央廣網(wǎng)北京4月20日消息（記者 智陳陽(yáng) 實(shí)習(xí)記者 張瀚允）近日，全國(guó)多地開(kāi)啟“加速升溫”模式。夏天即將到來(lái)，正是運(yùn)動(dòng)健身的最佳季節(jié)，揮汗如雨的同時(shí)，也要記得做好防護(hù)，避免受傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？如何應(yīng)對(duì)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哪些癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)？4月19日晚，北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮做客《央廣營(yíng)養(yǎng)課》直播間，對(duì)以上問(wèn)題給出了解答。

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？

專家介紹，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎、骨折、關(guān)節(jié)脫位等。

應(yīng)對(duì)措施通常包括：

1.肌肉拉傷：立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷以減少腫脹和疼痛，必要時(shí)使用止痛藥，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)。

2.關(guān)節(jié)韌帶拉傷：采取冷敷、加壓包扎和抬高患肢的方法，24-48小時(shí)后可外敷新傷藥，進(jìn)行理療按摩，嚴(yán)重?fù)p傷可能需要手術(shù)治療。

3.踝關(guān)節(jié)扭傷：立即冷敷，避免關(guān)節(jié)變形，抬高患肢，必要時(shí)進(jìn)行固定并及時(shí)送醫(yī)。

4.疲勞性骨膜炎：多休息，可進(jìn)行局部熱敷、理療或按摩，用彈力繃帶包扎患部。

5.骨折和關(guān)節(jié)脫位：保持傷肢位置不動(dòng)，盡快就醫(yī)，可能需要輔具固定或住院手術(shù)治療。

五招教你預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)：提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加肌肉力量和靈活性。

2.注意間隔放松：每組練習(xí)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，促進(jìn)血液回流。

3.加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)：如加強(qiáng)股四頭肌力量，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

4.合理安排訓(xùn)練：根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度訓(xùn)練。

5.應(yīng)注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地，提高自我保護(hù)能力。

專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：

1.明顯的腫脹、劇烈疼痛或關(guān)節(jié)畸形。

2.無(wú)法承受體重或行走，可能提示骨折或嚴(yán)重扭傷。

3.持續(xù)的頭暈、惡心、嘔吐，應(yīng)警惕是疾病癥狀。

4.局部皮膚顏色改變，如變紫或變白，可能是血液循環(huán)受阻。

5.損傷后2-3天沒(méi)有改善或者癥狀加重。

6.出現(xiàn)異常響聲或關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，可能是韌帶或肌腱損傷。

7.兒童或青少年受傷，因?yàn)樗麄兊墓趋垒^脆弱，需要特別注意。

直播預(yù)告：

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