夜幕降臨，你是不是也無數(shù)次在理性與情感之間糾結(jié)過：“要不要整點夜宵？”

除了“吃宵夜”，關(guān)于晚飯，還有另一個問題：為了能迅速變瘦，很多人會選擇不吃晚飯。

另外，網(wǎng)上還流行著一種號稱“能月瘦10斤”的“16+8減肥法”，選擇這種減肥法的人一般會在上午9點到下午5點之間吃東西，晚上餓著。

這些選擇，哪個更健康？

“睡前吃宵夜”真的不好嗎？

很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。其實，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關(guān)系。

之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖了。

當(dāng)然，我們也不能也毫無顧忌，太晚吃夜宵還可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，比如“夜食綜合征”。

這些患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過3次，持續(xù)3個月以上）。他們的能量攝入遠高于常人，肥胖發(fā)生率高。

“餓肚子睡覺”會更健康嗎？

實際上，如果選擇不吃晚飯，“餓肚子睡覺”也會對你的身體產(chǎn)生危害。長此以往，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，比如精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡等等。

對于消化道有潰瘍的病人而言，不吃晚飯可能會導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源。

一般來說，只有在兩種情況下，可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”：

1、晚餐前吃很多

如果你午飯吃得比平時多，或是下午吃了很多水果、零食作為加餐，晚上也沒有運動計劃，可能看看劇、刷刷視頻就準備休息，那么，今天這頓晚餐不吃也無妨。

2、想控制體重

如果你體重較高，需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期偶爾不吃一兩頓晚餐。

“16+8減肥法”是否健康？

如果你嚴格堅持斷食，是能看到減肥效果的，因為它幫你減少了能量攝入，說白了就是讓你限制飲食、少吃。

不過，斷食并不是值得推薦的方式。

如果長期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足，會帶來強烈的饑餓感、精神不濟，嚴重者會影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。

如果你平日飲食不善節(jié)制，身體肥胖，腰圍太大，患有高血脂、脂肪肝，就可以適當(dāng)采用斷食減肥的方法。要是平日本就吃得不多，肉蛋奶不足，怕涼怕冷，消化不良，營養(yǎng)不良，那就萬萬不可斷食減肥了。

如何健康吃夜宵？

從健康角度，我們還是應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺”，但也不能過量吃宵夜。

如果想要吃宵夜，建議盡量做到：

1、臨睡前1至2小時吃夜宵

臨睡前大量進食很容易影響睡眠，建議在睡前1至2小時進夜宵。

2、盡量選擇清淡、健康的食物

來源：科普中國? 人民日報