央廣網(wǎng)北京7月2日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習(xí)記者 華君怡）在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，越來(lái)越多的人面臨失眠的困擾，高質(zhì)量睡眠成為大家追求的目標(biāo)。失眠有哪些具體表現(xiàn)？如何擁有高質(zhì)量睡眠？7月1日晚，應(yīng)用心理學(xué)博士、二級(jí)心理咨詢(xún)師廖春嶺做客《央廣營(yíng)養(yǎng)課》直播間，對(duì)以上問(wèn)題給出了解答。

專(zhuān)家指出，睡眠是維持生命健康和正常功能必不可少的生理過(guò)程，具有幫助人體恢復(fù)體力、增強(qiáng)認(rèn)知功能、保持情緒穩(wěn)定、提高注意力等作用，經(jīng)常失眠則會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

失眠有哪些具體表現(xiàn)？

1.入睡困難

躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，通常超過(guò)30分鐘甚至更久。

2.睡眠維持困難

在夜間容易醒來(lái)，醒后難以再次入睡。這種情況可能會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，導(dǎo)致夜間睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

3.早醒

比預(yù)期時(shí)間早醒，并且醒后難以再次入睡。

4.睡眠質(zhì)量差

即使睡著了，仍感覺(jué)睡得不踏實(shí)，醒來(lái)后感到疲倦或沒(méi)有休息好。

如何擁有高質(zhì)量睡眠？

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，訓(xùn)練良好的睡眠習(xí)慣可以大大改善睡眠質(zhì)量和整體健康，以下是一些訓(xùn)練睡眠的具體方法：

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間

即使在周末，也要盡量保持一致的睡眠和起床時(shí)間，以幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

2.營(yíng)造理想的睡眠環(huán)境

使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來(lái)減少光線和噪音對(duì)睡眠的干擾；保持臥室涼爽、通風(fēng)，通常18到22攝氏度是最適宜的睡眠溫度；選擇適合自己睡姿和身體需求的床墊和枕頭。

3.注意飲食和飲品

睡前避免進(jìn)食大量食物，特別是高脂肪、高糖和辛辣食物；咖啡因和酒精會(huì)干擾睡眠，應(yīng)避免在睡前4到6小時(shí)內(nèi)攝入。

4.定期運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或游泳等，有助于提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)，應(yīng)盡量避免在睡前2到3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.管理不良情緒

通過(guò)一定的自我心理調(diào)節(jié)，緩解壓力和負(fù)面情緒，提高睡眠質(zhì)量。

6.掌握改善睡眠的方法

掌握一些非藥物治療方法，比如刺激控制療法、睡眠限制療法、矛盾意向法等，用于有效改善睡眠。

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