央廣網(wǎng)北京6月12日消息（記者 智陳陽 實習記者 鄭潔怡）你是否總是對自己的身材不滿意，卻又不知道問題出在哪里？你可能在不知不覺中就養(yǎng)成了這些“催肥”習慣，它們悄無聲息讓你的體重一點點上升！那么，究竟是哪些不良飲食習慣在“作祟”？6月11日晚，首都保健營養(yǎng)美食學會會長王旭峰做客《央廣營養(yǎng)課》直播間，幫助大家改正這十種可能會讓你變胖的飲食習慣。

“催肥”習慣1：吃飯非常快

很多朋友可以在很短的時間內(nèi)大量進食，這種進食方式通常會造成熱量超標，導(dǎo)致肥胖。

“催肥”習慣2：吃太多主食

有的人不吃菜或只吃兩口菜，卻能吃下一大盆飯或若干個大饅頭，這么吃不僅營養(yǎng)不均衡，還會造成單一營養(yǎng)嚴重超標，同樣也會造成脂肪合成過多。

“催肥”習慣3：晚餐太過豐盛

不少人無論是應(yīng)酬還是回家，晚餐的豐富度都遠遠超過早餐和午餐，結(jié)果晚餐攝入太多的熱量，加之晚飯后缺少運動，從而會造成熱量在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致肥胖。

“催肥”習慣4：每一餐都吃得過飽

如果在“七八分飽”時就停止進食，那么在下一餐到來之前既不會感到太餓，又不容易發(fā)胖，有益脾胃健康。如果總是吃撐才放下筷子，餐后會因為血液都集中到胃，導(dǎo)致大腦相對處于缺氧狀態(tài)，則容易犯困，再加上飯后運動量低，必然會導(dǎo)致發(fā)胖。

“催肥”習慣5：吃飯不專心

吃東西時，胃部為了消化會聚集更多血液參與消化運動。而在看電視或玩手機時，大腦也需要更多的血液提供信息的收集。兩者同時進行，更多的注意力在大腦，胃部的血液就會減少，會影響消化功能，時間久了容易造成消化不良及肥胖。

“催肥”習慣6：常吃熱量高的甜食、油炸食品

常吃高油、高糖的食物很容易讓攝入的熱量超標，體內(nèi)脂肪增多。其中帶有“酥”字的食品就是高熱量的典型，這些“酥”食之所以能“酥”，一定有油炸、烤的過程，才能有脆的口感。所以，這些食物的熱量通常都比較高。

除了帶有“酥”字的食物，還有一些食物需要“裹”一層面包屑，再經(jīng)過油炸，并蘸上各種醬料。它們雖然香噴噴，但是卻容易發(fā)胖。

“催肥”習慣7：大量飲酒或經(jīng)常喝含糖飲料

很多人不喜歡喝白開水，偏愛喝甜果汁或碳酸飲料，甚至有人把飲料當水喝，忽略了高熱量，再加之不愛運動，自然就容易發(fā)胖。

“催肥”習慣8：用吃作為精神獎賞

“心情好，吃點好的”“心情不好，吃點好的”“日子太平淡，吃點好的”……總有人喜歡把“吃”作為心理的安慰。

因喜歡吃而胖，一方面是吃多了，另一方面是吃“錯”了。無論是純天然還是深加工食物，只要是吃多了就會容易肥胖。對于吃“錯”食物這個問題，是很多人不注意的，大家都知道喝碳酸飲料不健康，但碳酸飲料的嗆勁兒、爽勁兒對于一些人是一種誘惑，難以戒掉。

“催肥”習慣9：怕浪費

節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德，很多人對浪費食物的行為深惡痛絕。有人每餐吃飽后，看到盤子里還剩幾口菜、幾口飯，倒掉覺得可惜，便又坐回餐桌前將剩菜吃光。

然而，經(jīng)常“多吃一點”對于身體健康來說肯定是不好的，總是吃飽了還繼續(xù)吃，一不小心就會攝入過多。如果真的想節(jié)約糧食，做飯的時候應(yīng)該要適量。

“催肥”習慣10：光吃不動

光吃不動，必然會造成熱量在體內(nèi)蓄積。而且越胖會讓你越不愛運動，越不愛運動反而會越喜歡吃東西，體重也會越來越重，從而形成一種惡性循環(huán)。

這十種“催肥”的飲食習慣，你中了幾條？快快避雷！

來源：央廣網(wǎng)