龍舟競(jìng)渡時(shí)節(jié)，一年一度的高考也同步到來(lái)。頻繁的“龍舟水”會(huì)給考生帶來(lái)哪些影響？考前降雨頻繁有哪些健康要點(diǎn)需要留意？羊城晚報(bào)記者采訪專家解答。

高溫遇上雨季

筑好“健康防火墻”

“雨季考試要尤其注意通勤安全，也要留意防感染、安全飲食。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院感染科主任潘興飛表示，雨季溫度、濕度變化，考生如果應(yīng)對(duì)不及時(shí)，容易著涼、感冒。且潮濕、高溫的天氣是各種細(xì)菌、病毒良好的“培養(yǎng)皿”，考生要尤其注意防感染。

他建議，考生應(yīng)提前留意天氣變化，準(zhǔn)備好雨具防止淋雨。考試期間人流密集，為防止病毒感染和細(xì)菌“入侵”，考生應(yīng)做好手部衛(wèi)生，選擇性佩戴口罩，豎起應(yīng)對(duì)呼吸道傳染病的“防火墻”。

“龍舟水”的高溫、潮濕還會(huì)讓食物更快變質(zhì)，考生應(yīng)注意飲食安全，食用新鮮、清淡的食物，不吃過(guò)期、來(lái)源不明的食品，避免腸胃炎影響考試發(fā)揮。

喜歡高溫潮濕的不僅有細(xì)菌和病毒，各種蚊蟲也能在這種環(huán)境中“放飛自我”。潘興飛提醒，考生應(yīng)準(zhǔn)備防蚊液、選擇穿透氣的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲防止蚊蟲叮咬，避免感染登革熱等疾病。

“降雨對(duì)交通有不利影響，建議考生預(yù)留充足時(shí)間，盡量早點(diǎn)出發(fā)去考場(chǎng)。”潘興飛建議，考生途中如遇雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣，應(yīng)盡快遠(yuǎn)離廣告牌、棚架等臨時(shí)搭建物，謹(jǐn)防高空墜物；避免前往隧道等地勢(shì)較低處，行人在積水中行走時(shí)，要注意觀察排水井位置，防止跌落、劃傷，造成傷口感染。

陰雨心情低落

正念解壓助調(diào)節(jié)

雨季也會(huì)讓情緒波動(dòng)。“天氣變化可對(duì)人的情緒產(chǎn)生直接影響。陰雨天空氣潮濕、光線較暗、視覺(jué)壓抑，更容易讓人陷入憂郁、煩悶、萎靡的情緒。”南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師葛鑫宇介紹，陰雨天氣時(shí)，戶外活動(dòng)受限，有助于提升情緒的內(nèi)啡肽、多巴胺等無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放，也容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)。

此外，在陰雨天氣中通勤，考生難免會(huì)遇到淋雨、濕鞋、擁擠、踩水等突發(fā)情況，進(jìn)一步影響考試情緒。

如何改善情緒，減輕負(fù)面情緒對(duì)考試的影響？

葛鑫宇建議，首先應(yīng)當(dāng)做足考前準(zhǔn)備：“考生在考前務(wù)必要保護(hù)好準(zhǔn)考證、文具、雨具等用品，提前規(guī)劃通勤路線，避免在雨天產(chǎn)生突發(fā)情況造成‘壞情緒’。”如果因?yàn)榭记笆聞?wù)造成情緒低落，可以在考前上交手機(jī)前通過(guò)聽音樂(lè)的方式，讓情緒可以盡快疏解，可以看看綠色植物，將注意力從“壞情緒”中轉(zhuǎn)移出來(lái)，盡早進(jìn)入考試狀態(tài)。

其次，可以通過(guò)改善環(huán)境來(lái)減少雨季對(duì)情緒的影響。考生可以在不影響考試的前提下開燈、開窗，保障室內(nèi)空氣流通、光線充足，讓壞情緒“隨風(fēng)飄散”。

如果緊張、焦慮的情況遲遲無(wú)法緩解、難以進(jìn)入考試狀態(tài)，考生可以通過(guò)正念解壓、深呼吸的方式，盡快將情緒平復(fù)下來(lái)。可以用30秒到1分鐘的時(shí)間進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)在心里慢慢從1默數(shù)到4，然后暫停呼吸2至4秒，再緩緩?fù)職猓{(diào)整呼吸節(jié)奏讓自己放松。

“考前有一定的緊張情緒是正常情況，各位考生可以把生活、學(xué)習(xí)的節(jié)奏適當(dāng)放松，將自己的生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。”葛鑫宇表示：“好情緒是考試正常發(fā)揮的重要保障，祝各位考生金榜題名、得償所愿！”