們適當(dāng)早起，以適應(yīng)自然界之氣。過(guò)多的睡眠，不能順應(yīng)春季特性，抑制陽(yáng)氣升發(fā)，只能越睡越困。

??可到郊外遠(yuǎn)足、踏青，適當(dāng)鍛煉，升發(fā)陽(yáng)氣，緩解春困。

??3. 忌肥甘厚味

??驚蟄是春季中陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，春季所主肝木之氣升發(fā)，然肝旺則易導(dǎo)致脾虛。在經(jīng)歷了春節(jié)的大魚(yú)大肉飲食之后，脾胃運(yùn)化功能容易受困，如果繼續(xù)嗜食肥甘厚味，飲食不加清淡，會(huì)更加容易出現(xiàn)肝旺脾虛、脾胃不和的情況。

??驚蟄后養(yǎng)生全方位手冊(cè)來(lái)了

??一、怎么吃？記住三多三少

??云南昆明市中醫(yī)醫(yī)院脾胃肝病科主任醫(yī)師姜莉云曾在云南新聞廣播刊文中表示，驚蟄正值冬春交際，飲食養(yǎng)生要注意“三多三少”。③

??“三多”包括：

??1. 多喝水。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，平時(shí)多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝臟的損害。

??2. 多吃溫?zé)崾澄铩Ｈ缇虏恕⒀笫[、大蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風(fēng)散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

??3. 多吃健脾食物。包括小米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、板栗等。

??“三少”包括：

??1. 少吃酸性食物。若多吃酸味食物（如山楂等），會(huì)使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。

??2. 少吃油膩刺激食物。到春天應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降松俪苑嗜獾雀咧臼澄铩?/span>

??3. 少吃寒涼食物。否則寒氣會(huì)聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致脾虛，帶來(lái)一系列不適癥狀。

??二、怎么穿？別急著換春裝

??驚蟄后天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”的現(xiàn)象。因此，驚蟄時(shí)不可急于換上春裝，尤其是老年人，注意根據(jù)天氣冷暖變化及時(shí)增減衣服。③

??三、怎么睡？右側(cè)臥睡養(yǎng)肝

??進(jìn)入驚蟄以后，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們時(shí)常會(huì)感到困倦無(wú)力、昏昏欲睡，這也就是“春困”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：春天晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。

??平日避免過(guò)勞，及時(shí)休息補(bǔ)充體能，讓肝臟能充分調(diào)節(jié)氣血，以消除疲勞之感。養(yǎng)肝還需講究睡姿，睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位為主。

??除此之外，春天早晚要梳頭，中醫(yī)認(rèn)為梳頭可以促進(jìn)血液循環(huán)。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，消除“春困”。③

??四、怎么動(dòng)？推薦和緩運(yùn)動(dòng)

??驚蟄過(guò)后，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì)，人也同自然界其他生物一樣，但身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒(méi)有得到充分的舒展，因此此時(shí)不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式。

??另外，放風(fēng)箏也是特別適合在春天里進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，使機(jī)體順應(yīng)自然界陽(yáng)氣生發(fā)。③

??五、怎么調(diào)？切忌妄動(dòng)肝火

??因?yàn)轶@蟄時(shí)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，容易發(fā)生肝火偏盛。尤其是中老年人，易發(fā)怒，易發(fā)眩暈、中風(fēng)等疾病。年輕人則因春季陽(yáng)氣驟然上升引動(dòng)體內(nèi)熱氣，如果此時(shí)控制不好自己的情緒，易出現(xiàn)長(zhǎng)痤瘡、怕熱出汗等癥狀。

??因此，驚蟄時(shí)要重視情志養(yǎng)生，戒焦躁、抑郁等有害情緒，學(xué)會(huì)通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的方法使怒氣消除，切忌妄動(dòng)肝火。

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