原標(biāo)題：你平時(shí)喜歡的這些睡姿可能正在損傷你的脊柱

正確與錯(cuò)誤的睡姿（俯看視角）

側(cè)臥時(shí)適合加一個(gè)抱枕

有時(shí)一覺睡醒后你是否會(huì)腰酸背痛，感覺越睡越累？睡覺時(shí)除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢(shì)也非常關(guān)鍵。如果睡姿不對(duì)，可能很長(zhǎng)時(shí)間都保持一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，并且自己還不知道，長(zhǎng)此以往，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，可能已經(jīng)對(duì)頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。

錯(cuò)誤的睡姿還有哪些

“趴著睡、蜷縮著睡，另一條腿彎曲搭過來”……這些可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。這些睡姿除了會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題。

雙腳外八動(dòng)作

當(dāng)我們的腳充分地做外八動(dòng)作，腰會(huì)弓起來，大腿骨會(huì)往外旋，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。

過度蜷縮

當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，這樣對(duì)我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱來說都不好，所以過度蜷縮的睡姿也不推薦。

趴著睡

趴著睡確實(shí)很舒服，但別光顧著舒服忽略了健康。趴著睡的時(shí)候，我們的頭會(huì)側(cè)向一邊，?這會(huì)使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，這種趴著睡的姿勢(shì)，對(duì)于我們的脊柱是不健康的。另外，當(dāng)我們趴著睡的時(shí)候，呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題，包括心肺受到一定的擠壓，影響心肺功能，所以趴著睡的睡姿也不推薦。

仰臥為主，右側(cè)臥為輔

仰臥是脊柱最喜歡的睡姿

睡姿盡量遵循“仰臥為主，右側(cè)臥為輔”的原則。

對(duì)于身體沒有疾病的絕大多數(shù)的人來說，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人，當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ)，如果想更好地保護(hù)脊椎或者本身有腰部或者腿部不適，就需要借助一些物品。

右側(cè)臥時(shí)，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松，更省力。

仰臥時(shí)，可自行調(diào)節(jié)枕頭高度，保證耳垂與肩等高，起到放松頸椎的作用。還可以在腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)抱枕或墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>

抱枕是脊柱最喜歡的搭檔

枕頭建議用蕎麥皮枕頭，再搭配抱枕或墊子，防止脊柱變形。

側(cè)臥時(shí)，在胸前加一個(gè)大抱枕，抱枕要長(zhǎng)一點(diǎn)，上邊摟著，保證胸椎不歪，腿架起來保證腰和骨盆不歪，讓脊柱處于平衡放松的狀態(tài)。

來源：CCTV生活圈微信公眾號(hào)