多吃魚(yú)對(duì)身體好，但這3種魚(yú)最好少吃！最后1種有致癌風(fēng)險(xiǎn)

讀新聞 2024-08-14 16:43 來(lái)源：CCTV生活圈

魚(yú)肉鮮嫩味美、營(yíng)養(yǎng)豐富，是生活中常見(jiàn)的一類(lèi)食物。但你知道魚(yú)都有哪些營(yíng)養(yǎng)？每周吃多少魚(yú)合適？哪些魚(yú)不建議吃嗎？一起來(lái)了解一下吧～

魚(yú)的三大營(yíng)養(yǎng)

1.高蛋白，低脂肪

魚(yú)蝦類(lèi)水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量一般在15%～20%之間，脂肪含量一般在1%～10%之間，碳水化合物含量在0%～5%之間，屬于高蛋白、低脂肪、易吸收的動(dòng)物性蛋白，可以滿(mǎn)足不同人群營(yíng)養(yǎng)需求。

2.富含不飽和脂肪酸

魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是EPA和DHA的含量比較豐富，有利于智力、視覺(jué)等神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育，還可以幫助降低膽固醇和預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。

3.維生素、礦物質(zhì)含量豐富

除了上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，魚(yú)中還含有豐富的維生素，比如維生素A，不少品種的魚(yú)每100克維生素A的含量可以達(dá)到100微克以上。此外還含有豐富的鈣、鉀、鎂、鈉、鋅、硒等礦物質(zhì)元素。

每周吃多少魚(yú)合適呢？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告（2021）》顯示，多攝入魚(yú)肉可降低成年人全因死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，與從未食用過(guò)魚(yú)的人相比，每天食用60克魚(yú)的人群總死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了12%。

多攝入魚(yú)肉還可以降低中老年人阿爾茨海默病及認(rèn)知功能障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)對(duì)中國(guó)老年人群隨訪(fǎng)5.3年的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，在≥65歲的成年人中，與食用<1份/周（相當(dāng)于100克）魚(yú)的個(gè)體相比，食用≥1份/周者的認(rèn)知下降率平均降低了35%。