春季是“長高黃金期”，這樣做幫助孩子科學(xué)長高｜科普時間

春天，萬物復(fù)蘇。活潑好動的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運(yùn)動了。趁此時機(jī)，家長要多鼓勵、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。

科學(xué)運(yùn)動，好處多多。堅持運(yùn)動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進(jìn)生長發(fā)育，有利于身高的增長；可以幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強(qiáng)自信，愉悅心情，促進(jìn)心理健康；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

避免負(fù)重運(yùn)動

跳躍和伸展運(yùn)動可以對骨骼施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進(jìn)孩子長高。但是進(jìn)行舉重等負(fù)重練習(xí)時，若采用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。

孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育還沒有完全定型，盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動，可能會造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運(yùn)動。

科學(xué)運(yùn)動三部曲

一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強(qiáng)度的身體練習(xí)，時間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；做一些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動損傷。

正式活動一次運(yùn)動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無氧運(yùn)動，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。

整理活動適度放松活動，在主要體育活動完成后進(jìn)行，能夠幫助身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5～10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相似，包括快走、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動和各種拉伸練習(xí)。

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定期測量孩子的身高、體重很重要

孩子的身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重，及時了解孩子體格發(fā)育水平，監(jiān)測生長發(fā)育的動態(tài)變化。建議孩子至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。

適宜的身高和體重增長是孩子營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。學(xué)齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個階段：

相對穩(wěn)定期青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長5～7厘米，體重增長2～3千克；

生長突增期 身高體重增長較快是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時，身高一年可增長10～14厘米，體重一年可增長8～10千克；

生長停滯期自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。

來源：健康中國微信公眾號