枕頭，是用來(lái)枕“頭”嗎？

生活中，多數(shù)人睡覺(jué)時(shí)都是直接使用枕頭。“這是錯(cuò)誤的用法。”解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院醫(yī)療保障中心主管護(hù)師童丹丹提醒，睡覺(jué)時(shí)把后腦勺墊在枕頭上的習(xí)慣，會(huì)讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導(dǎo)致睡醒后可能會(huì)感覺(jué)脖子疼痛。

關(guān)于枕頭的使用，不少人存在這兩個(gè)誤區(qū)：一是越高越好。許多人認(rèn)為枕頭越高越能保護(hù)頸椎，所以會(huì)選擇較高的枕頭。但枕頭過(guò)高，易導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲，引發(fā)頸椎疾病。二是硬度越大越好。一些人認(rèn)為硬枕頭更有支撐力，可以防止頸椎疾病。然而，過(guò)硬的枕頭會(huì)增加頸椎的壓力，導(dǎo)致頸椎疼痛或僵硬。

童丹丹說(shuō)，想要好好睡一覺(jué)，就要正確使用枕頭。

“首先枕頭要放對(duì)位置，把脖子放到枕頭上來(lái)，讓頸椎的下方有一個(gè)支撐，這樣頸部的肌肉才得以放松，提供舒適的睡眠體驗(yàn)。”童丹丹提醒，別用枕頭來(lái)枕“頭”，而是要枕“脖子”。

那么，枕“脖子”需要什么樣的高度？“適合你的睡姿和頸部曲線。枕頭太高會(huì)導(dǎo)致頸部彎曲過(guò)度，如果太低又會(huì)造成頸部無(wú)法得到足夠支撐。”童丹丹介紹，喜歡仰臥睡姿的話，枕頭高度最好在8~13厘米，習(xí)慣側(cè)著睡的話，枕頭高度最好和肩膀的寬度差不多。理想情況下，枕頭的高度應(yīng)該使頭部與頸部成一條直線，保持頸椎的自然彎曲。

“枕頭硬度應(yīng)基于個(gè)人的實(shí)際需求進(jìn)行調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，保持頸椎的自然彎曲，以及舒適的睡眠感是選擇枕頭硬度的主要依據(jù)。”童丹丹說(shuō)。

“枕頭的作用不僅是提供支撐，還要確保頭部在睡眠中保持相對(duì)穩(wěn)定。”童丹丹說(shuō)，這意味著頭部不應(yīng)在睡眠中頻繁地滾動(dòng)或搖晃。選擇合適的枕頭可以保持更穩(wěn)定的睡姿，有助于改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

《光明日?qǐng)?bào)》（2024年03月23日07版）

來(lái)源：光明網(wǎng)-《光明日?qǐng)?bào)》