原標題：晚睡對眼睛傷害大 教你幾招緩解視疲勞

你是不是一直覺得休息不夠？明明躺著玩手機，但精神卻越來越乏。明明睡了一晚上，卻依然感覺睡不醒，更不用說熬夜、動腦、用眼的情況，疲憊更是難以消除。那在大腦疲勞、眼睛疲勞的時候，又該如何高效休息呢？

很多人都以為休息就是停止工作，讓身體休息，因此他們認為睡一覺能解決所有問題，或是采用玩游戲等其他方式放松，但這并不代表著大腦和眼睛停止工作了，相反，他們可能一直都處于工作中。其實，疲勞感本身就是一種大腦現(xiàn)象，當大腦感到疲累時，它會立即將“累”的訊息傳達給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號，因此當我們身體筋疲力盡時，往往大腦已經(jīng)疲憊不堪了。

天津大學愛爾眼科醫(yī)院朱麗娜院長表示，晚睡和長時間高強度用眼成了現(xiàn)在的常態(tài)，基本每個人的眼睛每天都是在超負荷工作，長期晚睡會對眼睛造成這些傷害：

1.會導致眼睛干澀、腫脹、疼痛，造成視力下降。

2.容易出現(xiàn)眼睛干澀，而眼睛長期處于干燥不適狀態(tài)下，容易導致干眼癥或其他眼科疾病的發(fā)生。

3.會影響黃斑區(qū)，黃斑區(qū)與視力有著緊密的聯(lián)系，黃斑區(qū)也是特別消耗氧氣，血液缺氧的話，會造成視網(wǎng)膜缺氧更加敏感，易導致視神經(jīng)纖維發(fā)生變性。

4.會造成視力模糊、視物扭曲、變形、縮小等問題，易引發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，造成中心性漿液性造脈絡視網(wǎng)膜病變，病變就是出于視網(wǎng)膜的重要地方，黃斑區(qū)，如果是長期不愈的話，會形成黃斑疤痕。

5.會加重眼疲勞，導致人體激素分泌量增高，影響到血管中的激素受體，引起血管的收縮，導致血流量減少，影響脈絡小血管，造成供血不足，造成視網(wǎng)膜色素上皮細胞功能受損，進而影響到視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)以及生理環(huán)境遭到破壞。

6.高度近視熬夜會更容易導致眼睛疲勞，對眼睛的傷害更大，易引起視網(wǎng)膜脫落。

我們該如何緩解晚睡帶來的視覺疲勞？朱麗娜給出了5點建議：

1.眼睛需要休息，盡量減少電腦、手機等電子設備的使用時長，避免長時期盯著電子設備，一段時間后就遠眺，看看遠處，同時保證充足的睡眠。

2.有意識眨眼，多做眨眼操。眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，防止眼睛干澀發(fā)癢。輕閉眼2秒，緊閉眼2秒，睜眼再2秒，1次1分鐘，1天做10次。

3.調(diào)整用眼習慣及調(diào)節(jié)室內(nèi)光線，減少隱形眼鏡的佩戴時間，確保在光線充足柔和的地方閱讀，避免關(guān)燈玩手機。一般電子屏幕的亮度應為周圍光線的2-3倍左右，同時避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學習時，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開。

4.適當熱敷。熱敷可促進眼部血液循環(huán)，對瞼板腺功能的改善有一定幫助。早晚可以用40℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1次，每次熱敷15-20分鐘。

5.遵醫(yī)囑滴眼藥水。眼藥水可以快速緩解眼睛干澀，補充眼睛水分，但如果是長期使用，需要注意是否含有防腐劑，遵醫(yī)囑使用不含防腐劑的人工淚液。

來源：重慶晨報