原標(biāo)題：出游季踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā) 應(yīng)急處理謹(jǐn)記這條原則

醫(yī)生提醒，進(jìn)入暑期，因外出游玩導(dǎo)致外傷的病患增多，其中踝關(guān)節(jié)扭傷更為常見(jiàn)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，可遵循“POLICE原則”進(jìn)行處置。

近日，從外省來(lái)長(zhǎng)的梁女士就在演唱會(huì)中不慎摔傷崴到右腳，劇痛不止，被朋友送至長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院。經(jīng)檢查，梁女士被診斷為右外踝骨折，并且由于損傷了韌帶，梁女士只得接受手術(shù)進(jìn)行修復(fù)，避免出現(xiàn)因踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)導(dǎo)致經(jīng)常性崴腳等后遺癥發(fā)生。

長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科二十二病室副主任范磊介紹，踝關(guān)節(jié)扭傷即我們常說(shuō)的“崴腳”，作為我們身體中承載重量和實(shí)現(xiàn)靈活運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)扭傷在我們生活中非常常見(jiàn)，但是很多人不以為然，覺(jué)得會(huì)自然痊愈。實(shí)際上急性踝關(guān)節(jié)扭傷如果處理不得當(dāng)，或未經(jīng)過(guò)系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練就過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很有可能留下腳踝反復(fù)崴傷（腳踝不穩(wěn)）和慢性疼痛等后遺癥。一般程度的踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)拉傷關(guān)節(jié)囊和韌帶，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致韌帶斷裂，甚至出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨折。

在外出游玩時(shí)一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，千萬(wàn)不要大意，可遵循“POLICE原則”進(jìn)行處置：

P即保護(hù)（Protectio），可以使用石膏或者支具固定、保護(hù)踝關(guān)節(jié)，減輕疼痛以及避免再次遭受損傷。

O即適當(dāng)負(fù)重鍛煉（OptimalLoading），排除骨折后可佩戴硬質(zhì)的護(hù)踝支具，在疼痛可忍的范圍內(nèi)進(jìn)行部分負(fù)重的鍛煉。負(fù)重訓(xùn)練需注意循序漸進(jìn)。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。

I即冷敷腫痛部位（使用冰塊、冰袋、冷制品等）15—20分鐘，每天數(shù)次（可每2—3小時(shí)一次）。不要讓冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。急性期（一般指損傷后3天內(nèi)）建議盡早冰敷，禁止熱敷。

C即加壓包扎（Compression），用繃帶等對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷處進(jìn)行適當(dāng)壓力的包扎，可以阻止繼續(xù)出血、預(yù)防嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)腫脹。

E即抬高（Elevation），盡量將小腿和踝關(guān)節(jié)抬起高過(guò)心臟水平，促進(jìn)血液回流，減緩出血與組織液的滲出量，避免因重力形成的腫脹。加壓包扎和抬高患肢結(jié)合更能有效降低損傷部位的血流量。

“預(yù)防踝關(guān)節(jié)骨折，要從日常生活中的點(diǎn)滴做起，增強(qiáng)腳踝周?chē)∪獾牧α渴顷P(guān)鍵。”范磊介紹，可以通過(guò)有針對(duì)性的鍛煉，如提踵、踮腳尖等，強(qiáng)化肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐和保護(hù)作用；運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)；外出游玩需要長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，選擇合適的鞋子，確保鞋子提供足夠的穩(wěn)定性和支撐；在不平坦的路面行走要格外小心，小步慢走，注意腳下的障礙物，避免扭傷踝關(guān)節(jié)；避免過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)過(guò)量，給踝關(guān)節(jié)足夠的休息時(shí)間；若遭遇意外，可采取“POLICE原則”應(yīng)急處置原則，若癥狀無(wú)好轉(zhuǎn)，需及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

（全媒體記者 傅容容 通訊員 匡雅潔）