原標(biāo)題：同樣睡8小時 為啥別人活力滿滿，你卻困得不行？

“人一天到底睡多久最好？”這個問題可以說是睡眠話題里最高頻的問題了。很多人在網(wǎng)上或其他渠道聽過“人每天睡X小時”最好的說法，然后因為沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)而焦慮或自責(zé)，進(jìn)而陷入一個讓自己特別糾結(jié)的循環(huán)：越想睡夠X小時，越睡不夠。那么，人一天到底睡多久最好呢？

不同年齡 每天所需睡眠時間不同

《美國睡眠醫(yī)學(xué)會》為了回答“人類睡眠時間”的問題，曾經(jīng)專門組織了一個睡眠專家小組。小組成員回顧了數(shù)百項關(guān)于睡眠時間和健康問題的高質(zhì)量研究，然后通過幾輪投票和討論，最終給不同年齡段所需睡眠時間劃了一個范圍。總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間有減少的趨勢，一直到18歲以后，變化才慢慢趨于穩(wěn)定。

注意，是趨于穩(wěn)定，不是固定不變。所以，不同年齡段，睡眠需求可以變化。細(xì)心的你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：為什么沒有3個月以下寶寶的建議呢？原因是，這個年齡組的睡眠需求差異非常大（少則11小時，多則19小時）。所以，寶媽們注意了，不要去小區(qū)里和其他孩子比睡覺時間然后回來折騰寶寶。

成年人睡眠時間 每天要達(dá)到7小時以上嗎

先說答案：還是一樣，因人而異。但每天7小時以上的睡眠的確是多數(shù)成年人需要的，這里的多數(shù)是統(tǒng)計學(xué)上的一個“均數(shù)”。如果你平時白天多數(shù)時候狀態(tài)都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡來續(xù)命，然后算一算晚上的睡眠時間夠不夠7小時，這個時候需要考慮的問題就是：夜間睡眠不足。下一步就是重新調(diào)整作息，讓自己多睡會。

這個世界上存在部分人，他們睡6個小時或者5個小時就夠了。所謂的“夠了”，意思是不影響白天狀態(tài)，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作發(fā)揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者”。在數(shù)量上，這種“天賦異稟”的人是非常少的，不超過1%，再往上估計，也就3%左右。

和短睡眠者相反，還有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡9小時甚至10小時以上才能保證白天的精神狀態(tài)，這種人叫做“長睡眠者”。很多時候，長睡眠者的模式從童年就開始了，然后一直持續(xù)到成年。長睡眠者在數(shù)量上也很少，大概2%。和短睡眠者相比，長睡眠者非常辛苦。因為不管是在學(xué)校，還是在工作崗位，外界都不允許他們“任性”地睡夠自己所需要的時間，所以長睡眠者是最容易“睡不夠”的一群人，他們常常在白天打瞌睡，影響學(xué)習(xí)和工作效率。但是如果是在節(jié)假日，只要他們睡夠自己身體所需要的時間，他們的表現(xiàn)就會恢復(fù)到非常好的狀態(tài)。

如何判斷自己每天需要睡多久

簡單說：看醒后的表現(xiàn)。如果你醒來后，在多數(shù)時間都能保持足夠的清醒能力，能保持足夠好的注意力，不影響工作和生活，那么就可以認(rèn)為，你睡得可以。反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味著，你睡得不夠好——或者是時間不夠，或者是質(zhì)量不佳，或者兩者都有。

這個時候，你可以先參照一下成年人的“均數(shù)”——7小時。如果時間沒有7小時，可以試著找一找“時間都去哪兒了”。如果時間有7小時，那就需要尋找下是否有其他“睡眠阻力”在干擾你的睡眠質(zhì)量。

睡眠不足該怎么辦 以下3個步驟可以參照

對大多數(shù)人來說，想在不耽誤早上上班的前提下，盡可能讓自己多睡一點(diǎn)。怎么做到呢？可以參照以下3個步驟：

1.畫餅

這里的“餅”是回顧自己的“時間花費(fèi)”，就像做家庭財務(wù)支出，把晚上睡前的活動進(jìn)行梳理，計算各自大概占了多少時間。其次梳理那些沒那么重要的項目，試著把這些項目刪掉或者時間壓縮。當(dāng)然，不用每天晚上都像“苦行僧”那樣，可以每次改變一點(diǎn)點(diǎn)。

2.儀式

制定一個能讓自己放松的睡前儀式。比如，洗澡、看手機(jī)、打游戲等，然后距離睡前半小時左右遠(yuǎn)離屏幕。這樣做的好處是，可以讓大腦更容易從緊張的白天工作以及互聯(lián)網(wǎng)信息中解脫出來，有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.補(bǔ)覺

總會有各種各樣的事情在剝奪你我的夜間睡眠。如果晚上實在是沒睡夠，可以采取補(bǔ)覺的方式讓自己“回點(diǎn)血”。不過，補(bǔ)覺需要點(diǎn)技巧，一次不能補(bǔ)太狠，否則，容易影響當(dāng)天晚上的睡眠，也容易打亂整體的睡眠節(jié)律。最推薦的補(bǔ)覺方式是：分期付款。比如，工作日晚上睡不夠，那么在白天的中午時段，小睡20分鐘。遇到節(jié)假日，早上多睡一會，不超過平時起床的1小時，中午可以再小睡20分鐘，晚上累了早點(diǎn)安排自己睡覺。