央廣網(wǎng)北京9月10日消息（記者 雷妍）進(jìn)入白露節(jié)氣，晨間露水增多，暑氣漸消，寒氣漸生，晝夜溫差加大，萬物開始進(jìn)入收藏階段。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師徐翠認(rèn)為，此時(shí)，人體亦應(yīng)順應(yīng)這一變化，調(diào)整飲食起居，養(yǎng)心安神，以清心潤燥，調(diào)和陰陽，達(dá)到天人合一，內(nèi)外和諧的狀態(tài)。

飲食：滋陰潤肺

“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。徐翠介紹，飲食上我們可以適當(dāng)多選擇芝麻、雪梨、百合、荸薺、銀耳、蜂蜜、藕等滋陰潤燥、生津止渴的食物，有助于緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。此外，可以適當(dāng)攝入一些富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如蘋果、葡萄、菠菜等，以增強(qiáng)身體免疫力。

起居：早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……早臥早起，與雞俱興”。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科住院醫(yī)師易莎介紹，此時(shí)，人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂的規(guī)律，早睡早起。早睡可以養(yǎng)陰，早起可以順應(yīng)陽氣的生發(fā)的趨勢(shì)。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，可以改善睡眠質(zhì)量。

民間諺語說“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此時(shí)，炎熱的秋老虎已經(jīng)過去，天氣開始寒冷起來。徐翠提醒，應(yīng)注意保暖避寒，可以適時(shí)增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，導(dǎo)致感冒、腹瀉等疾病的發(fā)生。

情緒：寧心安神

秋季萬物凋零，易使人產(chǎn)生悲秋之情。徐翠提示，這期間應(yīng)重視情志調(diào)攝，保持心情愉悅。可以通過冥想、聽音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情、緩解壓力。同時(shí)，與親朋好友相聚，分享快樂，也可以有效緩解壓力，提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力。

運(yùn)動(dòng)：適度為宜

白露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，正是戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)。易莎提示，散步、瑜伽、慢跑、登山、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，又能愉悅心情，舒暢情志。同時(shí)，徐翠提醒，白露節(jié)氣運(yùn)動(dòng)不宜過量，以免出汗過多，耗損陽氣。而且，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)，風(fēng)寒之邪乘虛而入。

女性：溫養(yǎng)子宮

“秋季也是女性需要注意調(diào)理氣血的重要時(shí)機(jī)。”徐翠說，白露之后，天氣漸涼，很多女性腹部容易受寒。若寒邪侵襲子宮，就會(huì)影響到氣血運(yùn)行。可適當(dāng)吃些紅棗、枸杞、桂圓等溫補(bǔ)食物來補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫暖子宮；此外，保持充足的睡眠也有助于氣血生成與恢復(fù)。

來源：央廣網(wǎng)