據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，中國居民平均睡眠6.75個(gè)小時(shí)，整體睡眠質(zhì)量欠佳。面對(duì)入睡困難，褪黑素、睡眠貼成了部分人群不可或缺的“睡眠伙伴”，那么長期使用會(huì)有副作用嗎？3月21日是世界睡眠日，中新網(wǎng)記者采訪寧夏回族自治區(qū)人民醫(yī)院神經(jīng)心理門診醫(yī)生王艷蓉，作出解答。

王艷蓉介紹，長期服用褪黑素會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，破壞原有的睡眠節(jié)律，還會(huì)造成一定的藥物依賴，對(duì)身體產(chǎn)生影響。而市面上常見的睡眠貼則分為兩種，一種是醫(yī)用褪黑素睡眠貼，屬于藥物類產(chǎn)品，使用起來較為安全；還有一種是穴位睡眠貼，藥物的成分不同，應(yīng)用的穴位也不同，這類睡眠貼長期作用于人體皮膚的某一處，容易造成皮膚過敏和皮膚色素沉著，對(duì)身體有一定的副作用。

長期使用的范圍是多久呢？王艷蓉表示，無論是服用褪黑素還是使用睡眠貼都不應(yīng)該超過1到2周，如果睡眠障礙持續(xù)2周以上，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

王艷蓉介紹，每個(gè)人都可以通過自身改善睡眠質(zhì)量，例如睡前的身體放松、聽一段輕音樂或者通過冥想來喚醒睡眠的動(dòng)機(jī)，只要找到適合自己的促進(jìn)睡眠方式，往往會(huì)事半功倍。