央廣網(wǎng)北京10月26日消息（記者 鄭潔怡 實習(xí)記者 徐佳雯）運動對孩子健康成長的重要性不言而喻，除了幫助孩子強健骨骼肌肉，還有助于提升專注力、改善睡眠以及提升自信。想長高的話，不同年齡段的兒童應(yīng)該如何科學(xué)運動？廣東省中醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師劉卓勛給出解答。

為什么運動能促進長高？

經(jīng)常有家長問：“運動對孩子的身高到底有多大影響？”“哪些運動能促進長個？”

專家表示，孩子的身高60%由先天遺傳基因決定，40%受到后天營養(yǎng)、睡眠、運動、內(nèi)分泌、心情等因素影響。

兒童青少年是長高的關(guān)鍵時期，堅持合理的運動不僅有助于促進生長板軟骨細(xì)胞增殖，促進骨骼增長，還能刺激生長激素分泌以提高增速。

專家介紹，長高通常是指身高的縱向增長，通過軟骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞將骨干和兩端骨骺之間的軟骨地帶（也就是生長板或叫骨骺線）不斷增生和鈣化，使骨變長，一旦骨骺線閉合，則停止增長。

對處于生長發(fā)育中的兒童青少年，干骺端處有一層軟骨結(jié)構(gòu)稱為生長板。這里面擠滿了軟骨細(xì)胞，是骨骼生長最旺盛的“黃金地帶”。它具有維持和促進骨的縱向生長（線性生長）等重要作用。

兒童青少年在運動中會有各種各樣的力作用于骨，當(dāng)力垂直作用于生長板時能夠顯著促進骨細(xì)胞的增殖。

所以，適宜的跳躍和伸展等方式的運動都可以對骨施加垂直應(yīng)力，促進骨細(xì)胞增殖和身高增長。

不同年齡段的兒童想長高，應(yīng)該怎么運動？

根據(jù)年齡段選擇合適的運動，并堅持安全、適度的原則，才能讓孩子增強體質(zhì)，健康成長。

1至3歲嬰幼兒：

這個時期，主要任務(wù)以發(fā)展肢體的協(xié)調(diào)性為主，讓孩子對運動有認(rèn)知即可，建議選擇一些簡單的運動，例如爬行、攀登、跑、跳等。運動時間控制在20分鐘以內(nèi)，在孩子不疲勞、不影響睡眠和飲食的前提下，可以一天運動多次。

3至6歲學(xué)齡前兒童：

一般來講，3至6歲的孩子可以學(xué)習(xí)一些具體動作，比如坐位體前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)、攀爬等，如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習(xí)單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。另外，該階段的孩子更適宜進行室外活動，如接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。

7至12歲青春前期兒童：

這個階段屬于青春前期，這個年齡段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這時候家長可以根據(jù)孩子的體力、興趣、特長和性格引導(dǎo)孩子選擇一些運動項目，像慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球都是不錯的選擇。不過，不要過早地讓孩子進行專項訓(xùn)練，讓孩子多接觸多嘗試，可以讓孩子得到全身的鍛煉，增加協(xié)調(diào)性。

13至16歲青春后期兒童：

青春期是孩子的第二個生長發(fā)育高峰，這一階段適宜以彈跳為主的運動，如摸高、跳繩和引體向上等，縱向運動對身高的增長有利，同時游泳、健身操、球類運動等都是可以選擇的。這個階段想要通過運動來助長，建議保證每天60分鐘的中、高強度身體活動。

哪些運動有利于孩子長高？

運動項目分很多種，家長如果希望孩子通過運動長個子，可以重點嘗試以下三類運動：

第一類：彈跳運動

彈跳運動包栝摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。這類運動會對人體下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，牽伸肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用。

第二類：伸展運動

伸展運動包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操以及游泳等伸展身體的鍛煉運動。跳操可拉伸脊柱及四肢，促進脊柱生長，增加柔韌度。游泳也是四肢伸展活動的好項目，有助于全身骨骼伸展和延長。

第三類：全身性運動

全身性運動包括跑步、騎車、籃球、足球，這類運動參與肌群多，心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官會發(fā)揮更大功能，增加血液循環(huán)，從而改善骨骺營養(yǎng)。

運動時，要注意哪些方面？

1.合理分配運動時間

鍛煉時間控制在1至2個小時左右，其中包含熱身和拉伸的時間（30分鐘左右），盡量選擇早晨或者下午的時間訓(xùn)練。

2.運動強度循序漸進

小強度堅持進行兩周左右時間，身體適應(yīng)強度之后，逐漸增加運動強度，采用中等強度有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的運動方式，每周頻率5次左右，心率維持在140至160次/分之間。

3.運動過度及時處理

當(dāng)出現(xiàn)運動過度現(xiàn)象時（如面部蒼白、身體酸軟無力、大量出汗等），應(yīng)果斷采取相應(yīng)處理措施，減少活動次數(shù)，降低強度和數(shù)量或停止運動、補充水分，必要時及時就醫(yī)。

專家補充道：“要想長高，除了適量的運動，還需要合理飲食和規(guī)律作息。”

來源：央廣網(wǎng)