原標(biāo)題：惡性腫瘤如何預(yù)防

惡性腫瘤，又稱癌癥，是一種由體內(nèi)細(xì)胞異常增殖而形成的惡性腫瘤。預(yù)防惡性腫瘤是全社會(huì)關(guān)注的重要議題，雖然我們無(wú)法完全避免罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但通過(guò)采取一系列積極的健康生活方式，可以有效降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。以下將從飲食、運(yùn)動(dòng)、不良習(xí)慣的改變以及定期體檢等方面詳細(xì)介紹預(yù)防惡性腫瘤的方法。

1.均衡飲食

在日常飲食中，應(yīng)該盡量攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，避免攝入過(guò)多的高熱量和高脂肪的食物，以降低患上腸癌、乳腺癌、胃癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。飲食需要多樣化，多種食物可以提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)，有助于預(yù)防腫瘤。建議每天攝入至少5份蔬菜和水果，可以幫助保護(hù)身體免受損傷；選擇高纖維食物，高纖維食物可以促進(jìn)腸道健康，有助于預(yù)防結(jié)腸癌和其他消化道癌癥，如全谷類、豆類等；紅肉和加工肉類與結(jié)直腸癌有關(guān)，每周不要超過(guò)三次紅肉，并盡量避免食用加工肉類。

2.適度運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行適度的身體活動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫力、促進(jìn)新陳代謝、維持身體健康。據(jù)研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以降低患上許多癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如結(jié)直腸癌、乳腺癌、前列腺癌等。力量訓(xùn)練也有助于維持肌肉質(zhì)量和代謝活躍度，對(duì)于預(yù)防腫瘤同樣具有積極的作用，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。同時(shí)，還應(yīng)加入一些力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉和骨骼健康。

3.改變不良習(xí)慣

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，改變不良習(xí)慣也是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵。吸煙和飲酒是導(dǎo)致多種癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一，與多種癌癥有關(guān)，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)引發(fā)DNA損傷，并導(dǎo)致細(xì)胞突變，最終形成腫瘤。飲酒與乳腺癌、肝癌、食管癌等癌癥有關(guān)。大量飲酒會(huì)增加體內(nèi)乙醛和乙酸的生成，這些物質(zhì)對(duì)細(xì)胞具有毒性，容易引發(fā)癌癥。此外，酒精還會(huì)干擾身體對(duì)其他致癌物質(zhì)的處理和清除。

4.定期體檢

定期體檢可以及早發(fā)現(xiàn)癌癥的征兆和早期病變，從而爭(zhēng)取更多的治療機(jī)會(huì)，以便及早干預(yù)和治療。例如，婦女應(yīng)該定期接受乳腺癌篩查和子宮頸癌篩查，男性應(yīng)該進(jìn)行前列腺癌篩查，老年人應(yīng)該接受結(jié)直腸癌篩查等。此外，根據(jù)個(gè)人家族史、個(gè)人疾病史和年齡等因素，醫(yī)生可能會(huì)推薦其他特定的癌癥篩查項(xiàng)目，例如肺癌、肝癌、胃癌等。

（陸軍特色醫(yī)學(xué)中心腫瘤科 蘇曉娜）

來(lái)源：重慶晨報(bào)