伴隨著春風(fēng)的吹拂，外出踏青的人多了起來(lái)，但最近一些老年人來(lái)到門(mén)診自述踏青后骨頭和關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了不適感。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，這些老年人存在骨骼肌肉收縮和舒張不協(xié)調(diào)，進(jìn)而引發(fā)了四肢和關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬，正是由于春季氣溫多變、早晚溫差大所致。在當(dāng)下這個(gè)季節(jié)，老年人在享受春光的同時(shí)，還需關(guān)注自己的骨骼健康。

骨骼是人體的支架，承載著體重和運(yùn)動(dòng)能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)逐漸變得脆弱，容易發(fā)生骨折和骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，這不僅影響老年人的生活質(zhì)量，還可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，因此保持骨骼健康十分重要。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，醫(yī)生為大家總結(jié)了5條護(hù)骨建議。

一是合理飲食

飲食是保持骨骼健康的基礎(chǔ)。老年人應(yīng)增加鈣、磷等礦物質(zhì)的攝入，如牛奶、豆腐、海帶等食物，同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收和利用。此外，要多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，延緩骨骼老化。

二是適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。老年人不適合選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如打球、短跑等，建議選擇散步、打太極拳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既鍛煉身體，又能愉悅心情。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，量力而行，避免跌倒等意外事件發(fā)生。

三是曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線有助于體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，因此老年人可在天氣晴好時(shí)多曬太陽(yáng)。為避免引發(fā)皮膚問(wèn)題，曬太陽(yáng)不可暴曬或長(zhǎng)時(shí)間直曬，建議選擇早晨或傍晚日照較為柔和時(shí)再曬。

四是定期體檢

體檢中的骨密度檢測(cè)，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼問(wèn)題，為治療提供有力支持。如果發(fā)現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等，需警惕是否合并有骨質(zhì)疏松、退行性骨關(guān)節(jié)病等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療。

五是心理調(diào)適

良好的心態(tài)于骨骼健康有利。老年人要盡量保持樂(lè)觀、開(kāi)朗，可以通過(guò)與親朋好友多交流、積極參加社區(qū)活動(dòng)等方式，豐富自己的生活。

其實(shí)，老年人想維護(hù)骨骼健康并不難，注意合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、定期體檢并保持良好的心態(tài)，就能有效預(yù)防年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的骨骼問(wèn)題。

(作者為北京市隆福醫(yī)院骨一科副主任醫(yī)師)

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)