Q

冬至?xí)r節(jié)應(yīng)該如何調(diào)整作息？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“冬三月，早臥晚起，必待日光”。人們應(yīng)適當調(diào)整作息時間，早睡晚起，等太陽升起后再起床。不過，現(xiàn)代人為了工作冬天也要早早起床，這就需要我們盡量早睡，保證充足的睡眠。

從養(yǎng)生的角度來說，不提倡睡懶覺，因為太陽升起時也是人體陽氣升發(fā)之時，人們最好處于興奮和活動的狀態(tài)，如果日上三竿還在睡覺，會導(dǎo)致人體氣機壅滯、氣血流通不暢。

Q

適合冬季進行的運動有哪些？

運動要順應(yīng)冬藏的原則，不宜進行太過劇烈、消耗過大、大汗淋漓的活動，以免損傷陽氣。

有戶外鍛煉基礎(chǔ)、身體條件比較好的年輕人，可以繼續(xù)保持運動，但應(yīng)適當降低運動強度，在運動前做好熱身，出汗后盡快擦干，以免毛孔大開，寒邪侵襲引起感冒。

身體基礎(chǔ)不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，如果想外出運動，應(yīng)盡量安排在太陽升起、氣溫回升的時段。太極拳、八段錦、易筋經(jīng)都是不錯的選擇，這些傳統(tǒng)保健運動強度適中、安全性高、老少咸宜，而且對場地的要求小，在家中也可進行。

需要注意的是，感冒的人不宜進行劇烈運動，建議徹底恢復(fù)后再開始鍛煉。

來源：健康中國