央廣網(wǎng)北京7月25日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習(xí)記者 華君怡）在快節(jié)奏的生活中，失眠成為許多人難以言說的負(fù)擔(dān)。為什么會失眠？如何緩解失眠？7月24日晚，應(yīng)用心理學(xué)博士、二級心理咨詢師廖春嶺做客《央廣營養(yǎng)課》直播間，解答有關(guān)失眠的相關(guān)知識。

為什么會失眠？

專家表示，失眠是指患者在擁有合適睡眠環(huán)境和時(shí)間的情況下，對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足，并影響日間學(xué)習(xí)和生活的一種睡眠障礙。失眠的原因復(fù)雜且多樣，通常包括如下幾點(diǎn)：

1.心理因素

引起失眠的最直接因素是情緒的波動(dòng)，主要以焦慮、抑郁、憤怒、委屈、興奮等情緒為代表。另外，不切實(shí)際的幻想也可能導(dǎo)致失眠。

2.行為因素

一方面，不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前大量飲用咖啡因或酒精、過度使用電子設(shè)備等不良的睡眠習(xí)慣都會影響睡眠；另一方面，工作時(shí)間不規(guī)律也會干擾生物鐘，導(dǎo)致失眠。

3.環(huán)境因素

臥室的噪音、光線、溫度等不適宜的環(huán)境條件會影響入睡和睡眠質(zhì)量。另外，不舒服的床墊和枕頭可能導(dǎo)致身體不適，從而影響睡眠。

4.生理因素

如果身體健康出現(xiàn)問題，如慢性疼痛、呼吸問題、胃腸問題、甲狀腺功能異常等，可能會影響睡眠。另外，藥物副作用或激素變化也會引起失眠。

如何緩解失眠？

1.改善睡眠環(huán)境

首先，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、黑暗、涼爽為宜；其次，使用遮光窗簾、耳塞等來減少環(huán)境的干擾；最后，選擇合適的床上用品。

2.調(diào)整生活習(xí)慣

首先，建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床；其次，白天如果需要小睡，盡量控制在20～30分鐘以內(nèi)；再次，避免睡前飲用刺激性飲料和進(jìn)食；最后，定期適度運(yùn)動(dòng)。

3.心理調(diào)節(jié)

通過練習(xí)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、冥想或瑜伽，有助于緩解壓力和焦慮。同時(shí)，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度，避免過度焦慮和壓力。

4.專業(yè)幫助

對于長期失眠人群，建議尋求專業(yè)幫助。值得一提的是，認(rèn)知行為治療（CBT-I）被認(rèn)為是治療失眠最有效的方法之一。

來源：央廣網(wǎng)