來源: 光明網(wǎng)-《光明日報》
2024-10-29 15:00原標(biāo)題:秋冬季皮膚干燥,試試這幾招
一到秋冬,我們的皮膚就會以肉眼可見的速度變得越來越干燥。如果此時出現(xiàn)了起皮、緊繃、干紋等情況,可能是皮膚在提醒你“缺水”了。
注意這些問題
相對濕度下降,對皮膚有多大影響?一方面,它會影響皮膚表層的含水量——相對濕度下降過快,會加重皮膚的干燥;另一方面,除了干燥,皮膚還會更粗糙,彈性也有所降低,進(jìn)而短期內(nèi)細(xì)紋更明顯。
每個人適應(yīng)干燥氣候的能力不同。當(dāng)很難適應(yīng)的時候,有的人洗臉后皮膚緊繃,有的人皮膚細(xì)紋增多,有的人皮膚瘙癢,有的人長濕疹,還有的人表現(xiàn)為原來的皮膚病復(fù)發(fā)或者加重……概括來講,可能出現(xiàn)以下問題:
一是皮膚干燥、加速老化。單純的皮膚干燥,指的是皮膚發(fā)紅、起顆粒或者明顯瘙癢。這種情況很普遍,好在癥狀比較輕微。比較常見的干燥部位是臉和手,還有的表現(xiàn)在嘴唇、小腿和腳后跟等部位。長期干燥可能導(dǎo)致皮膚屏障功能受損,引發(fā)敏感、瘙癢等問題。
雖然秋冬季陽光不如夏季強(qiáng)烈,但紫外線依然存在且穿透力強(qiáng),若長時間暴露在陽光下,會加速皮膚老化,破壞皮膚屏障功能,導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋加深、色斑增多等。
二是濕疹與皮炎。天氣干燥可能導(dǎo)致皮膚水分蒸發(fā)過快,使皮膚表面形成微小的裂痕,為細(xì)菌、真菌等微生物的入侵提供機(jī)會,從而引發(fā)濕疹、皮炎等過敏性皮膚病。
這里所說的“濕疹”主要指干性濕疹,也叫乏脂性濕疹,通常由氣候干燥、開空調(diào)/暖氣、空氣相對濕度降低而引發(fā),胳膊、腿、屁股等部位都可能遭殃,表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅、開裂和瘙癢。
三是“蛇皮膚”和“雞皮膚”。這個季節(jié),“蛇皮膚”和“雞皮膚”較為常見。“蛇皮膚”指的是醫(yī)學(xué)上的“魚鱗病”,喜歡長在小腿,表現(xiàn)為蛇皮樣不易脫落的片狀皮屑。其特點(diǎn)是小腿部位的皮膚干燥、粗糙、起皮屑,且舊的皮膚細(xì)胞脫落比較慢。進(jìn)入秋冬季后,天氣變得更加寒冷、干燥,這些表現(xiàn)也就更明顯。“雞皮膚”指的是醫(yī)學(xué)上的“毛周角化癥”,喜歡長在臉頰、上臂和大腿等部位,表現(xiàn)為圍繞著毛囊長出很多小顆粒,顆粒中心往往有卷曲的汗毛,有的顆粒還能擠出白色的物質(zhì)。同樣,氣候干燥時,“雞皮膚”也會更明顯,像雞皮疙瘩似的。
之所以會出現(xiàn)上述癥狀,最直接的原因是室內(nèi)空氣相對濕度下降(同季節(jié)關(guān)系大),皮膚短時間無法適應(yīng)。
如何預(yù)防
進(jìn)入秋冬季節(jié),如何防止皮膚干燥?
保持室內(nèi)濕度。通過使用加濕器或放置水盆等方式,增加室內(nèi)濕度,減少皮膚水分蒸發(fā)。同時,注意定期開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通。建議關(guān)注室內(nèi)的相對濕度,如果低于40%,可以考慮開加濕器,大多數(shù)人更適應(yīng)40%~60%的相對濕度。
合理膳食,適度運(yùn)動。應(yīng)多吃富含維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸等抗氧化物質(zhì)的食物,如胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果和堅果等,這些食物有助于增強(qiáng)皮膚屏障功能,抵抗外界刺激。多喝水也是保持皮膚水潤的好辦法。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有助于改善皮膚狀態(tài)。但運(yùn)動后應(yīng)及時擦干汗水、更換干爽衣物,避免汗水長時間停留在皮膚上引發(fā)不適。此外,晚睡的人們別忘了調(diào)整作息,盡量保證充足的睡眠,避免熬夜和過度勞累,因?yàn)榱己玫淖飨⒘?xí)慣有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),改善皮膚狀態(tài)。
溫和清潔,加強(qiáng)保濕。洗澡時間不用太長,一般5到10分鐘即可,不建議超過15分鐘。水溫不要太高,以免破壞皮膚表面的油脂層,最好別超過42℃,38℃到40℃適合大多數(shù)人。選擇適合敏感肌膚的潔面產(chǎn)品,比如弱酸性的沐浴露這類溫和不傷膚的沐浴產(chǎn)品,不建議使用普通香皂和藥皂。
潔面后應(yīng)及時涂抹保濕產(chǎn)品,以鎖住皮膚水分,可選擇含有透明質(zhì)酸、甘油等保濕成分的面霜、乳液等護(hù)膚品,或者定期敷保濕面膜,為皮膚提供充足的水分和營養(yǎng)。對于特別干燥的部位,如手肘、膝蓋等,可以涂抹更滋潤的護(hù)手霜或身體乳。雖然是秋冬季,防曬工作依然不能放松。選擇SPF值適中、質(zhì)地輕盈的防曬霜,每天出門前涂抹于暴露部位,以減輕紫外線對皮膚的傷害。
怎樣緩解
對于已經(jīng)出現(xiàn)干燥癥狀的皮膚,可以采取以下護(hù)理措施進(jìn)行緩解:
溫和去角質(zhì)。定期使用溫和的去角質(zhì)產(chǎn)品,比如尿素乳膏、水楊酸乳膏等,去除皮膚表面的死皮細(xì)胞,促進(jìn)新細(xì)胞的生成和代謝。但頻率不宜過高,以免損傷皮膚屏障。
舒緩修復(fù)。選擇含有蘆薈、洋甘菊等舒緩成分的護(hù)膚品進(jìn)行護(hù)理,維生素E乳膏、凡士林乳膏也是常用的保濕劑,有助于減輕皮膚的不適。對于已經(jīng)出現(xiàn)紅腫、瘙癢等癥狀的皮膚,可以使用冷敷或涂抹抗過敏藥膏進(jìn)行緩解。“蛇皮膚”和“雞皮膚”雖然無法治愈,但有很多護(hù)理和改善的辦法,比如少用粗糙物品過度摩擦病變處,適當(dāng)使用改善角質(zhì)的外用產(chǎn)品等。
抗炎抗敏。對于因干燥引發(fā)的過敏性皮炎等皮膚問題,可以使用含有抗炎、抗過敏成分的護(hù)膚品來護(hù)理。如果有些嚴(yán)重,可搭配藥物治療,比較常規(guī)、有效的藥物是地奈德乳膏(力言卓)、丁酸氫化可的松乳膏(尤卓爾)、糠酸莫米松乳膏(艾洛松),這些雖然藥店就能買到,但最好在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
專業(yè)治療。如果干燥癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善,建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。皮膚科醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況制定個性化治療方案,包括藥物治療、物理治療等。
(作者:馬堅池,系中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師)